Entrenar la mente para mejorar la vida

Entrenar la mente y mantener una buena agilidad mental es un componente esencial para disfrutar de un estilo de vida activo y animado. Entrenar la mente para razonar es tan importante como ejercitar el cuerpo y, por lo tanto, es fundamental mejorar el rendimiento cognitivo como lo haría con un deporte normal.

Pero, ¿cómo aprender a entrenar la mente? La agilidad mental se puede lograr de varias formas. Puedes agregar ejercicios mentales, rompecabezas y nuevas actividades a tu rutina semanal. Hábitos simples que no solo mejoran la memoria para aprender nueva información, sino que también protegen al cerebro del envejecimiento prematuro y de ciertos tipos y causas de demencia. Ejercicios sencillos que también mejorarán la autoestima y la calidad de vida en la edad madura. Pero realmente ¿qué es la autoestima? El buen estado de nuestra salud mental hace que nuestra autoestima, o cómo nos vemos y apreciamos a nosotros mismos, se mantenga estable.

Maneras de entrenar la mente

Mantenerte mentalmente activo durante toda tu vida es esencial para mantener tu memoria eficiente y tu cerebro en la mejor forma posible. Hay muchas actividades que pueden ayudar a mantener activas las neuronas, como:

Leer

Crucigramas

Juegos de memoria o estrategia

Rompecabezas
Pero lo que realmente tiene un gran impacto en el cerebro es el hábito de continuar estimulándolo y educándolo. A continuación te mostraremos 5 ideas para mantener ry cerebro en movimiento.

Intenta desafiar continuamente a tu cerebro, participando en actividades y habilidades que son completamente desconocidas para ti, cada nueva acción abre nuevas puertas y nuevos caminos: crearás nuevas vías neuronales.

Otra de las cuestiones claves, es algo que muchas personas manifiestan: ¿cómo mejorar mi autoestima y seguridad en mi misma? Este entrenamiento mental es imprescindible tanto para la autoestima como para aumentar nuestra seguridad.

1. Aprende algo nuevo

Las investigaciones han demostrado que las personas que continuamente aprenden cosas nuevas a lo largo de sus vidas tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Trata de aprender nuevos conceptos para que siempre des un empujón a tu entrenamiento mental y salgas de tu zona de confort mental.

Prueba algo que requiera un conjunto de acciones completamente diferente a tus actividades habituales: aprender a hacer pizza o merengue, por ejemplo. Si cocinar y bailar son un juego de niños para ti, prueba con Sudoku o crucigramas. El punto es: cuanto mayor sea la diferencia con tus pasatiempos y actividades normales, mayor será el beneficio para tu cerebro.

Si te gusta leer o tienes pasión por el ajedrez, no tienes que renunciar a ello, solo dedica un tiempo a esforzarte más allá de los límites conocidos por tu cerebro, por ejemplo, aprender un idioma extranjero o un nuevo instrumento musical son excelentes maneras para revitalizar la mente.

Recuerda: cambiar tus hábitos de leer novelas históricas a ensayos probablemente no afectará mucho la actividad neuronal. Aprender algunas oraciones en japonés o aprender un idioma si traerá una mejora notable.

2. Ponte a prueba para entrenar tu mente

Los juegos y actividades que involucran múltiples características o que requieren interacción y organización parecen brindar la mayor protección contra el deterioro cognitivo. Los juegos de rompecabezas y estrategia ofrecen al cerebro un desafío difícil, además de que aumentan la capacidad de formar y mantener asociaciones cognitivas, así como crucigramas y sudoku.

Por otro lado, los   juegos de mesa o de cartas añaden un componente social. Esto te permite fortalecer tus músculos mentales compartiendo un buen momento con tus seres queridos.

3. Agrega variedad a tu rutina

Incluso cambiar tus hábitos puede ayudar a mejorar la agilidad mental. Lleva a tu perro a un parque diferente, compra en una tienda de comestibles en la que no estés familiarizado, toma una ruta diferente para ir al trabajo o la escuela… Cambiar los hábitos diarios de forma regular crea nuevas vías cerebrales y fortalece las conexiones existentes. Cambiar de hábitos le da a tu vida un toque fresco y la hace más estimulante.

4. Ejercicio para la mente

El ejercicio tiene muchos efectos positivos en nuestro cerebro y la combinación de ejercicio físico y mental es la mejor receta para prevenir el deterioro cognitivo. Las investigaciones han demostrado que mantener una buena frecuencia cardíaca puede ayudar a las personas mayores a mantenerse mentalmente activas.

Muchos estudios, como el publicado por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (EE. UU.), Han encontrado una mejora notable en la salud del cerebro en los adultos mayores que comenzaron a practicar 40 minutos de caminata rápida tres días a la semana durante un año. Esto significa que es hora de inscribirte en clases de aeróbic, sacar la bicicleta del sótano o entrenar para una carrera de 5 km.

mente sana


5. Comprometerte con algo todos los días

Comprometerte con algo todos los días no significa terminar un crucigrama o practicar un idioma extranjero todos los días. Solo significa que, de alguna manera, debes mantener tus músculos mentales en movimiento con frecuencia, incluso durante unos minutos. Hay varias aplicaciones en la red que pueden ayudarte a estimular tu mente y entrenarla. Algunos de los más efectivos y estimulantes son:

Einstein entrena la mente: un entrenador personal para tu cerebro. Los ejercicios de estimulación cerebral probados como parte del desarrollo del “Entrenamiento mental con el Dr. Kawashima ” un conocido neurocientífico japonés e investigador del Alzheimer, que ya ha dirigido con éxito otros proyectos de entrenamiento mental.

NeuroNation:  un estudio reciente realizado por la Universidad Libre de Berlín demostró la eficacia del entrenamiento mental de NeuroNation. Todos los ejercicios fueron creados en colaboración con neurocientíficos famosos y están basados en investigaciones científicas de vanguardia.
Para aquellos que no quieran quedarse pegados a teléfonos móviles y tabletas, no podemos dejar de mencionar el más famoso de los rompecabezas y el más vendido de la historia, el cubo de Rubik. Tiene 9 cuadrados en cada una de sus 6 caras, por un total de 54 cuadrados que se diferencian en color, con un total de 6 colores diferentes.

El objetivo del juego es rastrear la posición original de los cubos haciendo que el cubo tenga el mismo color para cada cara.

Entrenar tu mente a través de estos sencillos ejercicios mentales puede mejorar significativamente las habilidades cotidianas importantes, como los tiempos de reacción (piensa en conducir), mejorar la comprensión de señales e instrucciones (lectura y memoria), ayuda a resolver problemas y, en última instancia, mejora la calidad de vida.

Fuente: este post proviene de PsicologiaYAutoAyuda_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Puzle de la vida Vida Saludable Gimnasia mental ...

http://www.jlgsolera.com Se dice que el ser humano es un animal de hábitos, se calcula que un 80% de las acciones que realizamos cada día son rutinas, si no el 99% en muchas personas. Una vez que hemos aprendido algo y se convierte en hábito, ya funcionamos en piloto automático, que puede estar muy bien porque nos ahorra energía y tiempo, pero también nos deja en nuestra zona de confort y dificult ...

Salud y Belleza ejercita tu mente

Todos los seres humanos desde temprana edad estamos sometidos a varias experiencias que nos permiten ejercitar la mente, cuando estamos pequeños jugamos memoria, jugos de palabras y otros juegos que nos parecían divertidos. Tu blog de Rutinas Deportivas siempre pensando en tu bienestar físico y mental, te trae varios tips de cómo puedes ejercitar tu mente. Como puedes ejercitar la mente Existen mu ...

consejos mente ejercitar ...

La importancia de ejercitar nuestra mente El cerebro es definido por los expertos como una masa de tejido gris-rosáceo, que en los humanos pesa alrededor de 1.3kg, y esta compuesto aproximadamente por 100 mil millones de neuronas o células nerviosas. Independientemente del factor de la edad de la mujer, los especialistas recomiendan en cualquier oportunidad darnos el tiempo diariamente para ejerci ...

activa la mente activa tu mente cuerpo mente ...

Nuestro cerebro, el órgano más complejo y a la vez el que más misterios presenta hasta el día de hoy, requiere de cuidado y atención para seguir funcionando correctamente. Cinco consejos para mantener tu mente sana y fuerte ◙ Aprende un nuevo idioma o a tocar un instrumento Estas dos actividades exigen del uso de una gran variedad de habilidades, como por ejemplo: ► Ejercitar la memoria ► Entren ...

memoria agilidad mental alimentos para mejorar la memoria ...

Alimentos que mejoran la agilidad mental. ​Hola, hoy les traigo una guía de los Alimentos que mejoran la agilidad mental ¿Sabes cuáles son los mejores Alimentos que mejoran la agilidad mental?Son éstos: Las nueces: contienen polifenoles, bioactivos con propiedades que favorecen la comunicación entre las neuronas. Café: 20 a 30 miligramos de cafeína (menos de una taza) aumenta la capacidad mental. ...

Aceptación Siente controlar emociones ...

Seguro que habrás comprobado en muchas ocasiones cómo eres capaz de hacer mucho más de lo que creías. Entrenar tu mente es posible, y gracias a ello obtendrás resultados impensables. Tu mayor fortaleza realmente está en ti, en los pensamientos que eres capaz de generar, y en lo que crees que puedes conseguir. A lo largo de este texto te ofreceremos 5 consejos para que aprendas a entrenar tu mente. ...

buenos hábitos

Al igual que el cuerpo se puede mantener en buen estado, la mente, de la misma manera lo puede hacer. ¿Cómo mantener la mente joven ? Es un pregunta muy recurrente entre la población, no en vano es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano. Y todos quieren sostener la mente activa al pasar de los años. Es por ello, que hoy traemos a ti, algunas recomendaciones referentes a cómo manten ...

Salud Salud y Vida Uncategorized

Consejos para una mente sana y salva Mantenerse sano físicamente no es lo único que una persona requiere. La salud mental también es importante; como mantener la memoria activa, preservar tu mente y tus reacciones cerebrales y en general ayudar a las funciones cerebrales. Para ello hoy te hablaremos de cómo agudizar tu mente y mantenerte sano en estos aspectos que te ayudan, por ejemplo, a preven ...

deporte ponte en forma psicología ...

El practicar alguna actividad deportiva no sólo beneficia al cuerpo, sino a la mente, proporcionando un saludable equilibrio mental que proporciona una sensación de bienestar generalizado. ¿Por qué? porque el equilibrio mental de las personas está unido a su estado físico, los beneficios mentales de una actividad física no se ven, pero están ahí, haciendo presencia. Lo que más suele visualizarse a ...

flexibilidad fundamentos siente ...

La psicología positiva nos propone ejercitar una de las virtudes que más nos puede beneficiar, como es la mente abierta. Esta es una potencialidad que todas las personas poseemos y, por lo tanto, podemos poner en práctica en nuestra vida cotidiana. Según las investigaciones, puede ampliar nuestra perspectiva para que demos un sentido a nuestras vidas más amplio y saludable. En nuestro modo de afro ...