Salud

Deporte y Salud Idea guardada 39 veces
La valoración media de 101 personas es: Excelente

5 ejercicios para trabajar tus glúteos

Consigue un físico atractivo con estos 5 ejercicios

¿Quieres presumir de glúteos? Pues has llegado al lugar indicado. El glúteo es el músculo más grande que poseemos y, sin embargo, es al que menos le solemos prestar atención. Pero no te preocupes porque aquí te vamos a enseñar 5 ejercicios para trabajar tus glúteos, algunos más fáciles que otros pero todos muy eficaces.Lateral squat -o zancadas laterales-

El lateral squat es un ejercicio muy sencillo de llevar a cabo y no es para nada agotador. Lo mejor de él es que nos permitirá trabajar las zonas más problemáticas de los glúteos: la cara interna y la más externa.
Su ejecución es bastante sencilla. Para la posición de partida tendremos que colocar las piernas a una abertura mayor que la de nuestros hombros (llegando a ser incluso el doble para algunas personas con las piernas largas). Ahora tendremos que llevar todo el peso de nuestro cuerpo a una pierna, manteniendo completamente estirada aquella que se queda sin peso. Iremos alternando de pierna cada tres segundos.
Zancada lateral para mejorar los gluteos


Patada de burro

Por su nombre, ya te imaginarás cómo se realiza este ejercicio. Nos pondremos en el suelo ?a cuatro patas? y elevaremos una pierna, como si pegásemos una patada. El ejercicio tiene muchas variaciones, aunque lo más común es hacer la patada de burro normal (extendiendo la pierna) o hacer una patada elevada, manteniendo la pierna en un ángulo de 90 grados y elevándola por arriba de nuestros glúteos.
Patada de burro para mejorar los gluteos


Sentadillas

Es el ejercicio universal para trabajar glúteos (y piernas en general). Con las piernas a la altura de nuestros hombros, simplemente tendremos que flexionar las rodillas hasta un ángulo de 90 grados y mantener una postura correcta de nuestra espalda. Con el peso de tu cuerpo es suficiente, pero siempre puedes trabajar más si le sumas algo de peso con unas mancuernas o una barra.
Las sentadillas para mejorar los gluteos


Rodillas altas

Igual que cuando calientas para hacer algún deporte, o como cuando ibas al colegio. ?Corriendo? en el lugar tendrás que elevar tus rodillas, consiguiendo que tus muslos lleguen a la altura de tu cadera. También puedes utilizar tus manos para controlar la altura que alcanzas elevando tus rodillas.
rodillas altas para mejorar los gluteos


Escaleras

Sí, tal y como lees, escaleras. El subir escaleras es un ejercicio muy eficaz para trabajar nuestros glúteos. Puedes ejecutarlo en cualquier lugar: las escaleras de tu casa, en un parque, en donde veas algunos escalones. También puedes utilizar un único escalón y realizar el ejercicio en un mismo lugar, aunque debes hacerlo con mucha intensidad si quieres trabajar del todo tu glúteo.
En el caso de que quieras más, siempre puedes añadir algo de peso o buscar escalones más grandes que subir. No olvides que si levantas las rodillas conseguirás trabajar más tus glúteos.
subir escaleras para mejorar los gluteos


Estos cinco ejercicios serán suficientes para que, con constancia, consigas unos glúteos perfectos. ¿Listo para entrenar?
Sigue leyendo en Deporte y Salud: perder peso con el ejercicio aeróbico
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

glúteos ejercicios tren inferior ...

Glúteos de escándalo con estos ejercicios

Estos ejercicios de glúteos te resultarán muy efectivos si quieres trabajar esta zona específica de tu tren inferior. A continuación detallaremos como realizar algunos de los mejores ejercicios que se pueden practicar para trabajar los glúteos. La mayoría de estos ejercicios se trabajan con el propio peso corporal, pero mucho de ellos tienen variantes con pesos que optimizan el trabajo en esta zon ...

deporte rutinas ejercicios ...

5 Ejercicios para endurecer glúteos muy poderosos y demasiado efectivos

De nada te sirve perder peso y grasa corporal si luego no tienes nada de músculo debajo que puedas enseñar, y esto se aplica tanto para hombres como para mujeres independientemente del grupo muscular. Si no introducimos en nuestra rutina ejercicios para endurecer glúteos, entonces cuando terminemos de adelgazar y consigamos nuestro peso ideal, puedes estar segura/o de que estos no se verán como pe ...

deporte ponte en forma ejercicios glúteos ...

Ejercicios para tonificar glúteos que debes hacer

¿Quieres tener unos glúteos tonificados y ser la envidia de todas? Necesitarás un par de mancuernas (utiliza entre 5 y 14 kg de peso) para este entrenamiento rápido. Estos son los ejercicios para tonificar glúteos que mayor resultados te darán. Recuerda que es muy importante mantenerte siempre activo y no dejar de hacer actividad física, ya que esto trae sus consecuencias. ¡Prepárate a Sudar! Peso ...

deporte rutinas glúteos ...

Rutina de Jen Selter para glúteos perfectos

Jen Selter podría tener el trasero más reconocible del planeta, gracias a sus selfies traseras. Aquí ella comparte su rutina de glúteos favorita y tú no te la puedes perder. “Se ha dicho que mis glúteos no detienen el tráfico – ellos lo ponen en reversa. Ese tipo de desarrollo de glúteos no sucede por accidente.” Como cualquier parte del cuerpo que quieras resaltar, tus glúteos n ...

entrenamiento videos

Varios ejercicios para tonificar tus glúteos y lucir en verano

El verano se acerca y es momento de lucir tu cuerpo con un hermoso bikini, y ya sea que vayas a la playa o la piscina, seguramente querrás lucir un cuerpo perfecto; Por ello en este artículo te enseñaré una serie de ejercicios muy útiles para fortalecer los glúteos. Puente: Te recuestas boca arriba y levantas el tronco para mantenerlo firme durante unos segundos, así bajando y subiendo. Escale ...

deporte glúteos piernas ...

Mejores ejercicios para glúteos y piernas sin usar pesas

En este artículo te voy a dar los mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer solo con el peso de tu cuerpo. Ejercicios para glúteos y piernas simples pero muy efectivos… Las mujeres siempre quieren saber cómo pueden obtener un trasero más bonito. Quieren deshacerse de la celulitis,los hoyuelos y tener un trasero redondo y tonificado para lucirlo en la playa o en las fiestas y atraer ...

5 ejercicios para glúteos ejercicios para glúteos ejercicios sencillos para glúteos ...

5 ejercicios para unos glúteos de acero

¡Feliz año a todos! Con la Nochevieja a muchas personas se les hace imposible no coger algo de peso, ¿y dónde se acumula toda esa grasa? En zonas tan complicadas de mantener a raya como los glúteos. Por eso, y para que estas fiestas solo dejen en nuestro cuerpo un montón de alegría, te traigo cinco ejercicios perfectos para trabajar tus glúteos. ¿Qué te proponemos? Como ya te he adelantado, te t ...

glúteos piernas ejercicios para aumentar gluteos ...

Mejores ejercicios para glúteos y piernas sin necesidad de usar pesas

En este artículo te voy a dar los mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer solo con el peso de tu cuerpo. Ejercicios para glúteos y piernas simples pero muy efectivos… Las mujeres siempre quieren saber cómo pueden obtener un trasero más bonito. Quieren deshacerse de la celulitis, los hoyuelos y tener un trasero redondo y tonificado para lucirlo en la playa o en las fiestas y atraer ...

Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios

Los 10 mejores ejercicios para conseguir glúteos perfectos

Si hay una zona del cuerpo que a las mujeres les gusta lucir y que estén perfectos son los glúteos. No es un lugar fácil de ejercitar, como todo necesita de esfuerzo y dedicación para que se vean firmes y fuertes, que llamen la atención de todos y todas. Seguro en Instagram sigues a Jen Selter o Michelle Lewin y no crees que es posible lucir así solo con ejercicios. Piensas que seguro se operaron ...

Ejercicios para Glúteos ejercicios glúteos ...

2 excelentes ejercicios para glúteos

Los glúteos forman parte de los músculos del trasero, y si bien muchas personas admiran unos glúteos fuertes y firmes, también es cierto que su trabajo tiende a ser secundario en relación a otros grupos musculares. Sin embargo, es posible trabajar de numerosas formas los glúteos, por eso hoy analizaremos algunos de los ejercicios más efectivos para lograr un trasero firme y un buen desarrollo de l ...