Taller para tener más energía en los días previos y durante las vacaciones, para tener un cuerpo con menos grasa, sano. Diseñado para administrativos.
En la segunda parte del taller, te voy a hablar sobre la alimentación para tener más energía en este período prevacacional y a la vez te hará perder grasa y poder tener un cuerpo que te guste disfrutar en tus próximas vacaciones.
Mira aquí la primera parte del taller
Parte 2
Cambios en la alimentación para prepararte para las vacaciones, perder grasa y tener más energía
Ve directamente al vídeo si lo deseas
Ojalá la preparación para tus vacaciones sea mínimo de 2 semanas...
1. Evitar las comidas que te roban energía y engordan
Los siguientes alimentos tienen alto índice glicémico lo que significa que te dan energía a la hora de consumirlos pero al cabo de unos pocos minutos te quedas sin esa energía, incluso la empeora.
Además, casi no alimentan e inducen al cuerpo acumular más grasa...
- Bebidas azucaradas:
Sodas, jugos artificiales y naturales concentrados o con azúcar.
- Carbohidratos refinados:
Panadería de harina de trigo blanca, pasta regular, azúcar y todo lo preparado con estos productos, y el arroz blanco.
Reemplázalos por harinas integrales (panadería integral, pasta y arroz integral).
Sí puedes consumir las frutas, legumbres y verduras ricas en carbohidratos, son muy saludables.
Tienen fibra, proteína, vitaminas, antioxidantes y otros micronutrientes que ayudan a que los carbohidratos obtenidos en estos no sean perjudiciales, sino muy nutritivos.
- Comida basura (chatarra):
Estas comidas aportan mucha azúcar, grasas, sal, a cambio de muy pocos nutrientes. Aumentan la sensación de sed y hambre. Algunas de estas son:
Sodas o gaseosas
pizza
hamburguesas
perro caliente
otras bebidas azucaradas
frituras empaquetadas (papas fritas las más comunes)
Como ves, todas las comidas rápidas
repostería
helado
papas fritas a la francesa
todo lo que tenga azúcar refinada.
Lee Cómo Perdí la grasa rebelde en 6 meses ¡Por fin! Parte 2: no más dieta ni comida basura
2. No comer poco
Si no le das al cuerpo la energía que requiere diariamente, es totalmente esperable que no responda con todo su potencial, no te concentras igual, tu humor no es el ideal, te sientes sin ánimo y otros sentimientos negativos te pueden invadir.
En este artículo amplío sobre los motivos por los cuales comer poco te perjudica más.
Adicionalmente este estudio del 2018, muestra que enfocándose en la calidad de la comida (comer sano) y no en la cantidad, se pierde peso y grasa.
“Come lo que tu cuerpo te pide, ni más ni menos”
3. Aumentar el consumo de los alimentos que te dan más energía y por mayor tiempo. Y ayudan a perder grasa
Estos alimentos mantienen el azúcar sanguíneo estable, evitan los altibajos de energía, por lo tanto estás concentrado, te sientes bien por períodos más largos de tiempo, no te dan los sentimientos negativos como la frustración sin motivos claros.
* Dieta rica en proteínas (animal y vegetal).
* Una dieta rica en fibra, se encuentra principalmente en los vegetales, frutas y legumbres.
Lee aquí porqué la fibra te ayuda a perder grasa
* Las grasas saludables, no restringir del todo las grasas, nuestro cuerpo las necesita. Principalmente consumir las saludables.
También son buenas las provenientes del huevo y lácteos.
Como lo menciono en el vídeo, te dejo aquí el enlace donde te puedes descargar mi Ebook en PDF, donde encuentras los alimentos que contienen más proteína y fibra: http://eepurl.com/brRcOb
4. Come máximo 3 veces al día
O en su defecto las veces que estás acostumbrado, pero que quedes satisfecho.
5. Consumir 3 veces semanales sopas de verduras y 2 veces a la semana legumbres (frijol o habichuela, chícharos o arvejas o guisantes, garbanzos y lentejas).
En el vídeo te cuento más sobre formas de implementar esto a tu alimentación regular.
6. Adicionar a los desayunos vegetales o frutas altos en fibra o proteína.
7. Dejar las ensaladas grandes para la noche
Es decir, no dejes tu comida del mediodía sea compuesta solo por una ensalada, es importante añadirle porción de proteína y carbohidratos saludables o integrales y grasas sanas.
En este artículo te cuento cómo hacer las ensaladas más funcional ¿Cómo es una ensalada llenadora y nutritiva? No más a la ensalada que da hambre
8. Saca de tu vista todos los pasabocas hipercalóricos y no saludable
En esta época prevacacional con tanta ocupación y ansiedad te da más antojo por este tipo de comidas.
Por el contrario, ten snacks saludables listos para el consumo, como verdura picada lista para comer, frutos secos, chocolate negro, fruta fresca entera.
9. Paso indispensable, alto consumo de agua para facilitar la digestión de los alimentos nombrados. Sin ella no se logran procesar correctamente y podría perderse el buen efecto de estos alimentos.
Sin el agua, la digestión es mucho más lenta, lo cual te hace sentir la pesadez, cansancio, desconcentración, incomodidad y te baja la energía.
TE RECOMIENDO
Que te dejes llevar de la mano, que no dudes en hacer lo que te propongo, actuando es que ves resultados. Todo lo que te cuento es basado en estudios recientes y en lo que me ha funcionado con los casos de éxito que he tenido y con mi propio caso.
Quienes han tenido mejores resultados han sido quienes han seguido todas las recomendaciones sin darle vueltas al asunto.
No te pierdas la tercera parte del taller, te hablaré del ejercicio para una persona muy ocupada y ansiosa por vacaciones.
Lee primera parte del taller
Cómo tener energía, cuerpo sano y deseado para vacaciones [Taller] para personas con cargo administrativo - parte 1/3
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Sobre la autora
Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.
También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.
Fuente: este post proviene de Angela Arias MD, donde puedes consultar el contenido original.
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