Si eres directivo y crees que adelgazar ahora es un imposible. Mira qué tan cerca tienes el éxito. Te digo cómo alcanzarlo, tal cual como estés ahora.
La demanda de compromisos sociales y laborales, de metas por cumplir, de horas sentado en reuniones o en el escritorio, de horas laborales semanales, es el componente normal cuando se tiene un cargo directivo.
Esto no te da pie para pensar que puedes tener el tiempo, la disposición, la energía para adelgazar, o incluso, para hacerlo con logros importantes.
Prefieres dejarlo para otro momento, antes de meterte en un compromiso con pocas probabilidades de éxito.
Con el test tendrás una idea de que tan exitoso serías. Luego te diré que hacer en tu caso para adelgazar con éxito sin afectar tu estilo de vida actual.
Además puedes descargar un plan de acción de 6 meses, diseñado para directivos, y según el nivel que te encuentres; para iniciarlo ya.
(Anota tus respuestas para contarlas al final, saber tu nivel y descargar gratis un plan de acción según tu nivel, diseñado para directivos).
1. ¿Qué tan frecuente comes poco? Es decir, las porciones son muy reducidas.
a. 5 a 7 veces a la semana
b. 4 a 5 veces semanales
c. 3 veces
d. Menos de 3 veces semanales.
2. ¿Qué tan poco comes?
a. Tengo restricción de calorías
b. No como nada de carbohidratos incluso frutas, o nada de grasas, así sea saludables
c. Procuro por disminuir los postres y la comida que me encanta y sé que me perjudica (comida basura)
d.Procuro comer sano y poco.
3. ¿Tienes objetivos y metas fijas y claras, o plan de acción para adelgazar?
a. No
b. A veces
c. Metas y/o objetivos sí, plan no
d. Sí.
4. Si tienes un nuevo reto en el trabajo o un problema importante en tu vida que requiera mucho de tu tiempo. Disminuyes el ejercicio o tu proceso de adelgazar...
a. Un 100%
b. Entre un 50% a 70%
c. De 20% a 30%
d. No disminuyo el ejercicio o mi plan de adelgazar.
5. Cuántas veces semanales haces ejercicio
a. 0
b. De 1 a 2
c. 3 o 4
d. 5 a 7
6. Cómo es tu relación de ejercicio cardiovascular y fortalecimiento muscular
a. Solo hago cardiovascular. (bicicleta, elíptica, caminar, trotar, correr, etc.)
b. Hago un 80 - 90% de cardiovascular y el resto fortalecer músculos
c. Hago 50 / 50 de ambos
d. Hago más de fortalecimiento muscular.
7. Con qué frecuencia dejas de ejercitarte más de 3 semanas seguidas
a. Más de 3 veces al año
b. Aproximadamente 3 veces al año
c. 1 a 2 veces al año
d. Raramente
8. Cada cuánto consumes smothies (batidos)
a. Más de uno al día
b. Diario
c. 3 veces a la semana
d. Ocasionalmente
9. Qué tanta agua consumes diariamente
a. Menos de 2 vasos
b. 1 a 3 vasos
c. 4 a 6 vasos
d. Más de 6 vasos de agua
10. Consumo de frutas y verduras diariamente
a. No las consumo
b. Ocasionalmente
c. 1 a 2 veces diarias
d. Más de 3 veces al día
11. Con qué frecuencia consumes frituras tanto las de paquete como las hechas en casa que implique más de 4 cucharas de aceite, manteca o mantequilla.
a. Diario
b. 2 a 3 veces semanales
c. Menos de 3 veces a la semana
d. Muy ocasionalmente
12. Comida chatarra como comidas rápidas, postres, gaseosas, helados, frituras
a. Diario
b. Más de 3 veces por semana
c. 1 a 3 veces semanales
d. 1 vez o menos a la semana
13. Cuántas horas diarias duermes
a. Menos de 6
b. Más de 9
c. entre 7 y 9
14. Qué tan dispuesto estás para adelgazar
a. Estás buscando el momento ideal. Cuando la marea está calmada en el trabajo, cuando hayas pagado tarjetas de crédito, cuando te sientas preparado
b. Tratas de sacar 1 o 2 ratos a la semana y esperas trabajar más en ello cuando la marea del estrés esté baja.
c. Estás activo en adelgazar 2 o 3 veces semanales tratas de ejercitarte pero tienes épocas en que los disminuyes mucho o lo paras, cuando la marea está alborotada.
d. Trabajas en ello, estés estresado o no, no importa el nivel de la marea.
15. ¿Qué tanto lo intentas?
a. Nada, sé que voy a pararlo en cualquier momento; o no tengo tiempo, ni dinero; o me parece muy sacrificante, o no quiero cambiar mis hábitos por ahora.
b. Cuando me acuerdo o alguien me lo recuerda, o cuando tengo el ánimo, o espero un suplemento detox.
c. Constantemente pero me frustra que no adelgazo
d. Constantemente pero los logros son muy pocos.
Resultados
Anota el número de respuestas que te dieron en A, cuantas en B, C y D.
Poco éxito. Nivel en descubrimiento
- Si te dieron 8 o más respuestas en A
- 7 respuestas en A y al menos 2 en B
- Si tuviste 5 a 6 respuestas en A y al menos 3 respuestas en B
- 4 respuestas en A y 4 en B
Tienes pocas probabilidades de éxito si sigues igual. No te preocupes, no es imposible, te diré qué hacer. En este punto lo importante es que lo desees fuertemente.
Lo ves casi imposible, porque no tienes tiempo, quieres gastar tu energía y tiempo en lo que te gusta y en quienes amas.
Puede que no lo intentes por no querer más compromisos, ya estás comprometido hasta el cuello.
O no quieres sufrimientos cambiando tus hábitos, estás convencido de que necesitas horas y horas de ejercicio para adelgazar, no lo ves factible. Y crees que lo importante es comer muy poco.
Qué hacer en tu etapa sin afectar tu estilo de vida actual
Si de verdad deseas adelgazar, puedes hacer lo siguiente:
- Olvídate de comer poco, de restringir las comidas, eso te mata la motivación, la constancia y te perjudica más que lo que te beneficia.
Enfócate en comer sano. Por supuesto, no vas a tener cambios alimenticios drásticos de la noche a la mañana, seamos realistas.
Para que tomes acción sin falta, para que no lo veas como un complique ni un sacrificio, haz eso: A tus comidas regulares añadeles más verduras y legumbres a la semana.
Es decir, si consumes verduras dos veces a la semana, aumentarlo a tres. No disminuir el tamaño de tus comidas actuales.
Cada mes aumentas los objetivos. Verás que al mejorar los nutrientes que consumes, vas a comer menos de la comida perjudicial porque empiezas a necesitarla menos.
- Escribe las razones por las que deseas adelgazar y añádele otros beneficios que te gusten, por ejemplo, disfrutar más en familia, tener más energía, rendir más en el trabajo.
Léelo cada ves que estés desmotivado, este ejercicio mejorará tu motivación y consistencia.
- Haz un minutos de ejercicio vigoroso tres veces a la semana (desde que no tengas contraindicado el ejercicio o el ejercicio fuerte).
Es fácil de cumplir, mejora tu función cardíaca (este estudio lo comprueba), mejora tu resistencia, te ayuda a ser consistente y a crear el hábito; a recordarle a tu cerebro y cuerpo los beneficios de moverse.
Reconocerás la importancia del ejercicio frecuente, sin importar sesiones largas de ejercicio para tener buenos resultados.
- Cada mes te vas sintiendo mejor, mensualmente debes aumentar tus objetivos, de una manera que no sean un sacrificio para ti, que sí sean factibles y que te den avance.
Si lo haces te aseguro que en dos meses, con ese esfuerzo tan pequeño vas a ver resultados en fotos.
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Éxito pequeño con esperanza. Nivel novato
- Si te dieron 8 o más respuestas en B
- 7 respuestas en B y al menos 2 en A
- Si tuviste 5 a 6 respuestas en B y 3 respuestas en A
Has hecho intentos, o intentas lo poco que puedes pero todavía no sabes como seguir con un ritmo que te funcione.
Te falta consistencia, las obligaciones no te lo permiten.
Tienes más caídas que progresos pero no has renunciado del todo. Sigues esperando la motivación o el momento perfecto.
No sabes muy bien lo que funciona para ti, necesitas más claridad.
Qué hacer en tu caso sin afectar tu vida actual
- Para mejorar tu consistencia, bien sea con la alimentación o con el ejercicio, ponte unos objetivos mensuales que vas a cumplir sí o sí (si no pasa nada drástico).
Sin importar la marea que hay en el mes, por ejemplo, voy a ejercitarme 10 minutos 3 veces a la semana y 1 vez a la semana por 20 minutos.
Ese es el mínimo que vas a cumplir pase lo que pase. Que sea un objetivo al cual no se le puede decir que no porque es muy fácil.
Los días que estés más tranquilo, menos comprometido, tratas de aumentar esas frecuencias o tiempos de ejercicio.
Ejemplo con alimentación: voy a disminuir la pizza a 2 porciones mensuales y comer ensalada 3 veces a la semana.
Reitero, es lo mínimo con que vas a cumplir. En los días de ventura, comer mucho mejor, disminuir más las comidas chatarras, etc.
Verás como la alimentación mejora más rápido de lo que crees.
- Cada mes evalúas, tomas fotos, si lo pudiste hacer, como te fue, como te sentiste, mira si puedes mejorar los objetivos o aumentarlos.
- Procura por cumplir los objetivos mínimos en épocas de estrés o de épocas fuera de rutina.
Esto te dará una consistencia duradera, te mejorará la motivación, empezarás a ver mejores resultados.
Sobretodo ves con mayor claridad que sí es posible adelgazar, así estés muy ocupado, sin tiempo, con más trabajo que vida.
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Éxito probable. Nivel practicante
- Si te dieron 8 o más respuestas en C
- 7 respuestas en C y una en D
- De 5 a 6 respuestas en C y al menos 3 en D
Vas por el buen camino, el estrés y obligaciones te hacen perder lo ganado. Tu disposición y disciplina están mejorando, solo te falta más conocimiento, más consistencia y perfeccionamiento, más orden para adelgazar.
Qué hacer en tu estado sin alterar tu vida actual
Para no perder tu ritmo en períodos de estrés o fuera de la cotidianidad, te recomiendo:
- Tener un pequeño plan para esas épocas con objetivos mínimos a cumplir sí o sí (si no pasa nada drástico).
Por ejemplo, voy a ejercitarme 10 minutos 4 veces a la semana.
Ese es el mínimo que vas a cumplir pase lo que pase. Que sea un objetivo al cual no se le puede decir que no porque es muy fácil.
Ejemplo con alimentación: voy a comer solo 2 porciones de pizza mensuales y comer ensalada 3 veces a la semana.
- No te preocupes más por comer poco. Cada mes ponte objetivos para seguir mejorando tu alimentación (más sana).
- Para acelerar tus resultados (y en períodos de poco estrés), agrega a tu rutina de ejercicio, 1 o 2 días más a la semana pero de corta duración (2 días de 5 a 10 minutos de ejercicio de calidad).
No te concentres en horas largas de ejercicio, sino en mayor frecuencia semanal.
Concéntrate en tener fortalecimiento muscular frecuente, no tiene que ser rutinas largas.
- No te centres en consumir batidos, tés detox, suplementos nutricionales. Concéntrate en aumentar verduras, legumbres, frutas, proteína. Con preparaciones sanas.
- Enfócate mucho en el aumento de líquidos para que los alimentos sean bien digeridos y no te dé la sensación de más hambre.
Si haces todo lo anterior, el cuerpo te va a pedir menos la comida basura, o se va a satisfacer con 1 o 2 bocados de ésta.
- Olvídate por completo del peso, hay otros logros que estás teniendo diferentes al peso. Cambios en fotos, en el espejo, en hábitos, en resistencia, en consistencia.
Si no te fijas en el peso, tus ojos se abrirán ante otros logros.
Bajarás de peso en cualquier momento, no te preocupes por ello.
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Éxito alto. Nivel avanzado
Te falta paciencia, creer más en ti y en lo que haces, perfeccionamiento en tu técnica, tener una consistencia que te ayude a no tener retrocesos, mejorar tu método de medir resultados.
Qué hacer para acercar ese éxito
- Para creer en ti, cambia la forma de medir tus logros. No te bases en peso, básate en fotos, medidas, cambios en el espejo.
Fíjate en otros logros como la mejora de alimentación, en que comiste menos frituras, menos comida basura, que fuiste más consistente con el ejercicio.
El cambio de peso llegará cuando tenga que llegar, pero ¡sí llegará!.
- No te dé miedo en fortalecer músculos, ellos te ayudan a quemar más grasa, a perder el peso que necesitas perder, a seguir mejorando tu metabolismo.
Por tanto, enfócate en aumentar la frecuencia del fortalecimiento de músculos, no requiere de largas jornadas.
- Ten un plan mínimo para los días de estrés o alta carga laboral, o fuera de rutina como son las vacaciones.
Por ejemplo, voy a ejercitarme 10 minutos 4 veces a la semana.
Ese es el mínimo que vas a cumplir pase lo que pase. Que sea un objetivo al cual no se le puede decir que no porque es muy fácil.
Ejemplo con alimentación: voy a comer solo 2 porciones de pizza mensuales y comer ensalada 3 veces a la semana.
Si sigues constante con todo esto verás que sigues adelgazando continuamente sin parar.
La constancia y alta frecuencia semanal de los buenos hábitos son los que ayudan a tu cuerpo a deshacerse de los que le estorba (grasa), a continuar con un buen metabolismo, a mantenerlo sano y a seguir progresando continuamente.
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Sobre la autora
Angela M. Arias, médica.
Ayudo a directivos a adelgazar online, sin interferir su estilo de vida actual.
También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe; mi esposo también es directivo y tenemos una hija.
Fuente: este post proviene de Angela Arias MD, donde puedes consultar el contenido original.
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