Correr es un ejercicio bastante completo, fácil de realizar y sin necesidad de ir a un gimnasio, puede hacerlo en casa en una andadora o en un parque cercano, su simplicidad y eficiencia es lo que tal vez lo hace el ejercicio más realizado. A pesar de ello, los resultados de esta actividad pueden ser apoyados y potenciados aún más si se incluye ejercicio de musculación.
Un corredor tiene que cuidar de sus articulaciones y músculos para evitar daños irreversibles. Correr es un ejercicio aeróbico con muchos impactos que pueden dañar las articulaciones de la columna vertebral, las rodillas y los tobillos. Por lo tanto, además la musculación es excelente para fortalecer los músculos responsables de la protección de las articulaciones, los huesos y los órganos, lo que mejora el rendimiento deportivo.
Los tipos de ejercicios de pesas que pueden complementar su rutita de correr son muchos, y depende de cada atleta elegirlos. Siendo que, independientemente del entrenamiento con pesas que elija, debe centrarse en su mayoría en los miembros inferiores, como las piernas, abdomen y cadera.
Las piernas son los más utilizados en una carrera, pero no significa que deba centrarse solo en ejercitar esta parte, el abdomen y cadera son parte crucial de la postura del atleta, las extremidades superiores no puede ser pasada por alto tampoco, ya que son responsables del desplazamiento, es decir, la velocidad. En mayor o menor grado, es importante ejercitar todo el cuerpo.
El ejercicio con pesas aplicado a su rutina de correr también permite otros resultados interesantes además de fortalecer sus músculos para evitar accidentes. El principal es el estético, pues al hacer pesas y un ejercicio que quema muchas calorías como correr, permiten definir mejor el cuerpo.
El ejercicio con pesas es recomendado según sus objetivos, por ejemplo, un atleta con metas profesionales no puede permitirse generar mucha masa muscular, pues ello disminuiría su rendimiento al correr, sin embargo, el ejercicio moderado puede fortalecer su cuerpo y aumentar su rendimiento.
Consejos extras:
- No intente levantar más allá de sus límites, existe peligro de una lesión, lo cual puede arruinar también su rutina de entrenamiento.
- Correr rápido cuesta arriba y lento cuesta abajo también ayuda a fortalecer los músculos.
- Siempre es mejor consultar a un profesional para aprender a ejecutar correctamente y sin peligros sus ejercicios con pesas.
- Hacer pesas antes de correr quema más calorías que si se realiza al revés.
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