Año nuevo, vida nueva, propósitos nuevos. Pero, por encima de todo, que sean tan factibles como ambiciosos.
Es por esto que desde Lev queremos proponerte nada menos que 5 consejos para mejorar tu alimentación con los que conseguirás cumplir tus objetivos, si nos dejas acompañarte.
Equilibrar las comidas
La teoría es sencilla. Si conseguimos que nuestro consumo calórico diario sea similar al que nuestro cuerpo consume conseguiremos adelgazar de manera sostenida. Esto es muy interesante porque así nos evitamos los problemas debido al temido efecto rebote. Ahora, los matices importan. Para que este balance funcione, si queremos perder peso el consumo calórico debe ser ligeramente inferior al que nuestro cuerpo demanda, pero sin ser demasiada drásticas. Pero también es importante fijarse en los nutrientes. Una dieta monótona o con una gran predominancia de unos alimentos sobre otros tampoco será adecuada; y esto nos lleva al siguiente punto
Diseñar los platos en porciones
Los platos deben estar preparados con una gran variedad de alimentos, alimentos que deben aportar grasas, fibras, carbohidratos y, por supuesto, proteínas. La proteína sacia más que cualquier otro nutriente. La fibra también proporciona saciedad, ayuda a mantener el control del nivel de azúcar en la sangre y mejora el tránsito intestinal. Cuando construyes una comida que contiene tanto fibra como proteína estás mejorando la respuesta glucémica a la comida y evitas grandes oscilaciones de azúcar en sangre que son muy nocivos. En cuanto a las grasas, hay muchas que son beneficiosas, ya no sólo por sus efectos cardioprotectores. Y qué decir de los carbohidratos, la gasolina que nuestro cuerpo necesita.
Beber agua
Nunca insistiremos demasiado en la importancia de beber e hidratarse. El agua es indispensable para nuestro cuerpo, y riñones e hígados demandan una gran cantidad de agua para funcionar óptimamente. ¿Sabes que estos dos órganos son nuestro centro de detoxificación? Nos interesa cuidarlos. Una piel y mucosas bien hidratadas también provee beneficios a nuestra salud: son la primera y principal barrera frente a las invasiones de microorganismos nocivos que pueden hacernos enfermar. En estos dos últimos años de pandemia hemos aprendido bien la importancia que estas barreras tienen.
Por cierto, a veces el cerebro confunde sed con hambre, lo que puede hacer que nos sintamos hambrientos y comamos en exceso cuando sólo necesitábamos un vaso de agua. ¿Te vas a arriesgar?
No picar entre horas
Si esperas demasiado tiempo para comer lo más seguro es que termines comiendo algo que no tenías planeado. Esto es debido a las sensaciones de hambre o de que tus niveles de azúcar en la sangre están bajos. Si diseñas tu menú diario con comidas frecuentes y siempre aportando nutrientes necesarios te sentirás mejor y estarás avanzando grandes pasos sin apenas darte cuenta.
Disfrutar
El último punto, pero el más importante. Comer bien debe hacerse a largo plazo. Más que una dieta, lo más efectivo es seguir un esquema de alimentación que sea sencillo, nos guste, y no interfiera en nuestro día a día. Sólo así lo adoptaremos hasta que casi, sin darnos cuenta, no queramos volver a las malas costumbres. Disfrutar comiendo es uno de los grandes placeres de la vida, más cuando lo hacemos con otra gente, y los placeres nos hacen sentir bien y contentas. ¿A quien no le gustaría sentirse así por costumbre?
Si crees que no sabes como guiar tu alimentación en este nuevo año, y además, necesitas recuperarte de los excesos descontrolados de las fiestas navideñas, en Lev te diseñaremos un plan de alimentación ajustado a tus circunstancias, no solo para que pierdas peso, si no para que mejores tu relación con la comida y consigas una mejor alimentación a largo plazo. Puedes pedir tu primera cita gratuita en www.lev.es.
Fuente: este post proviene de lev, donde puedes consultar el contenido original.
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