Salud

Vida Sana Group Idea guardada 46 veces
La valoración media de 49 personas es: Muy buena

Incrementa tu potencia física


A medida que pasa el tiempo nuestro cuerpo se va deteriorando, sin embargo existen numerosos mecanismos a los fines de contrarrestar el efecto tiempo, en donde el desgaste físico es inevitable, pero que es posible de atenuar al potenciar nuestro cuerpo.

Así que no hay excusas ponte en forma! ya es momento de dejar a un lado la PC, Tablet o Smartphone, y disfrutar un poco del aire libre y de la naturaleza.

            Es importante que mantengas presente realizar una planificación de entrenamiento y tomar un poco de tu espacio de descanso para realizar actividades físicas, las cuales puedes realizarlas interdiarias o cómo mínimo 3 veces por semana, permitiéndote obtener un mayor rendimiento tanto a nivel personal como laboral, en donde no sólo observarás los cambios más comunes como la tonificación y aumento de resistencia, sino que también a nivel emocional tendrás una actitud más proactiva, alegre y positiva.

Actualmente los más populares entrenamientos efectivos entre la gran gama de actividades físicas existentes, desde menor a mayor grado de impacto se ubican:

Aeróbicos: Si tu intención es ejercitarte moderadamente, esta es la mejor opción, es importante que cada día de entrenamiento esté dedicada a reforzar una parte del cuerpo, es decir, por día debes realizar actividades dirigidas a ejercitar brazos, posteriormente el segundo día piernas, luego glúteos, y finalmente abdomen y espalda, igualmente son incluidas actividades de tipo recreativas realizadas al ritmo de la música comúnmente conocidas como bailoterapia y/o zumba.

Pilates: Realizado esencialmente en lugares cerrados, mediante la utilización de máquinas parecidas a poleas en donde son llevadas actividades de estiramiento, resistencia y tonificación, actualmente se han incluido ejercicios sin la necesidad de máquinas.

Tae Bo: Considerada como una combinación del boxeo y taekwondo, siguiendo el ritmo de la música, recomendada para aquellas personas que se encuentren estresados o con altos niveles de ansiedad.

TRX: Creado para realizar entrenamientos a través de bandas elásticas, utilizando el peso corporal, siendo muy favorable puesto que permite fortalecimiento en cuanto a la postura y resistencia principalmente.

CrossFit: Si eres más competitivo, te gusta la rapidez y adrenalina, con este sistema de acondicionamiento físico podrás desarrollar tu resistencia mucho más rápido que los otras actividades anteriormente mencionadas, sin embargo debes prestar mucha atención a la técnica aplicada, puesto que si no son ejecutadas las actividades de forma correcta puede producir importantes lesiones, por lo que debe ser supervisado por un entrenador profesional.
En cualquier caso no te obsesiones ni te desanimes. Lo realmente importante es realizar algo de ejercicio, 10-20 min diarios de forma constante puede ser más que suficiente.

Según estudios científicos con una rutina de 7 minutos de ejercicio es más que suficiente para conseguir estar en forma si se realiza a menudo.

rutina-en-7-minutos-vsg


Si te parece útil esta información y quieres mantenerte al día con los artículos de esta gran comunidad, suscríbete a nuestro blog. Te esperamos! ;)



.

Fuente: este post proviene de Vida Sana Group, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Incrementa tu potencia física

A medida que pasa el tiempo nuestro cuerpo se va deteriorando, sin embargo existen numerosos mecanismos a los fines de contrarrestar el efecto tiempo, en donde el desgaste físico es inevitable, pero q ...

Recomendamos

Relacionado

Curiosidades del deporte para poder transmitir a tus deportistas

Averigua tu condición física con estos 4 tests para saber tu nivel

La entrada Averigua tu condición física con estos 4 test para saber tu nivel es propiedad de . En este artículo os propongo una serie de test para evaluar vuestra condición física actual y que una vez sepamos el punto de partida en que nos encontramos podamos mejorar. Muchos fines de semana salgo a la calle o al campo para realizar una sesión de “street training” o entrenamiento en la calle (del q ...

Actividad Física Artículos Actividad Física actividad fisica ...

Glosario: términos relacionados con educación y actividad física

DEFINICIONES de las Palabras Más Importantes relacionadas con la EDUCACIÓN y ACTIVIDAD FÍSICA ¡¡Amplio GLOSARIO de TÉRMINOS!! ¿Quieres incluir alguna más? Definiciones de Palabras relacionadas con la Educación y Actividad Física Actividad física aeróbica: Actividad en la que se mueven grandes músculos del cuerpo de manera rítmica durante un período prolongado de tiempo. La actividad aeróbica, tam ...

Perder peso bajar de peso consejos quemar grasa ...

Cómo perder peso con estos 8 magníficos consejos

Si conseguir un cuerpo fit y fibroso supusiera solo un poquito de ejercicio y comida sana, sería muy fácil y muchos tendrían el cuerpo que queremos. No te pierdas estos indudables consejos de como perder grasa de manera efectiva. Cada vez es más el sobrepeso en la población y nos bombardean con dietas y mensajes para perder peso. Ya has oído millones de veces que la clave está en hacer ejercicio y ...

consejos salud importancia de la alimentación ...

La importancia de la alimentación en la actividad física

Llevar una alimentación adecuada puede ayudarte en gran parte a tu bienestar físico y psicológico. Además, es importante debido a diversos motivos que estaré comentando a lo largo de este post. Estoy seguro que te servirá de mucho, y aprenderás además, básicamente, la cantidad promedio que deberías consumir cada macronutriente, por día. La importancia de la nutrición en la actividad física es muy ...

Bienestar Salud cansancio mental ...

Evita el cansancio psíquico

En mi día a día tengo que enfrentarme a muchos retos que ponen a prueba mi paciencia y mi capacidad mental. Siendo madre de familia, trabajando de profesora y llevando una tienda online a nivel nacional os podéis imaginar cómo suelo acabar mis días. ¡La mayoría de ellos acaban conmigo yendo a la cama justo después de cenar y pensando en el día siguiente! ¿Os suena, verdad? Las emociones que afront ...

cuerpo salud cerebro ...

Consejos para cuidar la mente

Ya que cuidar la mente es muy importante, no os perdáis estos consejos. Para tener salud y una mejor calidad de vida es necesario cuidarse tanto por dentro (alimentándose bien) como por fuera (haciendo ejercicio, cuidando la piel…), pero también nuestra mente. Esto es muy importante para sentirnos bien y fuertes, ya no sólo con alimentos sino con hábitos de vida saludables para conseguirlo. ...

consejos de salud trastorno sueño alteración sueño ...

Que el verano no altere tu sueño

La importancia de dormir bien está relacionada directamente con una mayor calidad de vida. En verano nuestras rutinas cambian y el descanso puede verse alterado. Para que esto no ocurra, hoy os traemos una serie de recomendaciones que los expertos en nutrición de Krissia nos sugieren, a fin de que no caigamos en una falta de sueño que perjudique nuestro estado físico y de ánimo. 1. Realizar ejerci ...

belleza deporte ponte en forma ...

5 consejos para transformar tu vida y tu cuerpo

Mucha gente pone en marcha su Operación Bikini, quizá tú también quieres transformar tu vida y tu cuerpo, pero pasado un tiempo, a veces más largo que otras, de nuevo la vuelven a dejar y vuelven a su viejo estilo de vida sin llegar a convertirse en el tipo de persona que les gustaría ser. Para triunfar en tu Operación Bikini y llegar a transformarte en la persona que quieres ser es necesario que ...

Consejos entrenamientos rutinas ...

10 consejos para aumentar tu rendimiento en el gym

Lo que hagas con tu cuerpo antes de cada entrenamiento en el gimnasio puede tener un impacto poderoso en tu rendimiento. Aquí están nuestros 10 mejores consejos para mejorar tu entrenamiento y para que puedas obtener el máximo provecho de cada sesión en el gimnasio. Tu entrenamiento debe cumplir una función más que ayudarte a quemar grasa o a construir músculos, debería de ayudarte a aumentar tu ...

Entrenamiento

Entrenamiento acuático: ponte en forma desde tu piscina con estos ejercicios

El verano ha pasado ya pero el calor aún no se ha ido con él, continúan siendo buenos tiempos para pasar unos buenos ratos dentro de la piscina para refrescarnos antes de que caiga el invierno. Y qué mejor que aprovechar este tiempo para seguir entrenando nuestro cuerpo con estos ejercicios en la piscina que presentamos el día de hoy. El popular aqua fitness es una práctica perfecta en la que pode ...