DeportesYEducacionFisica_Com Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

¿Cómo recuperarte tras un maratón?

Por fin lograste esa super maratón. Tras varios meses hablando sobre cómo nos preparamos para esta carrera, ahora debemos buscar los mejores consejos de expertos para recuperarnos tras este maravilloso reto.

Recuerda bien que la recuperación ha de ser una parte activa después de cualquier tipo de rutina, puesto que ello favorece la reparación y el regreso a la normalidad de todo tu cuerpo.

Después de una maratón, lo más seguro es que no quieras volver a saber nada de deporte por el resto de tu vida, pero ello se da porque estás intensamente cansado, fastidiado por el agotamientos y crees que no volverás a tocar una pista en lo que te queda de existencia, lo cierto es que todos terminamos por regresar a la competición al cabo de un par de días cuando nos hemos recuperado por completo, es decir, cuando nuestra condición física se encuentra bajo los términos normales.

¿Cómo Recuperar Tras Correr un Maratón?
¿Cómo Recuperar Tras Correr un Maratón?
¿Qué es lo que pasa en el cuerpo?

Imagínate el gran logro físico de haber recorrido con efectividad 42 kilómetros, ahora compáralo con aquello que sientes tras una hora de arduo entrenamiento, estamos seguros que puedes estar pensando que no hay ni siquiera un punto de comparación entre ambos, y la verdad es que tienes toda la razón del mundo, ya que una competición como una maratón, es uno de los mayores esfuerzos para cualquier persona, y el cuerpo sufre demasiado, tanto que se ha comprobado la dificultad del organismo en el manejar el fluido asertivo de oxígeno, pues de alguna manera se encuentra incapacitado para realizar sus funciones normales, debido precisamente a que no hay una estabilidad en los sistemas corporales.

¿Cuánto tiempo descansar?

Por mucho tiempo hemos escuchado esto debes descansar un día por cada milla recorrida, pero no hay nada que respalde dicha afirmación, es decir, no hay efectos positivos, ni negativos, así que es mejor ir por lo seguro: varios expertos en el tema, recomiendan reposar de 3 a 7 días después de terminada la maratón en su totalidad antes de iniciar de nuevo con los entrenamientos habituales.

Todo tiene su base en lo siguiente: los músculos de una persona, no poseen la misma conformación que los de otra, por lo cual la forma de reaccionar al estrés y la presión es distinta, más sin embargo se ha observado que los corredores pueden esperar las molestias en el ciclo de recuperación que va desde las 24 a 48 horas aproximadamente (tiempo contado tras la carrera), alcanzando los máximos efectos en un máximo de 72 horas antes de la reducción progresiva.

RELACIONADO: Las Mejores ZAPATILLAS para Correr MARATÓN.
La clave

Sentir el dolor con paciencia, te puedes ayudar con baños de agua caliente que te ayudarán a liberar la presión y los nudillos que se forman en las cadenas musculares. Así mismo es bueno que no hagas nada más durante los días que dure tu reposo, esto para que no hayan más rupturas de fibras musculares que lo único que harán, será dilatar todo el proceso y por ende el tiempo que tardarás en regresar con relativa normalidad.

No esperes pasar como si nada esta etapa, pero debes estar atento a posibles lesiones que hayas adquirido sin darte cuenta, estas se detectan cuando hay un dolor sordo e incapacitante en algún lugar del cuerpo. Si crees que tienes una, lo mejor será que vayas de inmediato con el médico, para que te haga una evaluación rápida, y se tomen acciones certeras que eviten las posibles y futuras complicaciones, que no son nada agradables.

VÍDEO relacionado: 42 Consejos para ANTES de Correr una MARATÓN.
¿Qué hacer nada más terminar una maratón?



The post ¿CÓMO RECUPERARTE tras un MARATÓN? appeared first on Educacion Fisica Temario | Actividad Fisica | Musculacion y Rutinas | Deportes.

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Atletismo

Recomendamos

Relacionado

deporte consejos maratón ...

¿Cuanto tardan en recuperarse tus piernas después de un maratón? | Daños musculares post-42k

Correr  un maratón significa un esfuerzo físico significativo para el cuerpo de cualquier corredor que se atreva a correrla. Aunque la felicidad y el orgullo de terminar un maratón es gigantesco, resulta imposible negar que apenas superada la línea de meta comenzará la lucha por reducir las molestias musculares, tendinosas, ligamentosas de partes de tu cuerpo que probablemente desconocías. Ya seas ...

deporte medio maratón nutrición ...

Espinaca y la recuperación de los corredores post medio maratón | #Recuperación

Cada día mas personas deciden participar de carreras de 21 km, ya que el medio maratón permite a sus participantes enfrentar un desafío superior a los 10 km (es mas del doble de la distancia) y ser mas atrevidos  que en un maratón. El medio maratón es una distancia atractiva, desafiante y divertida para todos los que practicamos el running, pero sumamente desgastante para el cuerpo humano. Después ...

deporte consejos maratón ...

Guía completa para recuperarte de un maratón | #Maratonistas

Correr un maratón (42.195 metros),  supone un esfuerzo físico intenso que, además de agotamiento y daño muscular, puede producir deshidratación, pérdida de electrolitos y  el agotamiento del glucógeno almacenado en nuestros músculos e hígado. Por ello, es importante que sepas que al terminar de correr un maratón tu cuerpo habrá sufrido daños importantes y que por ello sentirás el agotamiento de tu ...

deporte entrenamientos maratón ...

“Series ascendentes”: Entrenamiento para el maratón

Entre los componentes esenciales de un plan de entrenamiento para correr con éxito un maratón, la velocidad y la resistencia son dos de los aspectos favoritos por muchos corredores. Correr un maratón (42,195 kilómetros) representa uno de los desafíos supremos para un corredor,  ya que para convertirse en maratonista necesitarás invertir esfuerzo, tiempo y mucha inteligencia para definir cuales son ...

deporte featured maratón ...

El gran engaño del maratón: ATENCIÓN!

Correr  los 41.195 metros  de un maratón representa un esfuerzo físico significativo para aquellos valientes que se animan a correrla. Agotamiento muscular, riesgo de deshidratación, el agotamiento del glucógeno almacenado en nuestros músculos e hígado, e inflamación son solo algunas de las consecuencias de correr un maratón Correr 42 kilómetros es un acontecimiento trascendental en la vida de un ...

deporte consejos featured ...

Que pasa dentro de tu cuerpo después de correr un maratón

Correr un maratón representa un durísimo esfuerzo para nuestro cuerpo; esfuerzo que va mucho mas allá de las molestias musculares post-carrera y por ello en este artículo te daremos los detalles de qué pasa dentro de tu cuerpo después de correr los 42 kilómetros. Cada cada día mas personas,  pierden el miedo a los 42 kilómetros y se lanzan a conquistar las largas distancias en la búsqueda de perte ...

consejos correr deporte ...

Consejos antes de correr una maratón

Todo lo que debes saber antes de correr un maratón Has ido tomando confianza poco a poco en cada salida que has hecho, en cada entrenamiento; sin embargo, recorrer por primera vez la distancia de un maratón (42 kilómetros) te causa cierta incertidumbre y ansiedad, te alegras por el reto que supone pero a la vez tienes temor; temor hacia qué puede pasar en la carrera, te preguntas si podrás termina ...

featured videos humor ...

Las 8 fases al correr un maratón | #Video | #Humor

El maratón es un evento deportivo único y por eso cada año mas corredores que buscan trascender, deciden correr su primeros 42 kilómetros y convertirse en verdaderos maratonistas. Las palabras del corredor que en solo 8 días ganó la medalla dorada en los 5000 m, 10000 m y en el maratón de Helsinki 1952, Emil Zátopek, definen a la exactitud lo que significa correr los 42 kilómetros: “Si qui ...

Actividad Fí­sica Consejos sobre salud Salud ...

Riesgos de correr en un maratón

Actualmente hay muchas empresas que realizan eventos deportivos para promover un estilo de vida saludable en sus trabajadores y en los ciudadanos de la localidad. Y una de las actividades más promocionadas son los maratones. Cabe destacar que correr un maratón es una prueba  física bastante fuerte que requiere de una excelente preparación física, nutricional y mental. Por supuesto, sus beneficios ...

Nutrición Deportiva

Dieta para maratón y media maratón | Tu nutricionista deportivo

En este artículo resumimos las características específicas de la dieta para maratón y media maratón, pues estos deportistas tienen elevados requerimientos de energía y nutrientes. La maratón es una prueba atlética de 42.195 metros que requiere un entrenamiento programado y una planificación nutricional durante meses correcta para terminarla sin riesgo de lesión y con una buena marca. La media mara ...