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Consejos para comenzar con una rutina de caminata

Estos consejos para comenzar con una rutina de caminata complementan muy bien el hecho de que caminar es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos que existen. Caminar el tiempo requerido y de la forma requerida puede generar aportes positivos para tu salud.

Pero cuando hablamos de forma requerida ¿a qué nos referimos?

 

Consejos para comenzar con una rutina de caminata


Para que el ejercicio de caminar ejerza todos los beneficios que ofrece completamente, debemos tener en cuenta estos consejos para comenzar con una rutina de caminata.

 

Invierte en un buen par de zapatos


Antes de dar el primer paso de tu nuevo entrenamiento para caminar, asegúrate de tener los zapatos adecuados para caminar. Tus zapatos deben ser livianos, pero lo suficientemente resistentes como para proporcionar un soporte tanto para la planta como para el talón del pie.

El zapato debe proporcionar suficiente espacio en el área de los dedos (parte delantera del zapato) para que los dedos de los pies se ajusten cómodamente, pero no tanto como para que el zapato no se mueva con cada paso.

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Recuerda que puedes encontrar más opciones de calzado.
 

Usa ropa transpirable


La ropa holgada en telas ligeras y transpirables ayudará a que caminar sea más cómodo. La ropa ajustada que elimina la transpiración puede ayudarte a mantenerte fresca y seca.

Leer más: La mejor ropa para hacer deporte.

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Recuerda que puedes encontrar más opciones de blusas y pantalones.
 


Calentar


Antes de partir, calienta durante unos minutos para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y preparar los músculos y las articulaciones para moverte. Aquí hay algunos movimientos simples de calentamiento:

Párate sobre una pierna y balancea suavemente la otra pierna hacia adelante y hacia atrás de 10 a 20 veces. Luego cambia de pierna.

Realiza una serie de sentadillas poniéndote de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Involucre tu núcleo, mantén la espalda recta y baja las caderas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Haz una pausa breve con las rodillas sobre los dedos de los pies, pero no más allá. Exhala y retrocede. Haz esto de 8 a 10 veces.

Parado con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos estirados hacia los costados, haz 10 círculos hacia atrás con los brazos y luego 10 círculos hacia adelante.
 

Mantente segura al aire libre


Si caminas al aire libre, asegúrate de usar protector solar y usar gafas de sol y una gorra. Si caminas en un clima más frío, vístete con capas que puedas quitarte mientras te calientas.

Ten suficiente agua para mantenerte hidratado durante tu caminata. Es posible que también desees llevar tu teléfono contigo en caso de que necesites asistencia.

 

Hazlo divertido


Lo más probable es que sigas tu rutina de caminar si es algo que te gusta hacer. Para aumentar el factor diversión, es posible que desees considerar:

Caminar con uno o dos amigos o unirte a un grupo de caminata

Pasear a tu perro o ofrecerte como voluntario para pasear perros en un refugio de animales

Escuchar un podcast mientras caminas

Escuchar una lista de reproducción de tus canciones favoritas que te dan ganas de moverte

Usar un rastreador de ejercicios o una aplicación para establecer metas y desafiarte a ti mismo
 

Consejos para caminar en una cinta rodante


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Si las inclemencias del tiempo impulsan tu entrenamiento en interiores, o si simplemente quieres disfrutar de un programa de televisión mientras haces ejercicio cardiovascular, una cinta de correr es lo que necesitas para caminar.

Asegúrate de saber cómo funciona la caminadora antes de comenzar a usarla. También asegúrate de saber cómo detenerla y cómo cambiar la velocidad y la inclinación.

Idealmente, usa una cinta de correr con pasamanos laterales, no solo una manija delantera. Esto es particularmente importante si tienes problemas de equilibrio. Trata de no aferrarte o apoyarte en los rieles. La mala postura o el uso de pasos no naturales pueden aumentar tu riesgo de lesiones.

Si estás buscando una manera de mejorar tu condición física cardiovascular, caminar es un excelente ejercicio que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. La clave es asegurarte de caminar a un ritmo que desafíe tu sistema cardiovascular.

Si bien 150 minutos a la semana de caminata rápida es un buen objetivo, puedes obtener aún más beneficios al aumentar la duración, la frecuencia y la intensidad de tus caminatas.

Y si deseas aumentar tu motivación, considera caminar con un amigo, escuchar algunas canciones emocionantes o establecer una meta diaria o semanal para ti con una aplicación de ejercicios.

 
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