CuriosidadesCuriosas_Com Idea guardada 118 veces
La valoración media de 102 personas es: Muy buena

La pirámide alimenticia

Qué es la pirámide alimentaria

Pirámide Nutricional de la Salud Cerebral


La pirámide alimentaria es la mejor forma que tenemos para representar una pirámide de alimentos y saber cuáles son los alimentos más importantes con los que puedes mantener una dieta equilibrada y saludable.  Para que puedas entender cómo se puede leer la pirámide  alimenticia, los alimentos que están en la base son los que se debe comer a diario para conseguir que nuestra alimentación sea lo más equilibrada posible.

A medida que vamos subiendo en la pirámide de alimentos, debemos comenzar a comer dichos alimentos de una forma más gradual.

Primer grupo de la pirámide alimenticia

En la base o los alimentos del grupo 1 se encuentran los alimentos que debemos ingerir con mucha más frecuencia. En esta zona, se encuentran los cereales y los fideos así como el pan.  Estos son los alimentos que debes ingerir una gran cantidad de veces a la semana y deben ser la menos un tercio de tu plato en cada comida.

Segundo grupo de la pirámide alimenticia

En el segundo grupo, encuentras los alimentos más importantes después del primero que son las frutas y verduras. Estos son otro tipo de alimentos que jamás debe faltar en tu mesa. El consumo de ese tipo de alimentos debe ocupar también un tercio de tu plato. Para que sepas la cantidad que debes consumir. Debe ser de al menos 5 a 7 porciones por día.

Tercer grupo de la pirámide alimenticia

Este grupo se divide en dos y son alimentos que se deben consumir a diario pero en menos cantidad que los anteriores, es decir, se debe crear un tercio del plato entre esos dos alimentos.

Huevos, legumbres y lácteos son obligatorios.

Grupo 4 de la pirámide de los alimentos

En este grupo, cuentas con los alimentos que no deben comerse a diario y tampoco deben comerse en grandes cantidades.

Aquí encontramos alimentos grasos y golosinas.  En los alimentos grasos, limita el consumo de grasas malas y céntrate solo en las grasas buenas como el aceite de oliva.

En el azúcar debes buscar sustitutos como stevia.

El agua

Dentro de la pirámide se pueden encontrar alimentos que ya nos aportan mucha agua al cuerpo, como el caso del grupo 2 frutas y verduras; sin embargo, debes tomar más cantidad de agua aún, al menos 2 litros por día, aunque esto depende mucho del peso de la persona.

Gaseosas y azúcares varios

En la pirámide alimenticia se incluyen los azucares porque es prácticamente imposibles eliminarlos de nuestra vida, sin embargo, se debe tener en cuenta estos alimentos dan caries y además favorecen el sobrepeso, lo que puede dar diabetes a la persona.

La cantidad que se tome debe ser siempre mínima evitando en todo momento que se convierta en un hábito diario. Los refrescos bajos en azúcar también son perjudiciales.

Los expertos han creado esta pirámide alimenticia para que las personas siempre conserven su peso y estén sanos, pero dentro de la pirámide también recomiendan que las personas deben hacer ejercicio de forma frecuente.

No hace falta acudir al gimnasio cada día y estar tres horas haciendo ejercicio, ya que solamente basta con caminar un par de calles o ir en bicicleta al trabajo.

Por último, cabe destacar que la rueda de los alimentos es una de las mejores opciones para disfrutar de los conceptos básicos de alimentación.

Artículos relacionados:

Pirámide Maya

Fuente: este post proviene de CuriosidadesCuriosas_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Alimentación

Todo lo que necesitas saber sobre la pirámide nutricional actual

Seguro que más de una vez has oído hablar de la pirámide alimenticia o pirámide nutricional y lo importante que es para llevar un estilo de vida saludable. ¿Pero qué es exactamente la pirámide alimenticia? ¿Por qué es tan importante? ¿Cómo funciona? ¿Cuáles son sus beneficios?… En el artículo te voy a aclarar todas estas dudas y te voy a contar todo lo que necesitas saber sobre la pirámide ...

alimentación sana alimentación y deporte nutrición ...

La nueva pirámide de la alimentación

¡Buenos días! Empezamos una nueva semana y hoy me gustaría retomar un tema que empezamos hace ya un año; en este posthablábamos de las distintas guías alimentarias y de las novedades propuestas por la SENC (Sociedad Española de Nutrición Comunitaria). Hoy, con dicha nueva pirámide en la mano, quisiera analizar con mayor detenimiento aquellos cambios de los que hablábamos. Fuera de la pirámide enco ...

nutrición salud y belleza

Una dieta sana y equilibrada / A healthy and balanced diet

Recurso cedido por Hospitales San Roque Las Palmas de Gran Canaria Seguro que recuerdas estudiar la pirámide alimenticia en el colegio, pero ¿serías capaz de decir qué alimentos debes incluir en cada comida? ¿Y, sobre todo, en qué cantidades? Sí, la gráfica puede resultar explícita y, en efecto, todos sabemos que debemos comer frutas y verduras a diario, carnes y pescados, y dejar los dulces para ...

pirámide de alimentos porciones bajar de peso ...

Pirámide de alimentos, cuantas porciones comer al día para estar saludable

Consultar la Pirámide de Alimentos es una guía imprescindible, en cuanto a las porciones que el cuerpo necesita diariamente de cada grupo de alimentos. La Pirámide de alimentos fue creada en 1970 por el Departamento de agricultura de los Estados Unidos, desde ese tiempo hay variantes como la Pirámide Mediterránea, Pirámide española que es la que mostramos en la imagen. La persona con peso ideal, s ...

dietas y nutrición pirámide de alimentos dieta sana ...

Descubre las novedades de la nueva pirámide alimenticia

La pirámide alimentaria consiste en una representación gráfica de las recomendaciones que debe seguir la población para alimentarse de una forma correcta. Incluye de forma gráfica y escalonada qué tipos de alimentos y con qué frecuencia deben consumirse cada día. En el año 2015 y debido a los nuevos avances científicos y tecnológicos desarrollados dentro del marco de la nutrición, la SENC decidió ...

nutrición salud alimentación ...

Principales ejes de la Pirámide de la Alimentación

La Pirámide de la Alimentación ha sido variada algunas veces, en función de los distintos cambios sociales y alimenticios. Según los máximos responsables de estos sectores, como son el presidente del Comité Científico de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) y vicepresidente de la Academia Española de Nutrición y de la Real Academia de Medicina (RANM) del País Vasco, Javier Aranceta ...

alimentación alimento artículo ...

DESMONTANDO LA PIRÁMIDE NUTRICIONAL (I)

Desde nuestra infancia las necesidades diarias de carbohidratos están completas, incluso se disparan, ya que la sociedad basa nuestra dieta en ellos. Algunos ejemplos son las galletas de chocolate, los refrescos azucarados, los zumos, etc. Mientras que las grasas, incluso las insaturadas, las mantienen al margen. Pero… ¿de dónde salió o quién acuñó esta manera de alimentarnos? Bien, la respuesta e ...

combinación nutre dieta equilibrada ...

Descubre todos los secretos de la nueva pirámide alimenticia

La pirámide alimentaria o alimenticia es, sencillamente, un gráfico que sugiere qué alimentos deberían incluirse en una dieta para que esta sea considerada saludable. Refleja, además, la proporción en la que es bueno consumir esos nutrientes para que un régimen de comidas resulte variado. Es una propuesta básica de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y cada nación, a través de sus comités ci ...

Consejos alimentos nutricion ...

Nueva pirámide nutricional

En primer lugar me gustaría presentarme, soy Raul licenciado en Farmacia y en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, este es mi primer artículo en este blog y el tema que voy a abordar es la NUEVA PIRAMIDE NUTRICIONAL propuesta por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), espero que sea de vuestro interés La pirámide nutricional es la forma de representar la proporción de cada uno de ...

#salud #alimentacion #piramide #estilo #vida #dieta

Cómo llevar una dieta equilibrada según la nueva pirámide alimentaria

Seguro que más de una vez habéis oído la expresión "somos lo que comemos" y ¡qué razón tiene! En función de los alimentos que consumimos, puede variar nuestra salud, estado de ánimo, aspecto... Por tanto, no es una frase que debamos tomarnos a la ligera. Una alimentación sana y equilibrada es fundamental para prevenir ciertas enfermedades y para garantizar nuestro bienestar. Hace unos m ...