Mejores ejercicios para glúteos y piernas sin usar pesas

En este artículo te voy a dar los mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer solo con el peso de tu cuerpo. Ejercicios para glúteos y piernas simples pero muy efectivos…

los-mejores-ejercicios-para-gluteos-y-piernas-sin-usar-pesas


Las mujeres siempre quieren saber cómo pueden obtener un trasero más bonito. Quieren deshacerse de la celulitis,los hoyuelos y tener un trasero redondo y tonificado para lucirlo en la playa o en las fiestas y atraer las miradas de los hombres. 

Es posible que hasta hayas intentado esas pequeñas rutinas ejercicios para aumentar gluteos que has visto en las revistas populares, y no tuviste los resultados esperados. En este articulo te voy a dar los mejores ejercicios para glúteos que hay y que tengas un trasero sexy y fuerte a la vez….

Los Mejores Ejercicios Para Glúteos-5 Ejercicios Para Fortalecer Los Glúteos

1. Extensión de la cadera, o de una sola pierna- Este es un excelente movimiento de aislamiento de los músculos de los glúteos, además de que funciona su núcleo al mismo tiempo.

Para hacer este ejercicio para endurecer gluteos, acuestate boca arriba con las rodillas dobladas, cerca de 90 grados, y los pies apoyados en el suelo. Contrae los músculos del abdomen y activa los músculos de los glúteos, a continuación, sube con el apoyo de los talones y levanta el culo del suelo lo más alto que pueda. Realiza 10-15 repeticiones por pierna luego cambiar.

los mejores ejercicios para glúteos-Extensión de la cadera


2. Sentadillas – Esto realmente es uno de los mejores ejercicios para glúteos que hay … Pero hay que hacerlo correctamente porque demasiadas chicas dejan su trasero fuera del ejercicio y se centran demasiado en la parte delantera de sus piernas. Esa es una receta para el desastre y tener resultados limitados.

Para realizar una sentadilla, de pie con los pies ligeramente más anchos que la anchura del hombro, echa los hombros hacia atrás y aprieta tu estómago. En primer lugar inclinate hacia adelante en las caderas como si estuvieras sentada en una silla (pega tu trasero), y dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que tus muslos estén ligeramente más bajos que el paralelo al suelo. Presione a través de los talones y exprime el culo duro a medida que presiona de nuevo hasta la posición inicial.Asegúrate siempre de que los talones permanecen en el suelo durante el movimiento.

Los mejores ejercicios para glúteos-Sentadillas


3. Estocadas – Otro de los ejercicios para tonificar glúteos mas usado. Para realizar este movimiento, ponerse de pie y erguida, con los hombros hacia atrás y estómago apretado. Dar un paso hacia delante y baje el cuerpo hasta que el muslo de la pierna delantera este paralelo al suelo (asegúrate de mantener todo el pie de la pierna delantera en el suelo), mantener una cuenta, a continuación, presiona hacia arriba a través de los músculos de las nalgas de la pierna delantera y lleva la pierna de atrás hacia adelante. Repetir hasta que hayas completado 8-10 repeticiones con cada pierna.Para asegurarte de que realmente golpeas los glúteos con fuerza, haz tus pasos un poco más grandes de lo normal.

4. Step-ups – Los mejores ejercicios para glúteos consiguen formarte un trasero excelente, pero este ejercicio es otro de los que las chicas ponen todo el énfasis en la parte delantera de las piernas, en lugar de centrarse en sus glúteos.

Coge un banco y colócalo delante de ti mientras estás de pie y derecha, con los hombros hacia atrás y los abdominales contraídos. Coloca un pie en el escalón que sea lo suficientemente alto que la pierna forma un ángulo de 90 grados y sube hasta arriba(imagen). Lentamente baja y repite con la misma pierna, o puedes alternar.

Los mejores ejercicios para glúteos-Step-ups


5. Correr en cuesta – En lo que se refiere a cardio, nada te dará un hermoso culo más rápido que corriendo una colina. Correr, o incluso a pie, con una inclinación es lo que realmente va a golpear a los músculos de los glúteos y ayudarte a darle forma. También puede hacer esto en una cinta de correr, si la inclinación es lo suficientemente alta.

Los mejores ejercicios para glúteos-Correr en cuesta


Los mejores ejercicios para glúteos debes incluirlos en tus entrenamientos para las próximas 4 semanas y te garantizo que verás los resultados muy rápido. Una vez que hayas hecho esto por un tiempo, se convertirá en un hábito y puedes ir añadiendo peso para que tus glúteos  estén a tope con cada repetición.

Video con los mejores ejercicios para gluteos y piernas sin equipamiento:



Palabras relacionadas:
 

 

ejercicios para fortalecer los glúteos

ejercicios para glúteos mujeres

rutina para piernas y glúteos

ejercicios de glúteos para mujeres en casa

como fortalecer los glúteos

trabajar glúteos en casa

   

 

Fuente: este post proviene de Fitness Para Mujeres, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

glúteos piernas ejercicios para aumentar gluteos ...

En este artículo te voy a dar los mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer solo con el peso de tu cuerpo. Ejercicios para glúteos y piernas simples pero muy efectivos… Las mujeres siempre quieren saber cómo pueden obtener un trasero más bonito. Quieren deshacerse de la celulitis, los hoyuelos y tener un trasero redondo y tonificado para lucirlo en la playa o en las fiestas y atraer ...

Ejercicios construir glúteos perfectos glúteos perfectos sin que las piernas crezcan ...

Trasero grande, trasero pequeño, trasero redondo o un trasero plano – existen muchas formas diferentes para un trasero. Muchas de ustedes ya saben que con los ejercicios correctos, tus glúteos pueden lograr una forma completa y redonda. Y sí, eso involucra más que caminar rápido en la caminadora. Para un trasero bien entrenado, se necesita un entrenamiento de fuerza pesado. ¿Pero cómo haces para c ...

deporte ponte en forma ejercicios glúteos ...

¿Quieres tener unos glúteos tonificados y ser la envidia de todas? Necesitarás un par de mancuernas (utiliza entre 5 y 14 kg de peso) para este entrenamiento rápido. Estos son los ejercicios para tonificar glúteos que mayor resultados te darán. Recuerda que es muy importante mantenerte siempre activo y no dejar de hacer actividad física, ya que esto trae sus consecuencias. ¡Prepárate a Sudar! Peso ...

gluteos aumentar gluteos como endurecer gluteos ...

Para aumentar el trasero y endurecer glúteos, separamos los 5 mejores ejercicios para incluir en tu rutina de entrenamiento. Este es el momento de prepararse para enfrentar el verano y desfilar en bikini en la playa o piscina sin miedo. Hablamos de los ejercicios para perder barriga , pero cada mujer sueña con tener el vientre plano y un trasero en forma. Así que me separé algunos ejercicios para ...

glúteos ejercicios para glúteos caídos glúteos

Cómo levantar fácilmente un trasero caído quizás es la encrucijada de muchas, pero no hay que buscar más, aquí te traigo la guía y ejercicios para glúteos caídos que te cambiarán a un glúteo perfecto. Con la edad muchas personas comienzan a perder la elevación en su parte trasera por dos razones: pérdida de tono muscular y exceso de grasa. Sin embargo, estas son las buenas noticias: puede levantar ...

Glúteos

La celulitis es un problema que afecta a todas las mujeres a partir de la adolescencia, sobre todo a las rellenitas. Pero con estos Ejercicios para glúteos perfectos te verás realmente muy bien en cuestión de semanas, y su efecto se notará especialmente en la zona de los glúteos. Así que puedes prepararte tranquilamente para tus vacaciones en la playa o lucir hermosa en cualquier momento del año, ...

belleza ejercicios estar en forma ...

Aprender de las cualidades de buenas rutinas físicas para tener unos glúteos ideales es lo que la mayoría buscamos y sobre todo si buscamos aumentarlos rápidamente. En las redes sociales encontrarás un mundo infinito de prácticas, pero los cuidados de los glúteos llevan su especialidad. ¿Quién no quiere una parte trasera que llame la atención? Puedes hacer cardio hasta que tu cara quede azul, per ...

ponte en forma glúteos ejercicios para glúteos ...

Presentamos los ejercicios para hacer gluteos que hemos determinado como los más eficientes. Conseguir fortalecer y tonificar los glúteos no es una tarea imposible, solo tenemos encontrar la rutinas más adecuadas. Aquí te presentamos una magnifica serie de ejercicios Si deseamos acabar con la flacidez de nuestros glúteos, necesitamos ser constantes, pacientes y disciplinados, pues no es algo que p ...

deporte ponte en forma ejercicios ...

Ejercicios increíbles para tonificar y endurecer tus glúteos, muslos y piernas, y todo lo que haya en medio de todo esto. ¡Luce como deseas! Piernas sexy y delgadas ¿Quieres tener piernas merecedoras de una falda corta? Estos movimientos te harán llegar a ese punto en muy poco tiempo. Elige unos pocos movimientos, o inténtalos todos para esculpir tus glúteos, muslos y piernas (eso incluye a los is ...

Entrenamiento Musculación ejercicios de gluteos ...

Fortalece y tonifica tus glúteos y piernas Cuando hablamos de entrenar glúteos y piernas normalmente pensamos que es una rutina solo para mujeres pero no es así, muchos hombres sólo se concentran en entrenar músculos de brazos, hombros y pecho y  se olvidan de entrenar piernas y glúteos,  por esta razón hoy te mostrare una rutina sencilla con ejercicios efectivos para ti. Practica peso muerto Real ...