Psicorumbo Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

¿Cómo aprender a meditar? Meditación para dummies

¡Hoy tenemos una invitada! Y te va a explicar cómo aprender a meditar. Es autora del blog Felicidad de bolsillo (Un buen lugar para meter la felicidad para sacarla en el momento que queramos ¿Verdad?)

Es una experta en meditación y en este artículo habla acerca de como cualquiera puede incorporar ese hábito a su vida cotidiana y disfrutar sus increíble beneficios con solo un poquito (de verdad, muy poquito) de esfuerzo.

¡Te dejo con ella!

como aprender a meditar


Agradezco de corazón que Miriam me haya dejado “entrar” en su casa para explicarte los beneficios de la Meditación y cómo puede ayudarte a liberarte del Estrés para que tengas una vida más plena y con alegría

Déjame hacerte una pregunta.

¿Cuántas veces a la semana piensas:  “Tener tantos frentes abiertos me está pasando factura”?

Ya sabes que ocurre si vas todo el día acelerado.

Que tienes mal humor. No duermes bien y te cuesta concentrarte.

Ahora llevas más o menos bien este ritmo frenético, pero si sigues así, empezarás a sufrir de Estrés

El estrés forma parte de la vida, aunque no lo creas.


Aunque no lo creas el estrés forma parte de la vida cotidiana
Click To Tweet


Y no saber gestionarlo es cuando te pasa factura.

Existen varias maneras para liberarse del Estrés del día a día.

Mi favorita es  la práctica de la Meditación.

Mucha más gente de la que te imaginas la practica:

corredores de bolsa de wall street

enfermeras de Hospitales

personal de grandes compañías de comunicación como Google
¿Te ves reflejado en alguna de estas situaciones?

Te levantas por la mañana y tu cabeza ya está metida de lleno en todo lo que tienes que hacer durante el día

Tienes una reunión tras otra y tu cuerpo te pide a gritos un poco de descanso

Al final del día te sientes vacío a pesar de tener la jornada llena de actividades

No consigues terminar lo que empiezas porque te cuesta concentrarte y esta situación te provoca insatisfacción
Si has respondido que SI  a alguna de las 4 situaciones de arriba, ya habrás notado altibajos en tu estado de ánimo y tu salud ya no es la que era.

Quizás te sientas de esta manera:

Agotado mentalmente

Sin ganas de hacer nada

Con cambios de humor

O ha aparecido alguna molestia grave en tu cuerpo
No te quiero asustar,  estos son los síntomas previos a sufrir Estrés

¡Pero tengo una Buena Noticia!

Una de las mejores formas de eliminar el estrés de tu vida es con la practica de la Meditación.

Y en este Post te explico paso a paso como aprender a meditar desde tu casa y recuperar tu alegría

Porque la Meditación será tu mejor aliada para combatir el Estrés


La meditación puede ser tu mejor aliada para combatir el estrés
Click To Tweet


¿Qué ocurrirá después de una semana de practicar cada día 10 minutos de meditación?

Tus pensamientos estarán en calma

Tus niveles de ansiedad bajarán

Afrontarás los problemas cotidianos con relatividad

El miedo y el pánico dejarán de estar tan presentes en tu vida

Estarás más alegre y con energía
¿Qué es la Meditación?

La meditación es estar en el aquí y ahora.

Desde que te levantas hasta que te acuestas tu mente está mandándote mensajes para que le hagas caso.

Tu mente dirige tus pensamientos hacia el futuro y hacia el pasado. Presta atención a aquello que está por venir o a situaciones que ya han pasado.

No le gusta estar en el presente. Pero es por falta de práctica.

Cierra un momento los ojos. ¿Recuerdas cómo te sentías cuando jugabas o dibujabas cuando eras pequeño/a?

como aprender a meditar


Estabas implicado al 100% en tus juegos. Tu mente estaba focalizada en el presente. No aparecían pensamientos de futuro ni pasado.

Lo único que importaba era lo que estaba ocurriendo en ese momento.

Con la edad dejamos de estar en el presente.

Con la meditación recuperas tu capacidad de disfrutar del presente.

¿Cómo aprender a meditar paso a paso?

Recomendaciones con tu actitud

Se paciente. Empieza despacio y meditando 10 minutos al día. No te preocupes si tu mente  te “bombardea” con pensamientos uno detrás de otro. Sé constante

No seas exigente contigo mismo. Al principio te costará. Es normal. Date tiempo

Ponte un reto asequible. Date una semana. Practica durante 7 días. Evita el decir: este año voy a practicar la meditación una hora al día. Mejor decir: esta semana practicaré 10 minutos de meditación cada mañana.
Paso 1. La postura

Puedes estar sentado en una silla o sentado en el suelo, lo que sea más cómodo para ti.

Los hombros relajados.

Tus manos una encima de la otra con las palmas hacia arriba

Sentado en una silla. Coloca tu espalda apoyada en el respaldo. Que tus pies estén planos en el suelo (puedes colocarte un taburete debajo).

Sentado en el suelo sobre una esterilla o alfombra (para que sea más confortable).

Puedes usar un cojín de meditación o Zafú. También sirve una manta enrollada. Es importante que tus caderas estén más altas que tus rodillas. Coloca tu cocxis justo en el extremo, de esta forma tu espalda no se curvará hacia delante. Apoya tu espalda en la pared si te sientes más cómoda.

Paso 2. El lugar

Crea tu espacio para meditar. No es necesario habilitar una habitación para ello.

Puedes crear tu esquina para meditar con elementos que te hagan sentir cómodo. Por ejemplo:

Baja la intensidad de la luz

Enciende una velita

Pon música suave que te inspire

Coloca una esterilla y usa un cojín de meditación

Adornalo con flores frescas

Si lo deseas también puedes practicar con meditaciones guiadas
Son sugerencias. No es obligatorio. Lo importante es que sea tu “espacio para desconectar”. Hazlo a tu gusto

Paso 3. La técnica

Cuando estaba preparándome para ser Monitora de Meditación, la primera frase que nos dijo el Maestro Lama fue:

“Meditamos con el cuerpo, no con la mente”

No intentes “dejar la mente en blanco” porque lo único que conseguirás es tener dolor de cabeza.

El objetivo de meditar es “no engancharse con lo pensamientos” y la manera de conseguirlo es dando una tarea a nuestra mente.

En este caso lo harás con tu Respiración. Inspirando y exhalando

La técnica es muy sencilla. Lo difícil es hacerlo una y otra vez.

¿Cómo debes hacerlo?

Te recomiendo respirar por la nariz, pero si te resulta incomodo, puedes inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

Inspira normalmente, sin forzar

Exhala normalmente, sin forzar

Observa como el aire entra por tu nariz y como sale. Siente como el aire hace vibrar tus fosas nasales

De nuevo

Inspira

Exhala
Cuando te vengan pensamientos a tu mente, imagina que son nubes que pasan y se deslizan suavemente y vuelve a prestar atención a tu respiración.

Inspira

Exhala
Y así de esta manera hasta que se termine el tiempo y suene la señal.

Paso 4. Tu actitud mientas meditas

El objetivo de la meditación es estar en el aquí y ahora a pesar del ruido mental y de las emociones que sientas

Es un ejercicio para estar contigo mismo y conocerte.

Lo más importante de la práctica es la Constancia.

Practicar todos los días, sin excepción. Aunque algún día te de pereza y pienses “bah, por un día que no practique no pasa nada”

Debes tomarlo como una costumbre para que llegue a ser un hábito.

Tus dudas resueltas

¿Qué momento de día es mejor para practicar?

Yo recomiendo después del trabajo y antes de cenar. También es buen momento antes de desayunar

¿Cuál debe ser la duración de la práctica?

Principiantes: 10 -15 minutos

Avanzados: 25-30 minutos

Expertos: 35-40 minutos

¿Con qué frecuencia debes meditar?

Al principio con una vez al día es más que suficiente. Poco a poco  puedes meditar antes de salir de casa y cuando llegas.

Al final cada uno va viendo sus progresos y lo que puede mejorar

Deseo  que esta lectura te inspire y te ayude a dar el paso para empezar a meditar.

Te invito a que te pases por mi Blog Felicidad de bolsillo y te suscribas, recibirás gratis la Guía “Meditación para gente ocupada” y todas las semanas recursos para vivir una vida plena y sin agobios. Suscríbete desde aquí >>> QUIERO SUSCRIBIRME <<<



¡Ahora es tu turno!

¿Practicas meditación o la has practicado en algún momento de tu vida? ¿Conocías sus beneficios? ¿Te animas a comenzar a practicarla?

¡Cuéntamelo en los comentarios!

Si te ha gustado el artículo te agradecería que lo compartieras en las redes sociales (Solo tienes que hacer click en los botones de abajo)

La entrada ¿Cómo aprender a meditar? Meditación para dummies aparece primero en Psicorumbo.

Fuente: este post proviene de Psicorumbo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Meditación Mindfulness Yoga ...

Minfulness o cómo disfrutar de la vida. Aprender a Meditar (VIII)

¿Qué es el mindfulness?¿Cómo puede ayudarte a ser más feliz?¿Cómo realizar una meditación Mindfulness?¿Qué ejercicios puedes hacer? La meditación es un hábito que cambia la vida, pero no por los 15, 30 o los minutos que estemos meditando. El verdadero poder de la meditación es cómo influye en nuestra vida cotidiana. La meditación es el camino para lograr la atención plena y una vida realmente cons ...

meditacion salud facilisimo ...

Cómo meditar en 2 minutos

La meditación está comprobado científicamente que es una técnica capaz de calmar la ansiedad, aliviar el estrés y combatir signos de la depresión. Además, utilizar la meditación como vía de escape en nuestra vida cotidiana puede ayudarnos a enfrentarnos con problemas que nos surgen en nuestro día a día. Cuando las cosas no terminan de salirnos del todo bien, cuando se nos rompe el corazón o cuando ...

fundamentos siente cuestiones ...

Preguntas frecuentes sobre la meditación

Aunque ya hemos oído hablar mucho sobre la meditación, para toda persona que quiere iniciarse siempre surgen numerosas preguntas frecuentes. Hay conceptos e ideas que se quedan en el aire, sin resolver, y siempre pueden ir surgiendo dudas al respecto. Esto es el proceso habitual, conforme profundizamos en la práctica de la meditación las dudas que se presentan van en aumento. Vamos a dedicar este ...

general bibliomind

Como aprender a meditar

?Meditación para principiantes? Jack Kornfield Editorial Kairós Hoy os traigo a la BiblioMind uno de esos sencillos, pero no por ello intensos manuales acerca de aprender algo, de como aprender a meditar. Esta vez, y en tan solo un centenar de páginas. Bien si ya has iniciado tu práctica, bien si no tienes ni idea de que es eso de ?ponerse a meditar? cada día, el libro de Jack Korfield, estoy segu ...

Terapias para el manejo del estrés

¿Cómo empezar a meditar para aliviar el estrés?

Entrada publicada en A Vivir Sin Estrés para leerla visita Sin duda practicar meditación genera muchos beneficios para tu salud, además de ser una de las terapias más efectivas para combatir el estrés y mantener un estilo de vida saludable. Así, conforme la vas incluyendo en tu vida diaria, la meditación se convierte en un hábito fácil de conservar. A la vez que aumenta tu propia resistencia al ...

fundamentos siente aprender a meditar ...

Quiero aprender a meditar

Si quieres aprender a meditar pero nadie te ha dicho realmente cómo hacerlo, es normal que pienses que es una disciplina complicada, como hecha solo para monjes tibetanos y gente cuyas vidas contemplativas les permiten invertir grandes cantidades de tiempo en “pensar”. Nada más lejos de la realidad. Meditar es tan sencillo como cada cual se permita hacerlo. Es algo que puede realizar c ...

general bibliomind bricomindfulness ...

Aprender a meditar en casa con zafu y zafutón

Si, ha llegado la hora de aprender a meditar en casa utilizando dos elementos indispensables para adoptar una excelente postura que no dañe tu espalda ni ponga en peligro tu salud física. Aprender a meditar en casa haciendo uso de un cojín de meditación que se llama zafu, y una colchoneta apropiada que se llama zafutón, te aseguro que será un buen descubrimiento. Te lo muestro en este post para qu ...

general bibliomind aprender a meditar ...

Aprender a meditar de forma sencilla y divertida

Si lo que quieres es aprender a meditar y comprender que es eso de meditar, acabas de dar con la clave entrando en este espacio desde el que pretendo que quienes se acerquen a él, sepan que meditar no es "dejar la mente en blanco" sino aprender a estar en el mundo de otra forma. Y como lo que quieres es aprender a meditar, lo mejor es que te sumerjas en esta auténtica guía de la meditaci ...

fundamentos siente ansiedad ...

Cómo aprender a meditar en casa

Si piensas que la meditación es algo complicado y que solo está al alcance de unos pocos, te vamos a mostrar cómo puedes incluso meditar en casa, sin ninguna complicación y sin que tengas que hacer ningún curso. La práctica de la meditación puede transformarse en un hábito para que aprendas a disminuir la ansiedad en tu día a día, y para que tomes una mayor conciencia de todo lo que te rodea, cons ...

fundamentos siente aliviar el estrés ...

Cómo calmar el pensamiento discursivo a través de la meditación

Si alguien te asegura que medita y deja la mente totalmente en blanco durante veinte minutos, toma su explicación con pinzas. Ni siquiera los monjes tibetanos más experimentados son capaces de hacerlo. Porque, quien te diga que la meditación es dejar la mente totalmente en blanco, se equivoca y, probablemente, no la ha practicado de la forma correcta. La meditación sirve para calmar el pensamiento ...