comunidades

¿Cómo prevenir dolor articular de forma natural?

¿Cómo prevenir dolor articular de forma natural?
¡Madre mía, te duele todo! Las rodillas. Los codos. ¡Estás hecho una calamidad! Por las mañanas te tienes que automotivar, para poner un pie en el suelo y empezar a moverte. Y es que todo es un mundo. Se te hace cuesta arriba, todo. El dolor es intenso. Y tus articulaciones te gritan, para que no te muevas.

A veces es mejor prevenir que curar. Si previenes y cuidas con mimo tus articulaciones, en un futuro, estas te lo agradecerán y no te darán la lata.

¿Pero cómo puedes hacerlo?

Pues te lo explico. Pero para empezar, quiero que entiendas que el dolor articular que tú sientes, es un mecanismo de defensa, que tu cuerpo tiene. Con el dolor evitas, que la articulación, que te duele, la muevas y empeores la situación. El dolor es limitante. El dolor se produce por una sobrecarga o lesión en una zona concreta. Ya que debe de soportar mucho estrés o tensión por un ejercicio deportivo intenso o por un trabajo físico.

Como curiosidad decirte que los especialistas dividen el dolor en dos tipos:

Dolor de función, es el dolor que aumenta, cuando haces movimientos y/o con los esfuerzos. En cambio no te duele, si está el miembro en reposo. Son los típicos de las artrosis, aquí hay una destrucción del cartílago por desgaste.

– Cuando el dolor es de características inflamatorias, la zona no se mejora ¡ni en reposo! Suele ir acompañado de enrojecimiento e inflamación de tu articulación. Es típica de las artritis reumatoides.

También es muy importante, que comprendas que tus articulaciones son zonas, donde se unen los huesos o huesos y cartílago. Y están constituidos por:

1. huesos
articulacion sinovial de la rodilla


2. cartílago, que protege al hueso, contra los impactos y la abrasión, que tu movimiento produce. Los rodean. Disminuye el roce, que se produce, cuando te mueves. El cartílago está formado por:

colágeno tipo 2. El colágeno te da resistencia, frente a las fuerzas de tracción y de carga vertical.

proteoglicanos y agua, dan elasticidad y reducen el rozamiento.

condrocitos, son un tipo de células, que sintetizan y digieren matriz extracelular. Esto es el principal componente de tu cartílago 3. membrana sinovial produce líquido sinovial. Va a facilitar tu movimiento. Reduce el rozamiento entre los huesos.

4. ligamentos, protegen a tus articulaciones de realizar movimientos incorrectos. Son unas bandas elásticas. Conectan tus huesos, anclándolos, para que se  muevan. Impidiendo que se salgan de su sitio. Evitan las luxaciones o esguinces. Tus ligamentos se estiran tanto que se pueden llegar a romper, en un momento dado.

Gracias a todo este conjunto, tu cuerpo es capaz de moverse y soportar tu peso corporal.

Todo funciona bien, cuando tu cuerpo vive en armonía. Tus células funcionan bien. Trabajan en un entorno estable. Es decir, hay una homeostasis.

El escenario cambia, cuando aparecen situaciones que desestabilizan esta armonía. Se produce un estrés en la zona y comienzan tus problemas articulares.

 

Aquí tenemos distintos tipos factores que pueden causar dolor de articular

- factores químicos de estrés, como:
- el tabaco (es requetemalísimo para las articulaciones)
- el sobrepeso
- tomar un exceso de alimentos ácidos (destruye tejido óseo)
- tomar en exceso grasas NO saludables, ósea la que llevan la comida basura (se oxida, produciendo radicales libres y aparece el daño oxidativo)
- alimentación pobre en proteínas de calidad, se comienza a deteriorar el tejido muscular. Ya sabes que este músculo es el que te ayuda a tener resistencia en tu articulación.

factores de estrés físico al realizar movimientos repetitivos (teclear en el ordenador), o realizar ejercicios demasiado duros (como el fitness). Se producen radicales libres, que terminan desarrollando estrés oxidativo y este inflamación y destrucción de la articulación

factores de estrés microbiológicos o sea infecciones producidas por virus, bacterias, parásitos, que producen inflamación, en tus articulaciones.

¿Y qué puedo hacer para aliviar las molestias y el dolor articular?

Por tanto lo que debes de evitar para la salud de tus articulaciones es el estrés oxidativo. Ya he escrito sobre esto, pero no me cansaré de repetirlo. Ojo con la formación de radicales libres.

Los radicales libres son los típicos chicos malotes, que donde van, la lían. Estos están desequilibrados, pues tienen en su última capa un electrón de menos. Y está tratando de “robar” el electrón que le falta al vecino. Cuando lo consigue, la molécula se “cabrea”, pues ella tampoco, está ya en equilibrio. Y va a buscar a otra, para ver si puede quitarle el electrón que a ella le falta. Imagínate, lo que una sola molécula “cabreada”, puede organizar en tu cuerpo. Es una reacción en cadena. Y solo, la pueden parar los antioxidantes.

Por ello te aconsejo tomar para mejorar la salud y disminuir el dolor articular

- vitamina C es el antioxidante por antonomasia.
- minerales como el zinc, manganeso, cobre y selenio. Son importantísimos para el buen funcionamiento de las enzimas antioxidantes SOD (superoxido de dismutasa) y GSHPx (glutation peroxidasa). Cuando se produce el daño oxidativo en tus articulaciones, se produce una inflamación de bajo grado. Donde sentirás calor, dolor, hinchazón y enrojecimiento. Si tienes un organismo sano, conseguirá equilibrarse rápidamente, utilizando los nutrientes que antes te he mencionado (vitamina C, zinc, selenio). Actúan como antioxidantes, deteniendo las reacciones oxidativas. Si por el contrario, tu organismo, no es capaz de parar esto (por no tener suficientes nutrientes), se produce más inflamación. Que a su vez producirá más radicales libres. Los cuales producirán más inflamación. Y estos a su vez, más daño en las células y en tus tejidos. La pescadilla que se muerde la cola. Y comienzas, a desarrollar enfermedades, como la artritis reumatoide, osteoartritis

Hay cosas que puedes hacer por tu salud articular, como es:

- no fumar, ni beber alcohol
- alimentarte de forma saludable (sin glucosa, sin gluten), con ácidos grasos omega 3,6. Con mucha fibra. Con alimentos de calidad, que aporten los nutrientes que necesitan tus articulaciones.
- haz ejercicio no oxidativo como es caminar, nadar

supleméntate con: – colágeno desnaturalizado tipo 2, disminuye la inflamación y reduce el dolor. Es impresionante los resultados que puedes obtener.
L-glutamina, estimula la síntesis de líquido sinovial. Pero para que haga bien este su trabajo, necesita tener cartílago (si no, no funciona bien). La L-glutamina va a disminuir el dolor articular y la rigidez.
Té verde: sus polifenoles son antiinflamatorios.
vitamina C
aceite esencial de gaulteria tiene gaulteroxido que en tu organismo se transforma en salicilato de metilo, o sea es una aspirina natural. El aceite esencial, es rubefaciente cuando se aplica. Disminuye el dolor y la inflamación.
resveratrol y la astaxantina, actúan bloqueando a los radicales libres y disminuyendo la inflamación. Se tarda de 2 a 4 semanas, para ver resultados, pero luego son increíbles.
grosellero negro se utiliza como antiinflamatorio por su contenido en proantocianidinas, al que le deben su efecto sobre la articulación.
MSM y glucosamina es una buena combinación para reducir el dolor.
condroitina forma parte de tus cartílagos. Hace que sea este más resistente a los impactos. Con la edad, vas perdiendo su producción natural, por ello o lo consumes en la dieta (en los cartílagos animales, cosa, que creo, nadie hace) o te suplementos.
ácidos grasos omega 3 EPA y DHA, te ayudan a reducir la inflamación.
extracto de yemas de pino, tienen una acción cortisol-mimética, disminuye el dolor, sin efectos secundarios.
deficit de vitamina D, empeora las patologías articulares, por lo que sería interesante suplementarte con esta vitamina
Como ves tienes un amplio abanico, para tratar las patologías de tus articulaciones. Pero sigo pensando qué “más vale prevenir que curar”. ¿Y tú piensas lo mismo?

Piensa diferente. Piensa en verde.

Referencias:

naturafundation.es

Reginster JY, Deroisy R, Rovati LC, Lee RL, Lejeune E, Bruyere O, Giacovelli G, Henrotin Y, Dacre JE, Gossett C., Long-term efects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression: a randomised, placebo-controlled clinical trial., Lancet. 2001 Jan 27;357(9252):251-6

Park Y, Lee A, Shim SC, Lee JH, Choe JY, Ahn H, Choi CB, Sung YK, Bae SC., Efect of n-3 polyunsaturated fatty acid supplementation in patients with rheumatoid arthritis: a 16-week randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-design multicenter study in Korea, J Nutr Biochem. 2013 Jul;24(7):1367-72.

Gupta RC, Canerdy TD, Skaggs P, Stocker A, Zyrkowski G, Burke R et al.  terapeutic eficacy of undenatured type-II collagen (UC-II) in comparison to glucosamine and chondroitin in arthritic horses. J Vet Pharmacol  er 2009 Dec;32(6):577-84

Lindsey L. Kimble, Bridget D. Mathison, and Boon P. Chew, Astaxanthin Mediates Inflammation Biomarkers Associated with Arthritis in Human Chondrosarcoma Cells Induced with Interleukin-1β, American Journal of Advanced Food Science and Technology (2013) 2: 37-51.

Liu WR, Qiao WL, Liu ZZ, Wang XH, Jiang R, Li SY, et al. Gaultheria: Phytochemical and pharmacological characteristics. Molecules. 2013;18(10):12071-108. doi: 10.3390/molecules181012071.

Garbacki N, Tits M, Angenot L, Damas J. Inhibitory effects of proanthocyanidins from Ribes nigrum leaves on carrageenin acute inflammatory reactions induced rats. BMC Pharmacol 2004; 4: 25.

Fuente: este post proviene de Blog Apoteca Verde, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Feliz y productivo día! Hoy te voy a hablar sobre el aceite esencial de gaulteria, que es ¡¡MARAVILLOSO¡¡ Mis pacientes en la farmacia, la primera vez que lo oyeron nos decía ¿gaul qué?, ahora todos l ...

Recomendamos

Relacionado

dolor salud mental fisioterapia

El bucle infinito, la pescadilla que se muerde la cola. Cuando hablamos de artrosis nos encontramos siempre ante la situación de: “no me muevo porque me duele” y “te duele porque no te mueves”. Es el eterno debate con pacientes y familia. Para entender a qué me refiero veamos más profundamente en qué consiste la enfermedad. Qué es la artrosis Es una enfermedad degenerat ...

deportistas vida sana aceite esencial de ciprés ...

Hola a todos, hoy os voy a hablar de dolores de articulaciones o artralgia. Veréis el otro día mi hijo Pablo, se lastimó un hombro jugando al rugby, estuvo en un partido y en una de las jugadas, colisionó con otro niño ¡y se hizo daño! Cuando llegó a casa pesé que era un porrazo más, de los muchos que se dan los deportistas, (¡pues no solo a las personas mayores le duelen las articulaciones!), per ...

activa flexibilidad alimentos beneficiosos para las articulaciones ...

Las articulaciones conectan nuestros huesos entre sí. Están formadas por cartílagos, tejidos blandos y bolsas con líquido sinovial, que lubrican el roce producido por el movimiento. Nos movemos porque somos seres articulados. Así que, cuando no funcionan como es debido, nuestra movilidad se resiente. Además, el dolor suele ser intenso, lo que disminuye mucho nuestro bienestar. Son zonas que soport ...

dolores comunes enfermedades óseas y musculares artritis ...

La articulación de la rodilla es la más grande del cuerpo y una de la más usada y sufrida, ya que además de tener que soportar todo nuestro peso, la usamos para realizar practicamente cualquier movimiento: desde agacharnos a recoger algo a subir las escaleras o simplemente andar, por lo que es bastante común que tarde o temprano nos duela por alguna razón. Los dolores en la rodilla no son exclusiv ...

Salud artrosis degenerativa dieta ...

1- Generalidades de la artrosis degenerativa: Cómo vencer la artrosis.  Es una enfermedad degenerativa que desgasta el cartílago articular y es propia de personas ancianas. Se produce en las articulaciones como ro­dillas, tobillos, hombros, codos, muñecas y vértebras. Suele producir in­capacidad funcional y en estadios avanzados provoca un cierto grado de invalidez para desempeñar las actividades ...

El masaje articular en movimiento, es la práctica del Quiromasaje aplicado a cualquiera de la articulaciones (cervicales, hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla, tobillo); sobre sus tejidos tendinosos y la musculatura adyacente. La terapia se efectúa mientras se ejerce el movimiento natural de la articulación en el rango que ella permita, sin forzarla. El cliente permanece pasivo y relajado y es el ...

fruta rica alivia ...

La articulación es la unión de dos huesos, un hueso y un cartílago o bien, la unión de dos cartílagos, en cualquier parte del cuerpo. El cuerpo humano está constituido por más de 300 articulaciones, lo que permite el movimiento y la realización de las actividades físicas cotidianas. Se estima que la pérdida en la tracción del cartílago articular es debido regularmente a la consecuencia de la edad, ...

La Tecarterapia se aplica en numerosas patologías pero será seguramente en la artrosis donde sus resultados son más apreciados y apreciables. La artrosis y sus síntomas La artrosis se manifiesta con síntomas de inflamación y con dolor en articulaciones como las manos, las rodillas o las cervicales, entre otras. Está causada por el deterioro del cartílago articular que es la parte que recubre los e ...

sin categorizar

El dolor de rodillas es muy común, y existen múltiples causas que pueden provocarlo, desde afectaciones locales a otras mas generales algunas de ellas son la condromalacia rotuliana, la tendinitis rotuliana, la tendinitis de fascia lata, la tendinitis de la pata de ganso, la tendinitis de bíceps femoral, la rotura de menisco o meniscitis, la artrosis de rodilla,  el quiste de Backer,  la gota y ot ...

consejos para sobrellevar mejor la enfermedad general

Seguro que te ha pasado alguna vez, levantarte por las mañanas cansada como si hubieras hecho un gran esfuerzo por la noche, te cuesta mover las manos y, al bajar las escaleras sientes pinchazos en las rodillas. ¿Cómo podemos aliviar el insufrible dolor articular? Te damos sencillos consejos a continuación para que los apliques a tu día a día. Tips para aliviar el dolor articular Son muchas las p ...