Fitness Para Mujeres Idea guardada 34 veces
La valoración media de 37 personas es: Muy buena

6 ejercicios para trabajar los abdominales de pie (especial mujeres)

Un entrenamiento de pie para abdominales más sexy. Levántate del piso y trabaja más tu núcleo con estos ejercicios de abdominales de pie.

Los ejercicios de abdominales de pie ofrecen muchos beneficios adicionales: involucrarás más músculos a la vez, mejorarás tú soporte postural y quemarás más calorías que la mayoría de los ejercicios de piso tradicionales.

6 Ejercicios De Abdominales De Pie Para Mujeres


Además, no necesitas ningún equipo ni mucho espacio para hacer estos ejercicios de pie para abdominales inferiores, abdominales superiores y oblicuos. Pruébalos en casa o en el gimnasio para cincelar tu estómago sin acostarte en ningún piso sucio.

Cómo funciona: haz 3 series del número recomendado de repeticiones para cada ejercicio a continuación. Para obtener los mejores resultados, realiza esta rutina después de tu sesión regular de fortalecimiento o cardio hasta cuatro días a la semana.

Rutina De Ejercicios Abdominales De Pie

Bicicleta de pie



Párate con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos detrás de la cabeza y el talón izquierdo levantados. Refuerza los abdominales contra el pie y levanta la rodilla izquierda hacia arriba mientras el hombro derecho gira hacia la rodilla (trata de tocarlo). Baja la espalda para empezar.

Haz 20 repeticiones por lado.

Toque extendido del dedo del pie



Párate sobre la pierna derecha, la rodilla ligeramente doblada, con la pierna izquierda extendida hacia abajo detrás de la cadera. Extiende el brazo derecho recto por encima, con la palma hacia delante.

Extiende ligeramente la columna vertebral y levante el pecho, levantando la pierna izquierda lo más alto que pueda, levantando el brazo derecho. Recoge los abdominales en la columna vertebral y desliza la pierna izquierda hacia adelante, extendiendo la mano derecha hacia los dedos de los pies. Vuelve a empezar.

Haz 10 repeticiones por lado.

Crujido de elevación inclinada



Párate con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos extendidos sobre la cabeza y las palmas de las manos juntas. Inclina el torso a la derecha, estirando a través del lado izquierdo.

A continuación, inclínate lentamente hacia la izquierda mientras la pierna izquierda se extiende hacia un lado, levantando la pierna con el dedo del pie.

Haz 20 repeticiones por lado.

Peso muerto giratorio



Comienza en una postura dividida con el pie izquierdo adelantado, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos detrás de la cabeza. Encoge los abdominales y échate hacia delante desde las caderas, manteniendo la columna vertebral naturalmente recta, hasta que el pecho esté casi paralelo al piso.

A medida que el cuerpo se vuelve vertical (manteniendo la espalda plana), gira el torso hacia la izquierda, mirando hacia atrás sobre el hombro izquierdo.

Haz 15 repeticiones por lado.

Stepping Chop

 



Párate con los pies juntos, las rodillas dobladas, las manos juntas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Da un paso amplio hacia un lado con la pierna izquierda mientras los brazos se cortan hacia la cadera izquierda. Lleva el pie izquierdo hacia la derecha y gira los brazos hacia la derecha.

Haz 20 repeticiones por lado.

Skating Windmill

 



Párate sobre la pierna izquierda, la pierna derecha doblada detrás del cuerpo, el pie levantado hacia abajo. Dobla la rodilla izquierda e inclínate hacia adelante, extendiendo el brazo derecho hacia el piso delante del pie izquierdo, extendiendo el brazo izquierdo por detrás del cuerpo.

Salta del pie izquierdo y salta a la derecha, doblando los codos y juntando las manos en el aire. Aterriza en la pierna derecha, con la rodilla doblada, llegando del brazo izquierdo al pie derecho, el brazo derecho extendido detrás del cuerpo. Repite para el otro lado. Esa es una repetición.



Fuente: este post proviene de Fitness Para Mujeres, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: ABDOMINALES

Recomendamos

Relacionado

ABDOMINALES

Mejores ejercicios para trabajar abdominales (especial mujeres)

Si realmente desea obtener sus abdominales más fuertes y firmes, debe elegir los ejercicios dirigidos a todos los músculos del núcleo, incluido el recto abdominal (o “six pack”), oblicuos , transverso del abdomen y la parte inferior de la espalda . Si bien hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer para los abdominales, hay algunos que son mejores que otros. De hecho, el Amer ...

ABDOMINALES

Los 8 Mejores Ejercicios Para Abdominales Inferiores de Mujer

El término “abdominales inferiores” es en realidad un nombre inapropiado: su músculo recto abdominal, o pared abdominal, en realidad cubre toda la sección media y se conecta a la pelvis. Aún así, las mujeres (¡y los hombres!) Están constantemente buscando ejercicios que ayuden a eliminar a esa temida grasa del vientre inferior. (Tenemos tu atención, ¿verdad?) ¡Y ahora la búsqueda ha te ...

nutrición abs entrenamientos y ejercicios

Ejercicios brasileros para abdominales

Las brasileras son famosas por sus piernas y glúteo, y es por esa razón que los ejercicios que provienen de ese país se han vuelto tan populares en el mundo. Y no solo estamos hablando de zumba, también nos referimos a movimientos y ejercicios específicos que han ayudado ha cambiar cuerpos como el de Eva Andressa. Pero lo ejercicios brasileros no solo se han ganado fama por su trabajo con la parte ...

belleza deporte ponte en forma ...

6 ejercicios de pilates para fortalecer abdominales

¿Quieres un abdomen más fuerte? Te recomendamos hacer esta rutina de Pilates de 10 minutos 4 veces a la semana: Instrucciones: Durante toda la secuencia tus caderas estarán en una posición llamada impresa que le permita proteger tu espina vertebral y que construirá fuerza central. Deberías estar en esta posición en el momento que tus piernas estén en la posición de la mesa, la cual es donde las ro ...

consejos mujeres y hombres abdominales de pie ...

Ejercicios Abdominales De Pie

Hola y bienvenido a esta nueva rutina de ejercicios abdominales. En esta ocasión vamos a realizar un entrenamiento para nuestra zona abdominal, pero sin tirarnos al piso! Yo sé que hay muchos a quienes no les agrada mucho hacer los ejercicios abdominales en el piso, por eso les he traido esta muy efectiva rutina que te hará trabajar la zona abdominal. En el video se utilizan mancuernas pequeñas, ...

Consejos para adelgazar abdomen marcado mujer como marcar el abdomen rapidamente ...

Ejercicios abdominales para mujeres

Un cuerpo delgdo y un abdominal plano y tonificado es el sueño de cualquier mujer para tener ese cuerpo deseado. En este post veremos los mejores ejercicios abdominales para mujeres para tener un abdomen marcado y quemar grasas abdominal. Marcar abdominales en mujeres es más fácil de lo que crees. Solo hay que tener un poco de paciencia y persisteir con estos ejercicios que aquí os mostraremos ya ...

general abdominal abdominales ...

Ejercicios para trabajar abdominales

En esta entrada voy a tratar de poneros algunos ejercicios y daros algunos consejos que he ido encontrando aquí y allá para trabajar nuestros abdominales. No esperéis encontrar un programa del tipo "abdominales perfectos en tres semanas" o "luce tus abdominales este verano sin esfuerzo". Ni vamos a conseguir abdominales perfectos (al menos a corto plazo), ni los vas a lucir est ...

Ejercicios en casa

Los mejores ejercicios en casa para trabajar abdominales

Tener grasa abdominal es probablemente uno de los problemas que más atemorizan a aquellos que se preocupan por su físico y no es para menos, ya que todos sabemos lo complicado que es ganar masa muscular en esta zona y eliminar la grasa. El signo de tener verdaderamente un cuerpo fitness es tener el vientre plano (mucho más si ya tenemos el tan buscado six pack) pero la pregunta del millón es: ¿cóm ...

glúteos piernas ejercicios para aumentar gluteos ...

Mejores ejercicios para glúteos y piernas sin necesidad de usar pesas

En este artículo te voy a dar los mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer solo con el peso de tu cuerpo. Ejercicios para glúteos y piernas simples pero muy efectivos… Las mujeres siempre quieren saber cómo pueden obtener un trasero más bonito. Quieren deshacerse de la celulitis, los hoyuelos y tener un trasero redondo y tonificado para lucirlo en la playa o en las fiestas y atraer ...

General

Rutina de ejercicios para tonificar abdominales

Para muchas personas es un poco complicado tener unos abdominales tonificados, ya que es una de las zonas del cuerpo más difícil para definir por la grasa que se acumula en esta área, sin embargo no es imposible lucir un abdomen perfecto para mostrarlo en la playa por ejemplo. Para esto es necesario realizar una intensa rutina de ejercicios para abdomen y así obtener los resultados deseados. que p ...