Descubre si tienes más temor a la ansiedad de comer que la misma ansiedad y cómo te afecta para adelgazar. Mira lo que puedes hacer para eliminarlos.
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Ansiedad de comer, un monstruo que acecha a todo aquel que quiere cambiar su alimentación bien sea para adelgazar o para mejorar su salud y hábitos.
Algunos sienten su presencia más frecuente, más aterradora que otros. El hecho es que siempre van a contar con su presencia.
¡Es importante enfrentarlo y vencerlo!
Hay un monstruo más grande que la propia ansiedad de comer y es el temor a esta.
Por el conocimiento de que se va a presentar cuando cambies tus hábitos alimenticios, por tu cabeza pasan pensamientos que te asustan más.
Piensas que tan frecuente va a ser, que tan fuerte, que tanto te va a acechar. Cómo vas a reaccionar, qué tanto te va a debilitar, que tanto lo vas a soportar. Irás a sobrevivir, ¿te vencerá?.
¿Interferirá con tus ocupaciones, te estresará más?
Con solo pensar en ello, te paralizas, pospones más el deseo de sentirte con más energía y de verte como te gusta.
Crees que no tienes armas en tu oficina y en general con tu trabajo para combatirla, lo ves como un obstáculo más.
¿Cómo saber si es más el temor que la presencia de la ansiedad de comer?
- Has pensado tal como acabo de describir.
- Nada que empiezas porque siempre piensas en ello.
- Renuncias rápidamente ante cualquier sentimiento de hambre incontrolable o ansiedad de comer.
- Es en lo único que piensas.
- Sientes que la tienes todo el tiempo y que no se va a ir a no ser que desistas de tu cambio de dieta.
- Te la pasas con un miedo aterrador de que vas a comer desmesuradamente y lo indebido.
- Ni siquiera intentas adelgazar por dicho temor.
- Piensas que el cambio en la dieta no es para ti, mejor dicho, tú no eres para eso.
- Tienes la idea de que nunca más en tu vida vas a comer un alimento específico que amas. Piensas que es un sacrificio muy grande y no lo toleras.
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No le tienes miedo (o no tanto) si...
- No es la causa número uno por la que procrastinas adelgazar.
- Te preocupan más otras cosas como dolores, la falta de tiempo.
- Sabes que la ansiedad de comer va a mejorar con el tiempo.
- Casi no piensas en ello.
- No te da miedo intentar.
- Si tienes ataques de comedera no renuncias.
- No piensas en renunciar por esa causa, si lo haces, es por otras razones muy diferentes.
- No piensas que te va a dar y crees que si se te presenta, podrás resolverlo.
- Sabes que va a ser duro pero que sí puedes con los cambios de alimentación.
- No piensas y no ves los cambios de comida como definitivos para el resto de tu vida, ni te interesa si va a ser así.
Que hacer si le temes pavorosamente a la ansiedad de comer
1. Acepta que ese es tu mayor temor para adelgazar. Ya conoces tu principal enemigo, lo cual es bueno.
2. No bases tu estrategia en comer menos sino en comer bien. (Aquí te amplío del tema )
3. Empieza gradualmente, con algo que no se te dificulta tanto.
4. Cuando sientas la ansiedad de comer come algo sano, no te aguantes.
5. Si fallaste, vuelve a intentarlo, no quiere decir que volverás a caer o dolerá igual. Cada vez dolerá menos y será con menor frecuencia.
6. Mantente listo para cuando pase.
Conserva contigo nueces, uvas pasas y otros frutos secos, fruta entera fresca, agua. Para que los consumas en esas situaciones.
7. Empieza por alimentos que no te den tanto temor.
8. Practica ejercicio, sirve para controlar el apetito.
9. Ponte metas semanales pequeñas y gradualmente las vas aumentando.
10. Evalúa cada semana. Cuantas veces te dio la ansiedad, que tan frecuentes fueron los episodios, que hiciste frente a ellos.
Verás que fueron menos de los que esperabas. Notarás que con el tiempo siguen disminuyendo.
11. Ocasionalmente, combina tu plato con un poco de la comida que tanto te gusta y gradualmente con el tiempo vas disminuyendo la cantidad.
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Sí quiero
Sobre la autora
Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.
También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, tengo una hija.
Fuente: este post proviene de Angela Arias MD, donde puedes consultar el contenido original.
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