Crear Salud Idea guardada 4 veces
La valoración media de 21 personas es: Muy buena

Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima

Para lograr un completo bienestar debemos practicar deporte o hacer alguna actividad física para mantener nuestro organismo en un buen estado de salud. Sin embargo, a la hora de lanzarnos a ello es importante tener en cuenta el control de nuestra frecuencia cardíaca máxima para lograr un entrenamiento más efectivo y evitar riesgos.



Fuente: Pixabay/Geralt/19774

¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?


Es un indicador de nuestras pulsaciones, es decir, es la frecuencia máxima con la que se contrae nuestro corazón en un período de tiempo, que suele ser un minuto. Es importante debido a que, de esta forma, podemos controlar y dosificar mejor el esfuerzo que vamos a realizar a la hora de practicar deporte.

Al calcular la frecuencia cardíaca es posible hacerlo sin necesidad de esfuerzo gracias a un pulsómetro, pero también se puede hacer contando los latidos de nuestro corazón durante un minuto. Para ello, solo es necesario acercar nuestro dedo índice y el dedo medio hacia aquellas arterias que se encuentran más próximas a la piel, por lo que podemos hacerlo en zonas como la garganta, la sien o la muñeca.

Además, gracias a la frecuencia cardíaca máxima logramos tener una información más profunda sobre nuestro organismo, ya que nos permite conocer nuestro estado físico a la hora de practicar deporte. Algunos beneficios que aporta su cálculo son los siguientes:

Evita que hagamos un sobreesfuerzo al inicio del entrenamiento o que la actividad física sea demasiado intensa para nosotros.

• Permite controlar la intensidad del ejercicio y proporciona datos del progreso de nuestro estado físico.

Fuente: Pixabay/StockSnap

• Ayuda a adaptar el entrenamiento a nuestro cuerpo, para así conseguir mejores resultados.

• Gracias a los datos podemos evitar una situación de «sobre» o «infra» entrenamiento.

• Optimiza la quema de grasas, ya que, cuando las pulsaciones se encuentran entre el 60-70 % de su capacidad, es cuando más grasa se quema.
 

Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima


La frecuencia cardíaca máxima (FCM), es el pico más alto de pulsaciones que se puede alcanzar en una actividad física sin poner en riesgo la salud. Gracias a la siguiente fórmula puede calcularse tanto para hombres como para mujeres, que utilizan diferentes parámetros. Aunque se debe tener en cuenta que esta fórmula es estimativa y que tiene un margen de error de unos 20 latidos .

FCM de los hombres = 220 – Edad

FCM de las mujeres = 226 – Edad Por lo tanto, si eres una mujer de 40 años, deberás restar 226 menos 40, que daría como resultado 186 pulsaciones por minuto. También se debe prestar atención a otros aspectos como la masa corporal, la actividad que se realiza o la masa muscular utilizada, por lo que esta fórmula no es totalmente exacta.



Fuente: Pixabay/Apichit

Otra forma de calcularla es teniendo en cuenta las pulsaciones en estado de reposo, mediante la fórmula de Karvonen, que pretende calcular la frecuencia cardíaca de reserva y que sería la siguiente:

Frecuencia cardíaca de reserva = Fc máxima-Fc en reposo. Como ves, estos índices son muy útiles para practicar deporte de forma más segura y óptima, que asegure un mayor bienestar y aprovechamiento del entreno. Es un buen método para deportistas primerizos, así como para expertos.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

 

 
Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Qué es la fatiga adrenal?

El bienestar y la salud, desde el origen de los tiempos, los hemos recibido de la propia capacidad autocurativa del ser humano con una sensibilidad especial para conectar entre el hombre y la naturale ...

¿Qué es la intolerancia a la lactosa?

La intolerancia a la lactosa es un trastorno frecuente que afecta el bienestar de muchas personas. Se estima que en España, del 20 al 40 % de la población podría padecerlo. La lactosa es una molécula ...

Cómo cuidar la piel después del verano

No es de extrañar que, tras el verano, la piel pueda verse más resentida, apagada e incluso notarse deshidratada. La exposición a los rayos solares de forma continuada, la mala alimentación o la falta ...

Recomendamos

Relacionado

deporte consejos featured ...

La gran mentira de las fórmulas para calcular tu frecuencia cardíaca máxima

Entrenar conociendo tu frecuencia cardíaca a través del uso de un pulsómetro, puede ayudarte a mejorar como corredor. La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón  (medido en pulsaciones por minuto) y la frecuencia cardíaca máxima es el número máximo al que tu corazón puede latir sin colapsar. Aunque ambos conceptos son importantes para un corredor, existe un grave error que mu ...

deporte consejos featured ...

Los beneficios de correr conociendo tu frecuencia cardíaca

Sin dudas, el objetivo de muchos de nuestros lectores es correr mas rápido, mas kilómetros y sufrir menos lesiones; y afortunadamente correr conociendo tu frecuencia cardíaca puede ser un gran colaborador para que lo logres. La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo; normalmente se expresa por minuto y un pulsómetro puede ser muy útil para ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

¿Cómo entrenar en base a tus zonas de frecuencia cardíaca? Asegura una mejora del 40% en 3 meses

Una de las mejores formas de llevar un entrenamiento es hacerlo por zonas. Las zonas están basadas en porcentajes que marcan la frecuencia cardíaca máxima, la cual te permite tener un aprovechamiento y desarrollo de tu físico. Quiero mostrarte cómo se lleva a cabo este tipo de entrenamiento, porque en lo particular, es lo que más me ha funcionado. Tuve una mejora del 40% en el lapso de 3 meses ...

frecuencia cardiaca frecuencia cardiaca en reposo como bajar la frecuencia cardiaca ...

Cómo bajar la frecuencia cardíaca y potenciar la longevidad

¿Sabías que tener una frecuencia cardíaca alta se relaciona con una menor esperanza de vida? En este vídeo te cuento por qué la frecuencia cardiaca alta se relaciona con una menor longevidad y te explico cómo bajar la frecuencia cardiaca en reposo de maneral natural.

consejos planes de entrenamiento aerobico ...

Aprende a entrenar por pulsaciones

Mucho se habla de los diferentes tipos de entrenamiento, aunque siempre por pereza o por desinformación acabamos calzándonos y saliendo a correr hasta estar saciados, pero no por salir a correr quiere decir que hayamos entrenado correctamente. Por eso, desde “consejospararunners.com” queremos ayudaros con los diferentes tipos de entrenamiento que existen, y que los vayas probando, sin volverse loc ...

Entrenamiento frecuencia cardiaca pulsaciones

Frecuencia cardiaca al entrenar en función de tu objetivo

Muchas veces empezamos a entrenar llenos de ilusión, y pasado cierto tiempo nos desanimamos porque no alcanzamos nuestro objetivo. Esto suele ocurrir porque cuando empezamos a entrenar no tenemos en cuenta en que frecuencia cardiaca tenemos que ejercitarnos para alcanzar nuestro objetivo. No tenemos que entrenar con la misma frecuencia cardiaca si queremos perder grasa que si queremos aumentar nue ...

Actividad Fí­sica Tienda Tienda Salud

3 aparatos para medir la frecuencia cardíaca y la actividad deportiva

¿Cómo MEDIR tu PULSO, Frecuencia Cardíaca, Sangre en Oxígeno, Número de Pasos y ACTIVIDAD DEPORTIVA? Los 3 mejores artículos de electrónica deportiva para controlar todo tu cuerpo Controlar todo lo que hacemos hoy es más sencillo que tomar dinero de un cajero automático: siempre podemos encontrar una gran gama de productos de todo tipo que nos ayuden a mantenernos saludables, mejorar nuestro rendi ...

¿Existen ejercicios para nuestro corazón?

Por supuesto que los hay, más aún, todo ejercicio, e inclusive, toda actividad física que realizamos tiene un efecto sobre el corazón, así como sobre el resto del sistema cardiovascular. Recordemos primeramente, que el sistema cardiovascular es uno de los sistemas de “soporte” de nuestro cuerpo. Para poder estar vivos, necesitamos del oxígeno, que es transportado con el aire de la atmó ...

deporte entrenamiento rutinas ...

Entrenamiento Alta Frecuencia

¡Hola! Normalmente cuando llegamos al gimnasio y pedimos que nos hagan una rutina,  los monitores del gimnasio nos suelen poner una rutina/entrenamiento de baja frecuencia, es decir:  entrenar un músculo diario (lunes pectoral, martes espalda, miércoles piernas, jueves hombros y el viernes los brazos, por ejemplo). A este tipo de tabla, como decíamos anteriormente, se la conoce como entrenamiento ...

deporte entrenamiento rutinas ...

Entrenamiento de Alta Frecuencia

¡Hola! Normalmente cuando llegamos al gimnasio y pedimos que nos hagan una rutina,  los monitores del gimnasio nos suelen poner una rutina/entrenamiento de baja frecuencia, es decir:  entrenar un músculo diario (lunes pectoral, martes espalda, miércoles piernas, jueves hombros y el viernes los brazos, por ejemplo). A este tipo de tabla, como decíamos anteriormente, se la conoce como entrenamiento ...