comunidades

Correr en subidas: beneficios que deberías conocer

Correr en subidas


Me en encanta correr en subidas al aire libre. ¿Por qué? Me gusta sentir el aire en mi rostro y el dolor en mis piernas. Y además, obtengo otros beneficios con este ejercicio.

Correr en subidas


Esos beneficios que aporta el correr en subidas tú también puedes obtenerlos, y estos son (de manera resumida):

Fortalecimiento mayor de pantorrillas, piernas y glúteos.

Aceleramiento mayor del ritmo cardiaco.

Eliminación de toxinas a causa de una sudoración mayor.

Un mayor desgaste de calorías.

Mantener un cuerpo delgado.

Incremento del metabolismo basal.

Quema de calorías extras, lo cual ayuda a adelgazar.

Bienestar mayor después del ejercicio.

Correr en subida: la forma cómo yo lo hago


Acostumbro a correr en subidas en las mañanas; hago un calentamiento previo (estiramiento y flexiones de piernas, por ejemplo) y me llevo conmigo a mis dos perros, Buba y Budy al cerro, a ejercitarnos.

Me ejercito por un lapso de 20 a 30 minutos (por lo general mi rutina dura unos 25 minutos).

A veces corro en pendiente 1 vez a la semana; otras, dos; y algunas ocasiones, 3 o cuatro veces. Me gustaría tener más sesiones semanales, pero mi trabajo a veces demanda más tiempo.

Pero con 2 o 3 veces a la semana que practique el correr cuesta arriba, es suficiente para mantenerme delgado (claro que cuido mi alimentación; ya mi metabolismo no es el mismo que cuando tenía yo 20 años).

Correr en subidas

Mis dos perros, Buba y Budy, durante la práctica deportiva cuesta arriba.

¿Cuánto tiempo se debe correr en subidas para obtener beneficios?



Las sesiones del ejercicio de correr en subidas deben durar entre 20 y 30 minutos, a fin de obtener los beneficios que aporta esta práctica deportiva.

Lo recomendable es tener este actividad deportiva por lo menos 3 veces a la semana.

Es de vital importancia no realizar este ejercicio con el estómago lleno; es conveniente ejercitarse después de 2 horas de haber comido.

Yo, por ejemplo, tengo mi rutina de correr en subidas en las mañanas; la hago sin ingerir ningún tipo de alimento.

Sin embargo, cuando sentimos al cuerpo sin energías, es recomendable ingerir la mitad de un plátano, manzana u otra fruta para tener mucha energía durante la actividad deportiva. Ese bocadillo energético debemos tenerlo media hora antes de empezar a ejercitarnos.

¿Cómo correr en subidas?


Es recomendable usar unos buenos tenis que logren aminorar el impacto en las articulaciones y la espalda baja. Este tipo de zapatillas para correr deben estar provisto de una especie de amortiguador en la parte del talón.

Al correr en subidas debemos pisar el suelo con todo el pie; no cometamos el error de hacerlo solo con la punta o el talón, pues podríamos lesionarnos.

Al bajar debemos tener cuidado de no inclinar el cuerpo hacia adelante, pues, igual, podríamos lesionarnos (hace meses sufrí un resbalón que me mandó a la cama por dos semanas).

Correr en subida: beneficios



Fortalecimiento mayor de pantorrillas, piernas y glúteos


Al correr en pendiente el cuerpo se esfuerza más; las piernas, pantorrillas y glúteos trabajan más, en comparación con esta actividad deportiva realizada en un terreno plano.

Recordemos que estamos trabajando contra la gravedad, por eso nuestro cansancio es mayor.

De hecho, cuando bajamos la pendiente nos sirve como descanso.

Aceleramiento mayor del ritmo cardiaco

A causa de que correr cuesta arriba demanda un esfuerzo mayor, el ritmo cardiaco aumenta, y eso es benéfico para nuestro corazón y pulmones: los vuelve más fuertes.

Eliminación de toxinas a causa de una sudoración mayor

La sudoración logra eliminar toxinas dañinas de nuestro cuerpo; y cuando el sudor es mayor a causa del esfuerzo intenso que realizamos al correr en pendiente, la expulsión de sustancias nocivas es más efectiva.

Un mayor desgaste de calorías


A causa del mayor esfuerzo que demanda correr cuesta arriba, el desgaste de calorías es mayor.

Cuando estés subiendo la pendiente, no pares, recuerda que estás quemando más calorías que podrían quedarse en tu cuerpo en forma de grasa.

Mantener un cuerpo delgado

Cualquier tipo de ejercicio aeróbico -aquel que demanda una gran cantidad de oxígeno durante la práctica- ayuda a mantener un cuerpo delgado, o a bajar de peso, en caso de que haya sobrepeso; y el correr en subidas es un ejercicio aeróbico.

Incremento del metabolismo basal


El ejercicio de correr cuesta arriba acelera el metabolismo basal. lo cual es de utilidad para quien practica esta actividad deportiva, pues seguirá quemando una mayor cantidad de calorías, aun en los periodos de reposo, como ver televisión o dormir, por ejemplo.

El metabolismo basal es la cantidad de energía mínima que el cuerpo necesita para realizar las actividades esenciales de supervivencia como respirar, parpadear, etcétera.

Quema de calorías extras para adelgazar


La intensidad que demanda el correr cuesta arriba provoca un mayor desgaste de combustible corporal -calorías, pues-.

Este desgaste alto de calorías contribuye a que quien practica esta actividad deportiva, por lo general, mantenga un cuerpo delgado y tonificado.

Bienestar mayor después del ejercicio


Después de correr en pendiente, se obtiene una sensación de bienestar general; los problemas como que se alejan con las reacciones de este ejercicio.

Quizá si padeces de mal humor, te haría bien tener sesiones de correr en subidas.

Correr cuesta arriba


Correr en pendiente aporta muchos beneficios al organismo. Y es un deporte al alcance de cualquiera. Lo único que requieres es una subida, un cerro, y a ejercitarte. Seguramente hay una brecha, camino o carretera en subida cerca de tu casa a donde puedes acudir a practicar esta actividad deportiva.

Fuente: este post proviene de En Forma Ya, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

En este artículo están los trucos y consejos que no fallan para ponerse en forma y conservar un buen cuerpo y una buena salud para siempre. ¿Eres muy joven y ya tienes problemas de sobrepeso? ¿O ya ti ...

Recomendamos

Relacionado

general consejos correr ...

Correr es un ejercicio bastante completo, fácil de realizar y sin necesidad de ir a un gimnasio, puede hacerlo en casa en una andadora o en un parque cercano, su simplicidad y eficiencia es lo que tal vez lo hace el ejercicio más realizado. A pesar de ello, los resultados de esta actividad pueden ser apoyados y potenciados aún más si se incluye ejercicio de musculación. Un corredor tiene que cuid ...

general salud.

1. Perder o controlar tu peso: Aproximadamente el 60% de quienes salen a correr lo hacen para bajar de peso o mantenerlo. Correr quema muchas calorías por lo que se convierte en un excelente compañero para quienes quieren manejar su peso y quemar grasas. 2. Correr mejora la salud. Correr hace maravillas por tu cuerpo y tu salud! Algunos beneficios son. . . - Eleva el colesterol bueno - Reduce el r ...

noticias

Correr siempre se ha considerado como una actividad deportiva excelente para quemar calorías, reducir el estrés y mantener un bajo índice graso. Sin embargo en los últimos años el running se ha convertido en una moda, en la actividad favorita de todos aquellos que buscan ejercitar su cuerpo y conseguir un estilo de vida más sano. Se trata de una disciplina llena de aportes positivos para nuestra s ...

general actividad física y salud atletismo

La meta que persiguen todos los que corren con regularidad suele ser la de correr más rápido. Esto es particularmente cierto entre los corredores principiantes, que creen que correr lento no sirve para nada, que sólo sirve entrenar al tope de nuestra capacidad, y el resto es una pérdida de tiempo. Ya vimos que podemos elegir entre correr rápido o lento teniendo cada uno sus ventajas, hoy haremos h ...

Estilo de vida

Los beneficios de correr son muchos. Correr está de moda y es una moda muy saludable. Siempre es bueno hacer deporte. En este artículo te contaremos lo bueno que es para la salud y también las precauciones que hay que tomar para evitar las temidas lesiones. Beneficios de Correr de manera habitual Correr es bueno para el corazón Es uno de los deportes mas saludables para este músculo vital. Al hace ...

correr

Si preguntas correr qué beneficios tiene. Te comento que son muchos los beneficios que produce esta actividad física, entre los que están, una buena salud y un buen cuerpo. Correr qué beneficios tiene Entre otros, correr produce los siguientes beneficios: Mejora la salud, previene enfermedades, elimina la grasa extra del cuerpo, contribuye a tener un cuerpo esbelto, elimina el estrés, produce una ...

deporte consejos featured ...

Sin dudas, el objetivo de muchos de nuestros lectores es correr mas rápido, mas kilómetros y sufrir menos lesiones; y afortunadamente correr conociendo tu frecuencia cardíaca puede ser un gran colaborador para que lo logres. La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo; normalmente se expresa por minuto y un pulsómetro puede ser muy útil para ...

Sabias que

Existen muchos beneficios de correr, los cuales no se tratan solo de bienestar físico, sino que también mental. Aparte de bajar del sofá y/o poder comer un cuadrado de chocolate sin sentirte culpable cuando llegas a casa, la idea es encontrar la paz interior, sentirte bien con tu cuerpo. Este deporte permite hacerlo reuniendo beneficios simples y vitales para nuestro cuerpo. ¿Quién no ha encontrad ...

adelgazar featured running ...
Caminar vs. Correr: ¿Cual quema mas calorías?

Son muchos las corredoras que buscan disminuir el nivel de grasa corporal y se preguntan qué es mejor para quemar calorías: ¿el ejercicio de baja intensidad o realizar entrenamientos de elevada intensidad? Así muchas corredoras, han escuchado que ?el ejercicio a baja intensidad es el mejor para eliminar grasa?, y en busca de adelgazar creen que caminar puede ser efectivo. Sin embargo, esto puede ...

running correr ejercicios ...

En los últimos tiempos, el running se ha convertido en uno de los deportes de mayor relevancia para personas que quizás no practicaban ningún otro deporte. Esto implica que hay muchos nuevos corredores y corredoras que no conocen del todo, las técnicas y recomendaciones para una práctica segura y adecuada de esta disciplina deportiva. Por eso hemos recopilado algunos de los consejos de profesional ...