Además, a pesar de diferenciarse en algunos aspectos, como veremos a continuación, estos ejercicios se pueden combinar. No obstante, deberemos tener en cuenta cuál es nuestra condición física y cuáles son los objetivos que queremos alcanzar con este tipo de ejercicios.
En la práctica, ambos ejercicios se realizan tumbados en el suelo con la cabeza mirando hacia arriba, las rodillas flexionadas y la planta de los pies apoyadas sobre la superficie. En cuanto a los brazos, podemos colocarlos tanto encima del pecho, como detrás de la cabeza o estirados en el suelo. Esta última posición dependerá de la comodidad del deportista.
Diferencias entre el Crunch y el Sit-up abdominal
Los ejercicios abdominales denominados Crunch son aquellos que se realizan únicamente levantando del suelo la cabeza y los hombros. El grado de levantamiento tendrá su tope cuando empezamos a sentir que los músculos del abdomen se contraen. En ese momento volvemos a la posición inicial para volver a repetir otra vez el ejercicio hasta llegar a las 15 repeticiones.
Los Sit-up, por lo tanto, requieren un mayor esfuerzo por parte del deportista pero también pueden ocasionar problemas de espalda si no se realizan adecuadamente. En este sentido, no son recomendados para aquellas personas que sufren problemas de columna vertebral.
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