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Ejercicios de Mindfulness para la ansiedad

Ejercicios MINDFULNESS para la ansiedad


En la siguiente entrada te enseñaremos a practicar algunos ejercicio de mindfulness para poder combatir la ansiedad. Recordemos que el mindfulness podemos interpretarlo como conciencia plena o atención plena, es la capacidad que tienen las personas de estar en el presente y de recordarnos el hecho estar ubicados en el ahora.

Gracias a esta disciplina se desarrolla la habilidad de estar en el aquí y en el ahora, evitando que nuestra mente viaje al pasado o al futuro. Gracias a esta habilidad podemos ser conscientes de hacia dónde queremos ir y cuáles serán nuestras metas.

Si algo que está sucediendo en nuestro presente nos disgusta, practicando esta disciplina iremos aprendiendo a no repetirlo. Uno de los problemas puede ser es que en muchos casos tenemos la tendencia a perdernos en el flujo de los pensamientos que corresponden a un pasado que ya dejó de existir, un pasado que no podemos modificar.

Otra tendencia que solemos tener es estar temerosos con los pensamientos de futuro, queriendo controlar lo que aun no ha pasado.

Gracias a la práctica del mindfulness aprenderemos a darnos cuenta que lo único real que tenemos es el presente, el ahora. El resto de los momentos, el pasado o el futuro, solo existen en nuestra imaginación. Así se podrá comenzar a sentir la experiencia inmediata, sin otorgarle un juicio de valor, solo aceptándola con los cinco sentidos, liberando las emociones que pueden ser innecesarias, como la preocupación al futuro o la culpa del pasado.

Comenzaremos por entender que la ansiedad no es mala. No deberemos juzgarla, sino entender su función y usarla para nuestro beneficio.

En primer lugar te invitamos a que tomes una ducha. Sabemos que esto no es un ejercicio de mindfulness, pero será una buena excusa para que puedas alcanzar la atención plena. Solo será necesario concentrarse y disfrutar de las sensaciones que dará el agua, el jabón, etc. Los pensamientos solo deberán estar enfocados en el acto de ducharte.

La idea es poner la mente en todo ‘principiante’, como si nunca en la vida se hubiera tomado una ducha, disfrutando de cada uno de los elementos, prestando atención en cada una de las cosas que implica este acto.

Realiza muñecos de plastilina

Este es un interesante ejercicio que nos remontará a nuestra niñez. Los niños son grandes maestros que nos permiten aprender del mindfulness, ellos disfrutan del presente, lo viven en plenitud y sorprendente. Observemos a los niños hacer muñecos de plastilina, aprendamos de ellos y copiemos el ejercicio. Disfruta viendo lo que se va creando, tómate la paciencia necesaria, pon todo tu empeño para que salga bien y presta atención en cada detalle, no te levantes para hacer otra cosa hasta que termines. Dedica tiempo y atención.

Hacer pompas de jabón

Las pompas de jabón nos brindan una sensación de relax, además es algo que eleva la capacidad de centrar la atención en una actividad. Hacer pompas de jabón se puede practicar de manera alternativa con la relajación basada en la respiración, incrementando la capacidad de poner atención al presente. Disfruta observando cada una de las pompas, observando como la luz se refracta en la superficie, como hay pompas más pequeñas y más grandes.

Escribe tu pensamiento

Cuando se siente ansiedad nada mejor que tomar un papel y un boli. Escribir todos los pensamientos, como si estuvieras escribiendo telegramas. No evalúes lo que escribes, no los juzgues, solo escríbelos. Son solo pensamientos.

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