comunidades

Los 10 alimentos más ricos en Omega-3 Para Ganar Musculo


Seguramente ya habrás escuchado de los beneficios del consumo regular de alimentos ricos en Omega-3 para la salud general, y que se puede obtener en buenas cantidades a través de la ingesta de pescados grasos como el salmón, el atún o la sardina.
Pero, ¿Qué sucede con las personas que no quieren o no pueden consumir estos pescados?
Por supuesto, se puede recurrir a los suplementos que existen en el mercado, pero siempre es mejor obtener la mayoría de los nutrientes que requiere el cuerpo para funcionar correctamente de la comida. Afortunadamente, existen muchos alimentos ricos en Omega-3 que pueden incluirse en la dieta para poder gozar de los beneficios que brinda.
alimentos ricos en omega-3


A continuación, los 10 alimentos ricos en Omega-3

Pescados azules o grasos: indiscutiblemente, el primer lugar de la lista se lo llevan los pescados grasos, parte primordial de la famosa dieta mediterránea. Atún, caballa, salmón, sardina, anchoas o arenque, son algunas de las fuentes de alimentos ricos en Omega-3 que podemos obtener del mar.

Aceites vegetales: los aceites como el de linaza, canola, mostaza o soya son buenas fuentes de Omega-3, y pueden ser fácilmente incluidos en la dieta para cocinar los alimentos o como aderezo para ensaladas.

Frutos secos y semillas: otra fuente vegetal de Omega-3 son los frutos secos como las nueces, las almendras, las avellanas, y las semillas de calabaza. Son deliciosas y perfectas para las meriendas.

Aguacate o palta: este fruto, famoso por su versatilidad en la cocina y sus propiedades nutricionales, es muy rico en omega-3 y puede incluirse como acompañante de comidas, o como parte de recetas saladas o dulces.

Vegetales de hoja verde: la espinaca, el berro y la lechuga son algunos ejemplos de esta clase de vegetales. Solo una taza de espinaca cocida puede aportar más de 300 mg de Omega-3.

Vegetales crucíferos: en este grupo entran el brócoli, la coliflor y el repollo. Con diversas propiedades para la salud, destaca su sorprendente aporte de Omega-3, por lo que son una excelente fuente para aquellos que no consumen pescados.

Semillas de chía: estas semillas están recibiendo mucha atención recientemente por sus grandes bondades, entre las que está su aporte de Omega-3 con solo consumir pequeñas cantidades como una onza. La chía es muy versátil y puede incorporarse en todo tipo de recetas.

Especias: puedes obtener Omega-3 sazonando tus comidas con clavo, pimentón, orégano o albahaca.

Avena: parte del desayuno diario de muchas personas alrededor del mundo, este cereal aporta 1 mg de Omega-3 por cada 100 gramos.

Alimentos enriquecidos: gracias a los avances en tecnología alimenticia, ha sido posible enriquecer ciertos alimentos con nutrientes que pierden durante su procesamiento o que naturalmente no contienen, entre ellos los ácidos grasos Omega-3. Algunos alimentos enriquecidos con Omega-3 pueden ser los huevos, la leche o galletas. Solo debes leer la etiqueta de información nutricional para conocer si un alimento contiene algún aporte añadido de Omega-3.
Ya lo sabes, esta es solo una muestra de la infinidad de alimentos ricos en Omega-3 que se pueden consumir cada día para poder disfrutar de los beneficios que aporta estos ácidos en la salud.

Para leer el articulo completo ir a: Los 10 alimentos más ricos en Omega-3 Para Ganar Musculo
Puedes leer mas artículos similares aquí: TECNICAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Dietas alimentación alimentos ...

Seguramente ya habrás escuchado de los beneficios del consumo regular de alimentos ricos en Omega-3 para la salud general, y que se puede obtener en buenas cantidades a través de la ingesta de pescados grasos como el salmón, el atún o la sardina. Pero, ¿Qué sucede con las personas que no quieren o no pueden consumir estos pescados? Por supuesto, se puede recurrir a los suplementos que existen en e ...

Omega 3

El Omega 3 es un ácido graso poliinsaturado con innumerables beneficios para la salud, en especial para la salud de nuestro sistema cardiovascular. El ácido alfa-linolénico es un tipo de ácido graso Omega 3 que se puede encontrar en algunos vegetales y que no pueden ser fabricados por el propio cuerpo humano, por lo que necesitamos incorporar este tipo de nutrientes diariamente a nuestro organismo ...

dieta nutrición salud ...

Si eres una persona que se quiere sentir bien en todo momento y proteger el sistema cardiovascular debes aumentar la ingesta de omega 3. Este elemento lo puedes conseguir tanto en alimentos como en suplementación. El omega 3 es el tipo de grasa que debes consumir a diario en tu alimentación. Esto se debe a que es la sana, ya que no afecta el funcionamiento del corazón. Tampoco tapa las arterias ni ...

general firma invitada mindtextos ...

Alimentos ricos omega 3 para nuestra salud es la propuesta que nos hace Celia de Naradiet que se suma a las firmas invitadas de Plenacción con el fin de ampliar la visión de una vida plena y más saludable. Siempre pretendo acercaros la práctica de mindfulness o atención plena como elemento primordial del desarrollo personal y profesional, del cuidado de nuestra salud emocional y, por ende, de nues ...

vegetales ricos omega 3 ...

El Omega- 3 es parte de las denominadas grasas insaturadas que pueden favorecer la salud del organismo; posee propiedades que benefician la salud, pues se considera que pudiera ayudar a aliviar cierto tipo de padecimientos por ser considerado como antiinflamatorio, antioxidante y un excelente protector cardiovascular, entre otros beneficios, siendo su principalmente fuente el consumo de pescados y ...

Nutrición ácidos grasos omega 3 ácidos grasos omega 6 ...

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo 1- Generalidades de los ácidos grasos omega: LOS ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3, 6 y 9:  Los ácidos grasos omega son ácidos poliinsaturados que el cuerpo humano no puede elaborar a partir de otras sustancias y que han de ingerirse con la dieta porque son necesarios para que se desarrollen funciones necesarias para nuestro organismo. Los princi ...

el equilibrio entre la grasa omega 3 y omega 6. la importancia de los acidos omega 3 y omega 6 Omega 6 y Omega 3 ...

Los términos omega-3 y omega-6 se refieren a la estructura química de los ácidos grasos, y en la comida que ingerimos, hay un gran número de ácidos grasos omega-3 y omega-6, no sólo uno. Dentro de cada grupo hay ácidos grasos esenciales que nos resultan necesarios ya que nuestro organismo no produce la cantidad suficiente. En pequeñas cantidades, con el equilibrio correcto, los ácidos grasos ...

grasas saludables nutre aceite de oliva ...

Garantizar tu bienestar es de gran importancia y la dieta que sigas lo determinará en buena medida. Hoy en día hay un sinfín de alimentos a tu alcance, por lo que elegir los más saludables es de vital importancia para evitar problemas de salud. Un elemento esencial que debes añadir es el Omega-3 pero ,¿qué alimentos lo contienen? Fuente: Pixabay/HomeMaker Aceites vegetales El Omega-3 es un ac ...

general sin categoría

Los ácidos grasos Omega-3 son un elemento importante para el cuerpo, la falta de ellos durante demasiado tiempo puede provocar condiciones inflamatorias en nuestro organismo. Al no obtener las cantidades suficientes de dichos ácidos, estamos causando un déficit y dejando al cuerpo sin los elementos básicos que necesita para funcionar en todo su potencial. La carencia de omega-3 en función del tiem ...

salud nutrición grasas saludables ...

Los ácidos grasos Omega-3 pertenecen al grupo de grasas saludables y necesarias, ya que nuestro cuerpo no los genera por sí mismo y necesita su aporte gracias a alimentos que lo contengan, como los pescados, algunos vegetales y algunos frutos secos como las nueces. Toda alimentación sana necesita de grasas para que sea completa, y las grasas Omega-3 ejercen una función indispensable en nuestro org ...