Se llama el ejercicio de las tres ?eses?
Para la práctica de esta semana busca algunos espacios de tiempo breves en los que puedas
estar sin interrupciones unos minutos. Asegúrate de que te sientes cómodo en el lugar en el
que estés. No te preocupes, tres o cuatro minutos son suficientes.
Siéntate de forma que tu espalda quede recta pero relajada. Si estás en una silla mantén las
piernas paralelas y los pies apoyados en el suelo. Si estás en un cojín, cerciórate de que la
postura de tus piernas es cómoda y estable.
Cuando ya tengas la postura, realiza unas cuantas respiraciones conscientes, las que necesites
para apaciguar tu mente y tu cuerpo si es que están algo activados.
Realiza este sencillo ejercicio que llamamos de las tres ?eses? porque en él
?soltamos, sonreímos y sentimos?.
Si te ayuda puedes mantener durante el mismo los ojos cerrados.
?Suelta?: Haz un recorrido por tu cuerpo, desde la cabeza a los pies, soltando cualquier
tensión que encuentres en él. Puedes, mientras recorres cada parte, darte mentalmente
la indicación ??.¡Sueltaaaa!…? principalmente al recorrer zonas en las que detectes
cierta tensión.
?Sonríe?: Sobre todo interiormente, pero también puedes dejar que se evoque una
tenue sonrisa en tu cara, sin forzarla.
?Siente?: Céntrate en sentir los cambios y sensaciones interiores que se producen al
sentir internamente esta sonrisa. Te ayudará si, mentalmente, diriges tu sonrisa a las
partes de tu cuerpo, a tus emociones, a tu pensamiento, a tu postura?
Ya sabes, usando esta píldora puedes encontrar calma y serenidad.
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Gracias
El artículo Como tener armonía y paz interior. lo puedes encontrar en Reducir Estrés.
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