Los beneficios de correr son muchos. Correr está de moda y es una moda muy saludable. Siempre es bueno hacer deporte. En este artículo te contaremos lo bueno que es para la salud y también las precauciones que hay que tomar para evitar las temidas lesiones.
Beneficios de Correr de manera habitual
Correr es bueno para el corazón
Es uno de los deportes mas saludables para este músculo vital. Al hacer el corazón más fuerte y resistente se aumenta la circulación y se reduce el riesgo de sufrir un ataque al corazón. También regula la tensión y previene posibles infartos. Es muy aconsejable realizar una prueba de esfuerzo antes de comenzar a correr para descartar posibles enfermedades congénitas y otros riesgos.
Correr adelgaza
Es evidente, el deporte adelgaza. Pero cuidado!, no sirve de nada correr unos kilómetros y luego hincharnos a pasta o bebidas energéticas. Al correr se genera un músculo mas sano, sin menos grasa, y a la larga beneficia a nuestro metabolismo. La clave para adelgazar haciendo deporte es acompañar el habito con una dieta saludable y adaptada a nosotros.
Previene la osteoporosis
Entre los beneficios de correr de manera habitual hay uno poco conocido: hace nuestros huesos mas fuertes. Al correr nuestro cuerpo gana en agilidad y se estimulan tanto los músculos como los huesos, que serán mas duros y resistentes.
Correr mejora la salud mental
Correr habitualmente hace mejorar la autoestima y que nos sintamos mucho mejor emocionalmente. Esto es debido por la endorfinas que se producen. Incluso, se recomienda correr a personas con problemas leves de ansiedad o estrés.
Numerosos estudios afirman que correr mejora la calidad del sueño y beneficia que se logre conciliar antes.
El cerebro de un corredor disfruta especialmente de los beneficios del running. Se manda mas oxigeno y nutrientes al cerebro haciendo que nuestro nivel de alerta y creatividad sea más alto.
Mejora el sistema inmunitario
Los runners son mas fuertes y resistentes a enfermedades leves. Alergias, constipados y catarros afectan en menor medida a los practicantes de este deporte.
Lesiones mas comunes por Correr
Para correr hay que tener un estado de salud bueno. Para comenzar a realizar cualquier práctica deportiva debemos ir poco a poco. Y si es posible consultar con algún experto, ya sea un médico, o un preparador deportivo y físico.
Al correr no solo sometemos a un esfuerzo el sistemas cardiovascular, a nuestras articulaciones y músculos. Os contamos las lesiones más comunes que se producen entre los aficionados a correr.
Fascitis plantar por correr
La fascia plantar es un tejido duro que está a lo largo de la planta del pie. Une el hueso del talón con la parte delantera del pié. Esta zona es la que impacta con el suelo a cada zancada que damos. Las causas de la fascitis plantar son varias, pero las mas comunes son el sobrepeso, un calzado equivocado, una técnica de carrera inadecuada o un sobre entrenamiento. Duele sólo cuando apoyamos el pié, lo estiramos o flexionamos. Para curar la fascitis plantar lo mejor es reposo absoluto. Si necesitas información mas detallada sobre esta lesión puedes visitar fascitisplantar.online
Tendinitis rotulina
Con la fascitis plantar quizás sea una de las lesiones más habituales. Con los pies las rodillas es una de las partes de cuerpo que mas se pueden desgastar con la práctica del running. El tendón rotuliano une el hueso de la rótula con la tibia. Correr es un ejercicio repetitivo y puede hacer que estos movimientos causen irritación. El rebote que se produce a cada paso impacta con el tendón y puede hacer que se produzca la lesión. Se detecta cuando duelen las rodillas y al doblarlas. Para prevenir esta molesta lesión e imprescindible estirar bien antes de correr y adoptar una buena técnica de carrera. Evitar impactar con el suelo con la pierna recta. No correr en cuestas sobre todo hacia abajo.
Tendinitis del corredor
La tendinitis aquílea es la que sufre el tendón de aquiles. Este tendón une el talón con los gemelos. Esta inflamación se produce por demasiado ejercicio y por correr sobre superficies duras. Es una de las peores lesiones que puede sufrir un corredor ya que es muy molesta incluso en la vida diaria. El dolor se manifiesta de manera continua solo con caminar. Aviso para la chicas, los tacones son el mayor enemigo del tendón de aquiles.
Consejos para empezar a correr
Si nunca has corrido te aconsejamos que te vea un médico. Un simple chequeo descartará posibles problemas. Pasar un electro, y hacer una prueba de esfuerzo hará que estés en la seguridad de que correr para tí no es perjudicial.
Una buenas zapatillas son imprescindibles. Las mejores zapatillas para correr son las que mejor se adapten a nosotros, no las mas caras ni las que estén de moda. En este caso vete a una buena tienda y que algún especialista te aconseje, no todos pisamos igual y no todos tenemos la misma forma de pié. De la elección de la zapatilla adecuada depende correr comodamente. Un estudio de la pisada es muy aconsejable.
Empezar poco a poco. El primer día trotar unos minutos. Pero sobre todo ser constante. Hoy en día la comunidad de corredores es muy grande y hay mucha información. Planes de entrenamiento, equipación, nutrición son fáciles de encontrar. Los beneficios de correr son muchos tanto físicos como mentales. Ese es el motivo por el cual tanta gente está enganchada a esta actividad física.
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