La sorprendente relación entre la carencia de magnesio y la ansiedad

Conoces los síntomas de sobra; agitación, irritabilidad, taquicardias, pensamientos obsesivos negativos y la sensación de que vas a morir o vas a sufrir una enfermedad fulminante. Las caras de la ansiedad son muchas pero todas ellas tienen un indicador común que es el miedo, un miedo adaptativo que se convierte en irracional.

Hay nuevos estudios que indican que puede que la causa de esa ansiedad sea más orgánica de lo que crees. Concretamente la carencia de magnesio y la ansiedad pueden estar íntimamente ligadas.

¿Carencia de magnesio y ansiedad? Esta es la alimentación que necesitas

El magnesio es un mineral esencial para la vida humana. De hecho, el correcto desarrollo y crecimiento celular así como el funcionamiento del sistema nervioso, requieren de unas cantidades diarias de magnesio que se obtienen de la alimentación.

Así lo asegura la nutricionista Dr. Emily Deans quién, además, ha encontrado una gran correlación entre estados de ansiedad y falta de magnesio. Los síntomas son; ansiedad, ritmo cardíaco irregular, desbalance hormonal, calambres y espasmos musculares, insomnio e irritabilidad.

Pero, ¿Cómo prevenir esta carencia de magnesio? La clave está en la alimentación. Puedes comer nueces, almendras, sandía, mariscos, cereales, acelgas, pescados, alcachofas, espinacas, kiwi, plátano, aguacate, cerezas y piña.

Entre los alimentos que pueden ser determinantes en el momento de enriquecer la dieta con magnesio se encuentran el pan integral, las espinacas, las pipas de girasol, el chocolate negro, las almendras, los garbanzos, las judías, las lentejas, la quinoa, las nueces, el plátano y la avena.

Déficit de magnesio y su círculo vicioso con la ansiedad

Se estima que el 20% de la población europea no toma la suficiente cantidad diaria de magnesio (unos 250 miligramos al día). Según el investigador médico Alberto Marfil, “ante una situación de estrés, las glándulas suprarrenales liberan adrenalina. Esta genera una entrada de calcio en la célula y, al mismo tiempo, una salida de magnesio. A su vez, este déficit de magnesio aumenta la sensibilidad al estrés”. He aquí un círculo vicioso que es difícil de romper.

https://www.psicoadapta.es/blog/wp-content/uploads/2019/10/Carencia-de-magnesio-y-ansiedad
A este respecto, las recomendaciones son combinar una terapia psicológica para afrontar mejor el estrés y, al mismo tiempo, optimizar la ingesta de magnesio a través de la dieta. No olvidemos que las causas del estrés son de una índole variada por lo que se requiere de una complementariedad entre el plano psicológico y nutricional.

¿Y qué hay de los complementos o suplementos de magnesio? A este respecto es fundamental consultar al médico de familia para que pueda asesorarle o, incluso, realizar las pruebas pertinentes para determinar si la falta de magnesio es la causa de los niveles altos de ansiedad. Esta prueba es similar a la de la extracción de sangre para unos análisis estándar y medirá fácilmente si se padece de falta de magnesio o no.

La toma de magnesio en situaciones de estrés y tensión emocional puede ser fundamental aunque también se puede suministrar a través de la alimentación. De hecho, ¿Sabías qué con tomar unos 100 gramos de avena con un plátano para desayunar ya tienes más de la mitad de lo que necesitas diariamente?

Autora: Álex Bayorti (colaboradora de nuestro blog)

Fuente: este post proviene de Psicoadapta blog de psicología, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La filofobia es el miedo a enamorarse y uno de los temores que más se han incrementado en las últimas décadas. Pero, ¿Qué se esconde detrás de esta dificultad para empezar y mantener una relación afec ...

Etiquetas: Ansiedadansiedad

Recomendamos

Relacionado

salud complemento alimenticio el poder del magnesio ...

¿Sabías que el magnesio es uno de los minerales más abundantes en el organismo? El cuerpo humano contiene alrededor de 25 g de magnesio y está implicado en más de 300 reacciones biológicas, como la producción de energía y la síntesis de ADN y de proteínas, entre otras muchas importantes funciones. El magnesio y la migraña Las migrañas son dolores de cabeza debilitantes que pueden durar hasta tres ...

DIETÉTICA NUTRICIÓN

El magnesio es un mineral con una función estructural muy importante en el organismo  ya que forma parte de nuestros huesos. Aproximadamente la mitad del magnesio de nuestro organismo, lo encontramos en los huesos y después en otros tejidos corporales.  ¿Qué es el magnesio y qué funciones tiene? El magnesio es un mineral que es mucho más importante de lo que pensamos. Forma parte de la estructura ...

sin categoría aguacate beneficios del magnesio ...

El Magnesio es un mineral muy abundante en el cuerpo humano, y que el organismo requiere para mantener su correcto equilibrio. Desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso, y ayuda a evitar trastornos de la salud como la hipertensión, la diabetes o las cardiopatías. Es fundamental para conservar los músculos en buen estado, en este sentido, su déficit puede prov ...

magnesio y depresión ansiedad y magnesio magnesio y drogas ...

La ansiedad, ese sentimiento desbordante, aterrador y descontrolado parece estar en aumento. Tiene sentido cuando consideras que vivimos en la discordia crónica, el caos y la locura de la ascensión de nuestro planeta. Algunos informan que sienten ansiedad pero no tienen nada para atribuirla. Creo que es porque podemos estar recogiendo los avisos de la red de conciencia de masas. Los Guías comparan ...

belleza deporte medicina natural ...

Si tiene problemas para dormir, no tome medicamentos, tome magnesio. El magnesio es un mineral requerido por todas las células del cuerpo humano, pero es un eternamente olvidado. Genera energía en cada célula de nuestro cuerpo activando ATP, almacenando moléculas y procesando el combustible de cada célula del cuerpo. La carencia de magnesio tiene efectos nefastos sobre la salud y parece que es uno ...

alimentación

El magnesio nos ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes. Esto debido a que permite que los nervios funcionen adecuadamente. Así como también es importante para que se produzca la energía ideal para nuestro cuerpo. Todo esto gracias a los nutrientes que esto nos aporta. 1. ¿Cuáles son las propiedades curativas del magnesio? Existen muchas propiedades curativas que nos aporta el magnesio, entre ...

general nutrición

¿Tus antojos de chocolate son tan intensos que sientes que gritan tu nombre? ¿Alguna vez saltas de la cama a media noche debido a un espasmo muscular? O, sin importar lo qué intentes, ¿tienes dificultades para dormir? Las probabilidades de que sufras déficit de magnesio son muchísimas. Un número considerable de personas son deficientes en magnesio. Sin embargo, la mayoría de las personas no tienen ...

general uncategorized

La carencia de magnesio es un problema generalizado y algunas estimaciones sugieren que más del 90% de nosotros sufrimos déficit. ¿Por qué el magnesio es un gran problema? El magnesio es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro organismo, con sus respectivos impactos en la presión arterial, metabolismo, sistema inmune y muchos otros aspectos de la salud. Algunos expertos afirma ...

general ansiedad antiácido ...

El Magnesio es un mineral que muchos seguramente conocemos. Hasta los años 70, del Magnesio sólo se conocía que intervenía en la formación de clorofila de las plantas verdes, cuando su papel en los humanos parece ser muy significativo y de vital importancia. El Magnesio forma parte estructural de nuestros huesos, músculos, sangre y tejidos e interviene en todas las reacciones químicas del metaboli ...

artículos saludables artículo salud beneficios del magnesio ...

El Magnesio es un mineral muy abundante en el cuerpo humano, y que el organismo requiere para mantener su correcto equilibrio. Desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso. Ayuda a evitar trastornos de la salud como la hipertensión, la diabetes o las cardiopatías. Es fundamental para conservar los músculos en buen estado. En este sentido, su déficit puede provo ...