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Incrementa tu potencia física


A medida que pasa el tiempo nuestro cuerpo se va deteriorando, sin embargo existen numerosos mecanismos a los fines de contrarrestar el efecto tiempo, en donde el desgaste físico es inevitable, pero que es posible de atenuar al potenciar nuestro cuerpo.

Así que no hay excusas ponte en forma! ya es momento de dejar a un lado la PC, Tablet o Smartphone, y disfrutar un poco del aire libre y de la naturaleza.

            Es importante que mantengas presente realizar una planificación de entrenamiento y tomar un poco de tu espacio de descanso para realizar actividades físicas, las cuales puedes realizarlas interdiarias o cómo mínimo 3 veces por semana, permitiéndote obtener un mayor rendimiento tanto a nivel personal como laboral, en donde no sólo observarás los cambios más comunes como la tonificación y aumento de resistencia, sino que también a nivel emocional tendrás una actitud más proactiva, alegre y positiva.

Actualmente los más populares entrenamientos efectivos entre la gran gama de actividades físicas existentes, desde menor a mayor grado de impacto se ubican:

Aeróbicos: Si tu intención es ejercitarte moderadamente, esta es la mejor opción, es importante que cada día de entrenamiento esté dedicada a reforzar una parte del cuerpo, es decir, por día debes realizar actividades dirigidas a ejercitar brazos, posteriormente el segundo día piernas, luego glúteos, y finalmente abdomen y espalda, igualmente son incluidas actividades de tipo recreativas realizadas al ritmo de la música comúnmente conocidas como bailoterapia y/o zumba.

Pilates: Realizado esencialmente en lugares cerrados, mediante la utilización de máquinas parecidas a poleas en donde son llevadas actividades de estiramiento, resistencia y tonificación, actualmente se han incluido ejercicios sin la necesidad de máquinas.

Tae Bo: Considerada como una combinación del boxeo y taekwondo, siguiendo el ritmo de la música, recomendada para aquellas personas que se encuentren estresados o con altos niveles de ansiedad.

TRX: Creado para realizar entrenamientos a través de bandas elásticas, utilizando el peso corporal, siendo muy favorable puesto que permite fortalecimiento en cuanto a la postura y resistencia principalmente.

CrossFit: Si eres más competitivo, te gusta la rapidez y adrenalina, con este sistema de acondicionamiento físico podrás desarrollar tu resistencia mucho más rápido que los otras actividades anteriormente mencionadas, sin embargo debes prestar mucha atención a la técnica aplicada, puesto que si no son ejecutadas las actividades de forma correcta puede producir importantes lesiones, por lo que debe ser supervisado por un entrenador profesional.
En cualquier caso no te obsesiones ni te desanimes. Lo realmente importante es realizar algo de ejercicio, 10-20 min diarios de forma constante puede ser más que suficiente.

Según estudios científicos con una rutina de 7 minutos de ejercicio es más que suficiente para conseguir estar en forma si se realiza a menudo.

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