Rutinas deportivas Idea guardada 1 veces
La valoración media de 6 personas es: Excelente

Alimentos que deberías incluir en tu dieta si quieres tener el abdomen plano

Si tu principal objetivo en el fitness es rebajar lo máximo posible la grasa abdominal con el fin de definir los músculos de dicha zona, es fundamental que te alimentes de la mejor manera para acompañar el entrenamiento que estés aplicando para lograrlo. Los alimentos que te presentamos a continuación son principalmente ricos en fibra y proteínas, los cuales son nutrientes que no pueden faltar en estos casos.

Vegetales verdes

En este grupo podemos incluir a los pimientos, las espinacas, el brócoli, las coles, y todo lo que se le parezca. Su principal función para lograr tu objetivo viene de parte de sus propiedades diuréticas, las cuales harán que elimines la mayor cantidad de líquidos que tu cuerpo no necesite, así como su gran cantidad de fibra que ayuda a mantener limpio al sistema digestivo. Además de ello también son ricos en vitaminas como la A, C y ácido fólico; también contienen potasio.

Otra función que debes conocer es que ayuda a combatir enfermedades como la obesidad y la osteoporosis, así como distintas del tipo cardiovasculares.



Frutos secos

A pesar de ser alimentos con un contenido relativamente alto en grasas vegetales, su cantidad de fibra y de proteína ayudan para que puedas entrenar durante largas jornadas con altas cargas de intensidad sin sentir hambre. Para evitar llenar tu cuerpo con sus grasas, debes consumirlos en pequeñas cantidades y sin tostarlos.

También contribuyen a la construcción de masa muscular, evitar bajones de energía durante los entrenamientos, a reducir el apetito y a prevenir enfermedades cardiovasculares.



Cereales

El arroz, el trigo, el maíz, la quínoa, la cebada etc. ya sean en versión integrales o enteras, evitan que piques entre horas ya que dan sensación de estar lleno durante más tiempo. Además de ello, regulan la actividad intestinal y su gran cantidad de fibra mantienen esta zona igualmente cuidada.

Si escoges productos típicos como el arroz o el pan en su versión integral, obtendrás los beneficios de la fibra de una mejor manera y además te estarás obteniendo todas las vitaminas y minerales que se pierden cuando estos alimentos son procesados.



Pescados azules

Los pescados azules más conocidos que puedes incluir a tu dieta son el salmón, el atún, las sardinas y las ostras. Contienen omega 3, los cuales son ácidos grasos esenciales para reemplazar a la grasa que se acumula proveniente de las calorías y además su contenido de proteína va directamente hacia tus músculos.



Productos lácteos sin contenido de grasa

Los cuales pueden ser quesos ligeros y leche/yogur desnatados. A pesar de ser derivado de grasas animales, lo lácteos también se consideran como una de las mejores fuentes de donde podemos obtener calcio, mineral que es esencial para lograr una óptima pérdida de peso en el área del abdomen.

Consumir al menos 1200 mg de calcio al día (lo que se consigue a través de 3 raciones de lácteos) reduce la posibilidad de llegar al sobrepeso. Además de ello, este mineral tiene la capacidad de hacer que nuestro cuerpo elimine más cantidad de calorías durante la digestión.

Los lácteos contienen otro par de ácidos grasos conocidos como Omega-e y CLA, los cuales también ayudan a reemplazar las grasas de las calorías que ingerimos al comer y, por ende, hacernos perder peso.



Frutas de diferentes tipos

En este punto debes tener en cuenta principalmente a los limones, limas, sandías, fresas, pomelo, y otros cítricos. Este tipo de frutas son muy ricas en vitamina C, beta carotenos y antioxidantes que funcionan a modo de antiinflamatorio. La forma en la que te ayudan a perder peso es a través de la fibra, el agua y el potasio como diurético.



Obviamente esta alimentacion aunada a una excelente rutina de ejercicios diarios.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Etiquetas: Nutrición

Recomendamos

Relacionado

dieta nutrición salud ...

El poder de los vegetales

Es hora de que sepas por qué los vegetarianos gozan de una salud envidiable y es debido al poder de los vegetales. A continuación te nombramos 10 vegetales y todos los beneficios que puedes obtener incluyéndolos en tu dieta. Col rizada Los vegetales verde oscuros están full de vitaminas, calcio y nutrientes que combaten el cáncer. Sea que los comas crudos o cocidos puedes usarlos a ellos para tene ...

deporte dietas definicion ...

Dieta para definir músculos rápidamente

Si buscas una dieta que te permita definir tus músculos rápidamente estás en el lugar indicado porque a continuación pensamos ofrecerte un programa completo con el que podrás diseñar tu dieta según tus necesidades y conseguir perder una gran cantidad de grasa corporal en poco tiempo. En el caso de que estés interesado en conocerla, te recomendamos seguir leyendo para descubrir todo lo que necesita ...

que es la quinoa recetas con quinoa como preparar quinoa ...

Cómo incluir la quinoa en tu dieta

Quinoa para el desayuno El desayuno es la comida más importante del día, así que ¿por qué no incluir la quinoa como uno de sus primeros alimentos antes de comenzar el día. El alto contenido de fibra y proteína que se encuentra en la quinoa puede dejarlo lleno hasta la hora del almuerzo, ayudándole a resistir el impulso de asaltar la máquina de aperitivos a media mañana. Hay muchas maneras que uste ...

superalimentos quinoa quinua ...

3 superalimentos en grano

¿Conoces los superalimentos? Todo el mundo habla de ellos porque se dice que son poseedores de múltiples beneficios para nuestro organismo y tienen un alto valor nutritivo. No son mágicos ni mucho menos, ni milagrosos pero si son aconsejables introducirlos en la dieta. A continuación hablamos de algunos de ellos, concretamente de los que se encuentran en forma de grano. ¡Empezamos! -Chía: es una e ...

general dietas nutricion ...

10 ALIMENTOS PARA HACER TU DIETA MAS LIGERA

Existen alimentos con cualidades nutricionales favorecedoras que nos permiten saciarnos, nutrirnos y nos ayudan adelgazar por su alto contenido en fibra, proteínas y agua. Estas cualidades hacen que tus comidas pasen de ser copiosas e hipercalóricas a ligeras e hipocalóricas, condición indispensable cuando queremos bajar de peso, reducir las grasas y controlar  las calorías de tu dieta. Son benefi ...

dietas abdomen plano consejos dieta ...

Alimentos para quemar grasa abdominal

Al igual que con los ejercicios, existen alimentos para quemar grasa abdominal. Estos alimentos nos ayudan a crear un ambiente hormonal óptimo para favorecer la quema de grasas del abdomen, aunque también a nivel general. Es normal que si estás realizando una dieta para adelgazar quieras conocer todas las formas posibles de poder optimizar dicha dieta para acelerar el proceso y conseguir mejores r ...

Vida Sana adelgazar alimentos para adelgazar ...

Frutas para adelgazar y tener más energía

Algunas frutas ayudan a adelgazar y tener más energía ya que son más altas en pectina y fibra, que son los quemadores de grasa naturales que consiguen acelerar nuestro metabolismo. Estas frutas tienen menos azúcar que el resto: Kiwi Todas esas pequeñas semillas negras que tienen los kiwis nos ofrecen una gran cantidad de fibra insoluble que nos ayuda en la digestión. Asimismo, está cargado de fibr ...

Perder peso grasa abdominal perder grasa

Como perder grasa abdominal : el asesino silencioso

La grasa abdominal. Siempre mi gran enemiga. Perder grasa abdominal es difícil (no imposible). Es un gran problema para muchas personas… A veces, parece que todo lo que comes termina en tu abdomen. Y Parece que cuando haces una dieta estricta para perder peso, a la vez setas perdiendo tu pasa muscular y se te quedan las carnes “flojas” y nada firmes. Cuantas personas hemos visto que parecen flaqui ...

ansiedad depresión alimentos depresivos ...

Alimentos que debes evitar si tienes ansiedad o depresión

Zumo de frutas La fibra en la fruta entera lo llena y hace más lento la energía que toma su sangre. Sin esa fibra, solo estás bebiendo agua de azúcar nutritiva que puede exagerar rápidamente y derribarte con la misma rapidez. Eso puede dejarlo hambriento y enojado - "hangry". Eso no ayudará a la ansiedad y la depresión. Come toda tu fruta. Cuando tengas sed, bebe agua. Soda Regular No h ...

adelgazar bajar de peso. mas fibra en la dieta dieta dukan ...

¿Necesita más fibra tu dieta?

Hace unos días, charlaba por Skype con unas de nuestras amigas que está haciendo el Plan de Seguimiento Personalizado y me comentaba que estaba teniendo un período de estreñimiento a causa de la falta de fibra en su dieta y su pregunta fue: "Si no como frutas y solo como verduras cada dos días, ¿cómo puedo aumentar la fibra en mi dieta?" Se que esta es una duda común entre aquellos que e ...