comunidades

Incrementa tu potencia física


A medida que pasa el tiempo nuestro cuerpo se va deteriorando, sin embargo existen numerosos mecanismos a los fines de contrarrestar el efecto tiempo, en donde el desgaste físico es inevitable, pero que es posible de atenuar al potenciar nuestro cuerpo.

Así que no hay excusas ponte en forma! ya es momento de dejar a un lado la PC, Tablet o Smartphone, y disfrutar un poco del aire libre y de la naturaleza.

            Es importante que mantengas presente realizar una planificación de entrenamiento y tomar un poco de tu espacio de descanso para realizar actividades físicas, las cuales puedes realizarlas interdiarias o cómo mínimo 3 veces por semana, permitiéndote obtener un mayor rendimiento tanto a nivel personal como laboral, en donde no sólo observarás los cambios más comunes como la tonificación y aumento de resistencia, sino que también a nivel emocional tendrás una actitud más proactiva, alegre y positiva.

Actualmente los más populares entrenamientos efectivos entre la gran gama de actividades físicas existentes, desde menor a mayor grado de impacto se ubican:

Aeróbicos: Si tu intención es ejercitarte moderadamente, esta es la mejor opción, es importante que cada día de entrenamiento esté dedicada a reforzar una parte del cuerpo, es decir, por día debes realizar actividades dirigidas a ejercitar brazos, posteriormente el segundo día piernas, luego glúteos, y finalmente abdomen y espalda, igualmente son incluidas actividades de tipo recreativas realizadas al ritmo de la música comúnmente conocidas como bailoterapia y/o zumba.

Pilates: Realizado esencialmente en lugares cerrados, mediante la utilización de máquinas parecidas a poleas en donde son llevadas actividades de estiramiento, resistencia y tonificación, actualmente se han incluido ejercicios sin la necesidad de máquinas.

Tae Bo: Considerada como una combinación del boxeo y taekwondo, siguiendo el ritmo de la música, recomendada para aquellas personas que se encuentren estresados o con altos niveles de ansiedad.

TRX: Creado para realizar entrenamientos a través de bandas elásticas, utilizando el peso corporal, siendo muy favorable puesto que permite fortalecimiento en cuanto a la postura y resistencia principalmente.

CrossFit: Si eres más competitivo, te gusta la rapidez y adrenalina, con este sistema de acondicionamiento físico podrás desarrollar tu resistencia mucho más rápido que los otras actividades anteriormente mencionadas, sin embargo debes prestar mucha atención a la técnica aplicada, puesto que si no son ejecutadas las actividades de forma correcta puede producir importantes lesiones, por lo que debe ser supervisado por un entrenador profesional.
En cualquier caso no te obsesiones ni te desanimes. Lo realmente importante es realizar algo de ejercicio, 10-20 min diarios de forma constante puede ser más que suficiente.

Según estudios científicos con una rutina de 7 minutos de ejercicio es más que suficiente para conseguir estar en forma si se realiza a menudo.

rutina-en-7-minutos-vsg


Si te parece útil esta información y quieres mantenerte al día con los artículos de esta gran comunidad, suscríbete a nuestro blog. Te esperamos! ;)



.

Fuente: este post proviene de Vida Sana Group, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La semana pasada te conté cómo calcular cuántas calorías necesitas, pues bien, esta semana te voy a revelar un secreto práctico y cómodo para contar las calorías que consumes. Hay Aplicaciones para co ...

Recomendamos

Relacionado

actividad física rehabilitacion salud

Introducción El ejercicio físico puede ayudarnos a prevenir futuros problemas de salud y enfermedades, y ayudarnos a mejorar a los que ya los padecemos. El envejecimiento no justifica el cese de la actividad física y la aparición de la inactividad, más bien lo contrario, hace que sea más importante realizar actividad para evitar el deterioro físico producido por la edad, solamente sería necesario ...

Fitness

Si lo que buscas es aumentar tu masa muscular rápidamente, hay algunos consejos que deben ser aplicados. No sólo basta con entrenar duro en el gimnasio machacando los músculos. La dieta y el descanso son pilares fundamentales para aumentar la masa corporal y la fuerza en general. Si uno de estos soportes del desarrollo falla, los resultados serán pobres. El otro punto importante, es que las person ...

Perder peso bajar de peso consejos quemar grasa ...

Si conseguir un cuerpo fit y fibroso supusiera solo un poquito de ejercicio y comida sana, sería muy fácil y muchos tendrían el cuerpo que queremos. No te pierdas estos indudables consejos de como perder grasa de manera efectiva. Cada vez es más el sobrepeso en la población y nos bombardean con dietas y mensajes para perder peso. Ya has oído millones de veces que la clave está en hacer ejercicio y ...

consejos salud importancia de la alimentación ...

Llevar una alimentación adecuada puede ayudarte en gran parte a tu bienestar físico y psicológico. Además, es importante debido a diversos motivos que estaré comentando a lo largo de este post. Estoy seguro que te servirá de mucho, y aprenderás además, básicamente, la cantidad promedio que deberías consumir cada macronutriente, por día. La importancia de la nutrición en la actividad física es muy ...

consejos de salud dietas y nutrición consejos ...

Seguramente la estás pasando bomba en este diciembre de 2016, pero estoy seguro de que para cuando llegue el primero de enero del nuevo año te estarás arrepintiendo de muchas cosas que estás haciendo, bebiendo e incluso y sobre todo comiendo. Y por esa razón aquí en FullMusculo.com hemos decidido prepararte una guía anticipada. Una guia para recuperar el cuerpo que YA estás perdiendo o ya has perd ...

Ejercicios para Brazos bíceps Ejercicios en brazos ...

El entrenamiento para tonificar diferentes músculos del cuerpo tiene una amplia variedad de opciones. Hoy centraremos nuestra atención en los ejercicios para conseguir una buena tonificación en los brazos, pero a través de distintos entrenamientos que le otorgan variedad al trabajo físico para que no se vuelva una tarea aburrida y meramente repetitiva. Alcanzar una buena tonificación en los múscul ...

El triatlón, es uno de los deportes, que están más de moda actualmente, por eso cada vez, más gente se está iniciando en la práctica del triatlón. A continuación, te vamos a mostrar los mejores consejos para que consigas iniciarte en la práctica de este deporte y consigas terminar las pruebas y todos tus objetivos, ya que es uno de los deportes más exigentes, en los que debemos dominar las tres d ...

¿Qué es la mecanoterapia? La mecanoterapia es un método terapéutico mediante el cual se utilizan una serie de aparatos que ocasionan determinados movimientos en el cuerpo humano. Esta técnica se utiliza desde tiempos muy remotos, con la finalidad de ofrecer soluciones a los fuertes dolores que eran provocados por las caídas de los caballos. En la actualidad, es una de las áreas de la fisioterapi ...

Actividad Física y Salud actividad fisica ejercicios ...

Incluir actividad física en la vida diaria a veces no es tan sencillo como uno quisiera. Buscarse el tiempo para hacer ejercicios específicos puede volverse complejo de acuerdo a las responsabilidades de cada persona, por eso aquí establecemos algunos tips para incluir la actividad física en tu vida cotidiana sin que suponga demasiado esfuerzo. 1. Activar desde temprano Empezar el día bien tempran ...

bienestar deporte fisioterapia ...

Dentro del mundo deportivo puede ser imposible no sufrir una lesión durante un entrenamiento o juego, por lo que es necesario tomar todas las medidas necesarias para evitar que esto ocurra. Y en estos casos, las clínicas de fisioterapia pueden ofrecerte los tratamientos necesarios para prevenir lesiones. Método preventivoLa fisioterapia deportiva ofrece todo tipo de tratamientos para las personas ...