comunidades

Estrés y alimentación

estrés y alimentación
¿Sabías que existe un estrés bueno y otro malo?

Vas conduciendo tranquilamente por las calles de tu ciudad, de repente un niño que estaba jugando cruza corriendo frente a tí. Tienes el tiempo justo para frenar y no provocar un terrible accidente. Tu corazón se ha acelerado, te has asustado, te has puesto nerviosa…se llama estrés y muchas veces puede ser bueno, el problema surge cuando ya no sabemos como controlarlo y ese estado de tensión no desaparece.

El estrés, es una respuesta biológica de supervivencia, normal y necesaria, del organismo ante una situación que ponga en peligro nuestra integridad, es entonces cuando el metabolismo entra en acción, tanto para combatir como para huir. En fracciones de segundos y casi de una forma automática, tomamos una decisión que nos puede salvar la vida, o evitar una situación que no deseamos.

 Las glándulas "suprarrenales" o "adrenales" producen una sustancia llamada "adrenalina", que se disemina por toda la sangre y es percibida por receptores especiales en distintos lugares del organismo, que responden para prepararse para la acción, de forma que se producen unos síntomas específicos:

?La mente aumenta el estado de alerta.

?El corazón late más fuerte.

?Los sentidos se agudizan.

?Las pequeñas arterias que irrigan la piel y los órganos menos críticos (riñones, intestinos), se contraen para disminuir la pérdida de sangre en caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y los órganos más críticos para la acción (corazón, pulmones, músculos).

stress photo
Hasta ahí, todo bien, la máquina, casi perfecta, que es nuestro cuerpo, cumple sus funciones. Hemos hablado del estrés ‘bueno’, ese natural y necesario. Pero si esta situación se mantiene en el tiempo, se convierte en nuestro enemigo, enemigo de nuestra mente, bienestar físico y también de nuestra belleza:

Nuestra expresión se vuelve tensa, con ojeras pronunciadas.

Nuestra piel se torna apagada y sin vida.

Las arrugas se acentúan, debido al mantenimiento del gesto contraído durante mucho tiempo.

Tensión cervical, que provoca dolores musculares y de cabeza.

En casos extremos caída del cabello.

Aumento de peso o extrema delgadez.
El estrés ‘malo’ se prolonga en el tiempo, ya no es una reacción natural momentánea. Un divorcio, un cambio de domicilio o de colegio, la inestabilidad laboral, otras enfermedades, los estrictos horarios…en definitiva la vida actual puede desencadenar estos estados, cuando el sistema nervioso siente una tensión continua y se mantiene relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un período de tiempo prolongado. Esto puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema inmunológico del cuerpo y ocasionando otros problemas.

Estrés y alimentación

El estrés, puede hacer que tu metabolismo aumente,  esto hace que quemes calorías con más rapidez de la usual, bajando de peso rápidamente. Pero por otra parte, es muy común, que te provoque una compulsiva obsesión por la comida, con preferencia por hidratos de carbono y aquellos ricos en azúcares refinados, grasas, bebidas azucaradas o estimulantes, ya que ante una situación de estrés prolongada, nuestro cerebro inhibe la sensación de saciedad.

La comida nos proporciona placer y calma de forma momentánea, pero entramos en un círculo vicioso que rápidamente se traduce en kilos de más y en una dieta desequilibrada e insana, que no hace más que aumentar el estrés.

el estrés engorda


Cuando sufrimos estrés, nuestro cuerpo necesita más vitaminas y minerales que nunca. Algunas personas usan drogas para escapar de la tensión emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la tensión emocional momentáneamente, la realidad es que depender de ellos causa más estrés porque afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.

Cómo remediarlo

En estos casos, es aconsejable, reequilibrar la dieta, aumentando un poco las proteínas, ya que, en numerosas investigaciones, se ha observado que las proteínas proporcionan mayor sensación de saciedad, que los otros principios inmediatos.
Tomar pescado azul, legumbres y plátanos, son ricos en "triptófano", un aminoácido que regula la serotonina y calma el apetito.
Hacer una dieta equilibrada, que respete los horarios de comidas y las cinco ingestas diarias. Es más fácil resistir las tentaciones con el estómago lleno.
Comer despacio, masticando bien los alimentos, para evitar tragar demasiado aire mientras comemos, lo que nos provocará gases y una antiestética tripa hinchada.
Beber dos litros de agua al día, fuera de las horas de comida.
Hacer ejercicio, sobre todo, en los momentos altos de estrés, para eliminar adrenalina.
Descansar ocho horas diarias y buscar momentos de relax y ocio.
relax photo


Aunque es un problema en el que influyen tantos factores que es dificil ofrecer consejos o soluciones, existen aspectos que si podemos controlar más facilmente y que poco a poco aliviarán esa sensación. Nuestra filosofía de vida tiene mucho que decir, la forma de tomarse las cosas, el tener presente que no siempre lo más urgente es lo más importante y que lo único que merece la pena es vivir el presente de la forma más saludable y feliz que podamos.

¡Comparte este artículo en tus redes sociales! ¡Saludos!

Photo by bottled_void

La entrada Estrés y alimentación aparece primero en DieSalud.

Fuente: este post proviene de Diesalud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Es posible adelgazar en Navidad?

¿Es posible adelgazar en Navidad? ¿Cómo es posible adelgazar en Navidad? y si, esa es la pregunta del momento, pues como quien no quiere la cosa ya estamos de nuevo en Navidad. Estas fechas  ponen a p ...

Tercera edad y dieta

El envejecimiento implica cambios moleculares, fisiológicos y psicológicos que  desencadenan, una serie de  problemas de salud, derivados, principalmente, de una vida con hábitos poco saludables. La p ...

Día mundial del corazón

29 DE SEPTIEMBRE DE 2018 FELIZ DÍA MUNDIAL DEL CORAZÓN Nuestro cuerpo es una máquina perfecta, y cuando digo perfecta no quiero decir a nuestro gusto, puede que no estemos muy de acuerdo con nuestra e ...

Recomendamos

Relacionado

general articulos de psicologia autoayuda ...

El Estrés Y Sus Efectos

El estrés es un estado de alarma que nos ayuda a hacer frente a una amenaza. Para que el estrés sea positivo, e implique una motivación, o nos de la energía suficiente para enfrentar ciertas cuestiones adversas, debe ser sumamente moderado. En caso contrario el estrés siempre resultará perjudicial para nuestra salud. ¿Qué ocurre en el cuerpo cuando sientes estrés? Cuando nuestro cuerpo interpreta ...

psicología pildoras mindfulness

El estrés afecta al cuerpo

Esta demostrado que una situación de estrés afecta al cuerpo. Aquí te doy una píldora Mindfulness para ayudarte. Esta práctica te entrena para manejar las emociones difíciles con compasión. Las emociones son en parte mente y en parte cuerpo, de modo que siempre que surgen se expresan también en alguna parte del cuerpo. Por ejemplo, si estás enfadado es probable que sientas tensión en el estómago o ...

bienestar dietas alimentos ricos en serotonina ...

Alimentación y estrés, que la vuelta no te engorde

Combate el estrés con tu alimentación. Toma alimentos ricos en serotonina que regulan el apetito y levantan el ánimo. Estamos de vuelta. Y aunque con ganas de empezar el nuevo curso, lo cierto es que siempre nos da un poco de vértigo. Belleza eres tú, como has podido comprobar, se ha tomado vacaciones intermitentes, pero desde hoy vuelve con fuerza a contarte todas las novedades del mercado en cua ...

estrés que es el estrés relajacion hoysiquesi ...

EN QUE CONSISTE EL ESTRÉS

El estrés es un fenomeno fisiológico normal, es la respuesta que emite nuestro organismo ante una situación que identifica como amenazante. Partiendo de esta definición hay dos tipos de estrés: - Estrés Positivo: Ayuda a soportar situaciones exigentes y a reaccionar frente a demandas del entorno. - Estrés Negativo: Cuando el organismo no es capaz de adaptarse a la situación o de dar una respuesta ...

yoga psicología estrés

El Estrés y la Ansiedad

Estrés y ansiedadEl estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o ansioso. La ansiedad es un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupación. La fuente de estos síntomas no siempre se conoce. ConsideracionesEl estrés es una sensación normal que, en bajas dosis, puede ayudarlo a uno a hacer las cosas. El estrés no afecta a todo mundo de la ...

Salud Cómo eliminar el estrés en el trabajo estres en el trabajo

Cómo eliminar el estrés en el trabajo

Incluso si amas tu trabajo, cada carrera viene con una buena cantidad de factores estresantes. Entre plazos ajustados y proyectos de alta presión, la ansiedad relacionada con el trabajo puede surgir desde todos los ángulos. Y en aquellos días en que las cosas están particularmente tensas, es importante saber cómo eliminar el estrés en el trabajo al instante para mantener la calma y, en última inst ...

salud estrés higado ...

Estrés: visión de la medicina natural y moderna

El hombre es el ser que siempre quiere más de lo que puede y siempre puede más de lo que debe. (W.Wikkler) ¿Qué es el estrés? El estrés, es algo con lo que la especie humana ha convivido toda su historia, pero la palabra “Estrés” como tal, apenas existe hace 80 años. En los años 30 un fisiólogio Norteamericano llamado Walter Cannon, estudiaba mediante rayos X, como en los gatos la mu ...

Blog Psicologia

Qué es el estrés y cómo nos afecta

Qué es el estrés y cómo nos afecta El estrés es el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación como amenazante o desbordante de sus recursos. A menudo sucede con cambios que exigen de la persona un sobreesfuerzo y ponen en peligro su bienestar personal. El estrés es algo subjetivo y personal. Comienza cuando percibimos una situación, una persona o un suceso como estresa ...

psicología dolores comunes estrés ...

Cómo eliminar los efectos dañinos del estrés

El estrés es un mecanismo de adaptación que poseemos para resolver situaciones que percibimos como amenazantes.En el siguiente vídeo podrás ver cómo funciona. Hay diversos factores que influyen en que, siendo un mecanismo de adaptación, se convierta en enfermedad o proceso nocivo. Para gestionar el estrés de manera positiva hay que poner el foco en dos elementos: Elemento 1 - La situación estresor ...

Articulos de Psicologia Autoayuda Consejos de Psicologia ...

Cómo combatir el estrés académico

Estrés académico Según los investigadores, son muchos y muy variados los causantes de los estados de estrés en las personas y en los estudiantes durante su etapa de estudios. Ellos aseguran también que el origen del estrés lo encontramos en el cerebro, ya que es el responsable de asimilar y responder a los agentes de estrés. Esto se confirma ya que cada vez es mayor el número de estudiantes que co ...