3 Formas de quemar grasa
No hay una fórmula secreta para quemar rápidamente el exceso de grasa y definir los músculos.
No obstante, hay algunos hábitos que puedes incluir en tu rutina diaria que te ayudarán a mejorar tu forma física y tu salud. Nuestros consejos son:
Tener una alimentación equilibrada.
Hacer ejercicio físico de forma regular.
Usar los suplementos adecuados.
¿Por qué no debes seguir solo uno de estos?
Seguir solo uno de estos consejos es mejor que no hacer nada, pero los resultados serán más rápidos si conjugas los tres. Por mucho tiempo que emplees en hacer ejercicio físico, si no sigues una alimentación equilibrada no vas a conseguir lograr los resultados pretendidos. Si quieres obtener unos resultados más rápidos, querrás saber cuáles son los mejores suplementos para ayudarte a acelerar el proceso de quema de grasa y definición muscular.
Alimentación
Cuando vas a seguir una dieta para reducir el peso o la grasa, la primera idea es que tienes que reducir drásticamente las calorías, ¿verdad?
Debes reducir el número de calorías para gastar más calorías de las que ingieres, pero no es preciso que lo hagas drásticamente
Los carbohidratos, son muchas veces descuidados en detrimento de las proteínas. Pero a pesar de todo, necesitas los dos de forma equilibrada.
Como sabes, los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía y ayudan a regular los niveles de glucógeno en nuestro cuerpo. ¡Por eso es tan importante seguir consumiéndolos!
Lo que puedes hacer para reducir la cantidad de hidratos de carbono ingeridos, es substituir los hidratos de carbono simples por complejos. Por ejemplo, puedes eliminar el azúcar y los dulces de tu dieta y comer verduras (zanahoria, pepino, remolacha, etc.), o sustituir el arroz blanco o el pan por arroz integral o batata. De esta forma, seguirás consumiendo carbohidratos, ¡pero de mejor calidad!
Las proteínas son el principal constituyente de los músculos. Por eso, se recomienda su consumo para la construcción y mantenimiento muscular. Si consumes las proteína junto a carbohidratos los resultados serán más eficaces, porque los carbohidratos potencian la asimilación de las proteínas
Por último, debes prestar atención a los lípidos ingeridos. Elimina de tu dieta las grasas procesadas (grasas trans), o sustitúyelas por grasas más saludables. Por ejemplo, elimina las patatas fritas de bolsa y los dulces. Opta por grasas saludables como:
aceite virgen extra
aceite de pescado
aceite de coco
Después de entrenar, en la fase de recuperación, consume carbohidratos y proteínas, van a ayudarte a recuperar el tejido muscular y construir músculo.
Ejercicio físico
Los principales ejercicios físicos para quemar grasa son aquellos que también te ayudan a ganar músculo. Debes realizar de forma simultánea:
Ejercicios de cardio.
Ejercicios de musculación.
Ejercicios de alta intensidad.
Los ejercicios de cardio, típicos de los deportes de resistencia, deben estar siempre complementados con ejercicios de fuerza, porque al hacer cardio, aunque sea también una forma eficaz de perder calorías y perder masa grasa, estás perdiendo también masa magra. Por eso, para definir tus músculos, necesitas ejercicios que te ayuden a trabajar grandes grupos musculares, porque esto te va a ayudar a ganar masa muscular y quemar grasa.
Suplementos
Los suplementos son esenciales. Para además de fortalecer de forma más neutra aquello que necesitas para el buen funcionamiento de tu cuerpo, acelerarán el proceso al cual están asociados. O sea, si quieres perder grasa, y al mismo tiempo definir músculo, suplementos como la L-carnitina te ayudarán a conseguir los 2 objetivos de forma más rápida.
¿Por qué un suplemento de L-carnitina?
La L-carnitina es producida por los riñones y por el hígado y está indicada para perder peso. Tiene un papel esencial en la transformación de la grasa en energía, porque es responsable de transportar los ácidos grasos a la mitocondria de las células (responsables de la producción energética). Como las cantidades que tu cuerpo produce no son suficientes en relación a la cantidad que precisas, ¡los suplementos van a ayudarte a corregir esa falta!
Es importante porque
Ayuda a perder grasa
Potencia la utilización de energía para el funcionamiento muscular y cardiovascular.
Aumenta el rendimiento deportivo.
Promueve la recuperación post-ejercicio.
Tiene efecto antioxidante.
Consume un suplemento de L-carnitina antes del entrenamiento para poder usar la energía proporcionada por el de forma eficaz durante el ejercicio físico. De esta forma, ¡mejorarás tu rendimiento durante el entrenamiento y tu recuperación!
Referencias
https://authoritynutrition.com/20-most-weight-loss-friendly-foods/
https://nit.pt/fit/03-03-2016-porque-e-os-hidratos-de-carbono-sao-tao-importantes-para-o-treino-dos-musculos
http://www.livestrong.com/article/557726-eat-fat-to-burn-fat/
https://www.zumub.com/ES/adelgazamiento-l-carnitina-c-83_80
http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/carnitine-lcarnitine
https://examine.com/supplements/l-carnitine/
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Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
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