Iniciate en el running o en cualquier actividad deportiva requiere una [mínima] preparación previa.
Iniciate en el running y asi sabras que no es simplemente calzarse unas zapatillas deportivas y salir a la calle sin más. A continuación puedes leer unos consejos básicos para dar tus primeros pasos como corredor/corredora.
Tip 0. Zapatillas
Antes de lanzarse a la calle a devorar kilómetros, tenemos que preparar el material necesario. Ropa deportiva cómoda y unas zapatillas de running es todo lo que necesitas. ¿Por qué es importante elegir unas buenas zapatillas? Cuando salgas a correr 3 ó 4 veces podrás comprobar que las zapatillas no son un lujo. El impacto que van a soportar tus pies y articulaciones en la carrera exige una buena amortiguación para evitar lesiones y problemas.
No hace falta que inviertas tu nómina. Se pueden encontrar zapatillas buenas a precios competitivos. Un truco: recurre a zapatillas de temporadas anteriores. Son más económicas y hacen su papel sobradamente.
Tip 1. Paciencia
El primer y mejor consejo que se puede dar: paciencia. Si no has salido a correr antes o hace mucho que no haces ejercicio debes tomártelo con mucha calma. Si sales con demasiadas ganas y te excedes en tu esfuerzo vas a conseguir dos cosas: sobre-cansancio muscular y sentirte tan mal que no te apetezca repetir.
Tip 2. Las sesiones de entrenamiento
Para adquirir un buen fondo y conseguir progresos habría que llevar a cabo como mínimo 2 sesiones semanales. Si pueden ser 3, mejor pero con dos buenos entrenamientos se puede avanzar a buen ritmo.
La hora del entrenamiento no es realmente importante, hay que adaptar esta actividad a nuestras rutinas habituales con la mayor normalidad y naturalidad posible. Simplemente evita las horas de más calor. A mí me gusta mucho salir por las mañanas bien tempranito pero a última hora de la tarde también es un momento fantástico.
Además, los días que no se sale a correr es conveniente llevar a cabo otras sesiones de tonificación. Fortalecer los músculos de las piernas y el core (abdominales-espalda) en sesiones específicas de tonificación te ayudará a progresar más rapidamente como runner. Por eso, es altamente recomendable combinar las sesiones de carrera con otras actividades como el pilates. En El Rincón de Miriam Marta Andrés Calleja puedes leer mis primeras experiencias en esta actividad que yo misma combino con mis entrenamientos como corredora.
Tip 3. Empieza calentando y acaba siempre con unos estiramientos
Antes de arrancar a correr conviene hacer un pequeño calentamiento para evitar lesiones y molestias posteriores. Unos movimientos de tus articulaciones y unos 4-5 minutos de carrera muy suave será suficiente para preparar la musculatura para el entrenamiento.
Lo que nunca debes olvidar es acabar con unos estiramientos. Al correr los músculos se contraen constantemente por lo que estos estiramientos sirven para devolver a los músculos a su posición natural.
Tip 4. Descanso
El descanso es clave. Dejar un par de días entre sesión de entrenamiento es esencial para poder rendir bien. Así que, no te pases de "valiente" y quieras salir todos, todos los días nada más empezar.
Y recuerda, correr en compañía o salir a entrenar con música (pros y contras de correr con música) te puede ayudar a que tus entrenos sean más divertidos y llevaderos. La parte mental y la motivación son dos puntos que debes reforzar y trabajar casi tanto como tus piernas.
