FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar Idea guardada 4 veces
La valoración media de 5 personas es: Excelente

4 ejercicios de Mindfulness en el hogar

La disciplina conocida como mindfulness se utiliza para ayudar a liberar el estrés que la vida cotidiana, el trabajo y las relaciones interpersonales en diferentes ámbitos pueden crear en el individuo. Existen diferentes ejercicios que pueden realizarse tranquilamente y sin demasiados preparativos en la comodidad del hogar, y hoy analizaremos cuáles son los más efectivos y sencillos para adaptar nuestro día a día a la práctica del mindfulness. El objetivo es lograr liberar el estrés y poder llevar adelante una vida más equilibrada y sin sobresaltos que afecten el estado de ánimo y nuestras reacciones ante lo que sucede a nuestro alrededor en la rutina diaria.



1. Atención plena

El ejercicio de 1 minuto de atención plena consiste en enfocar toda la atención de nuestro organismo en la respiración durante un minuto completo. Deja los ojos bien abiertos, realiza la respiración con el vientre y no con el pecho e intenta respirar por la nariz y exhalar el aire por la boca. La atención debe estar concentrada en el sonido y el ritmo de nuestra propia respiración. En este tipo de ejercicios la mente deambula y debemos esforzarnos para devolver la atención siempre a la respiración. Esta práctica ayuda a conseguir claridad y paz mental.

2. Llamada de atención

Otro ejercicio de mindfulness que puedes practicar de forma regular en casa. Este ejercicio también requiere poner atención en la respiración, pero siempre que se produce una señal ambiental específica. Por ejemplo, cada vez que suena el timbre del teléfono. La idea es prestar atención a las señales externas y decidir una que active nuestra concentración plena. La técnica fue creada por expertos en mindfulness para enfocar la respiración y llevar a la persona directamente a prestar atención en el presente, evitando divagar y dispersar energías y concentración entre los múltiples estímulos externos.

3. Limpieza del hogar

Con un significado tanto literal como figurativo, limpiar la casa implica liberarse de aquellas cargas que representan un estorbo emocional. Se trata de abrir las puertas y ventanas de nuestro interior, y de nuestro hogar, para sacar afuera todo aquello que ya no cumple una función en nuestras vidas. El desorden es uno de los factores más estresantes aún cuando las personas no lo puedan percibir en su día a día. La limpieza tiene que ser entendida como un acontecimiento positivo que ayuda a la autocomprensión y al alivio de las presiones y el estrés del trabajo y las relaciones interpersonales en diferentes ámbitos.



4. Escuchar música

Al pensar en los ejercicios de mindfulness para hacer en el hogar, uno puede pensar que escuchar música es más un pasatiempo. Lo cierto es que tiene fines terapéuticos en el marco del mindfulness que te ayudarán a mejorar tu personalidad y tu comprensión de tus propios límites y necesidades. En el mindfulness, debes centrar nuestra atención en la música, escuchar las notas, el ritmo y dejar que nos vaya guiando.

Estas son algunas prácticas que puedes realizar tranquilamente en tu casa para que el mindfulness te ayude a combatir el estrés. Son ejercicios sencillos que no requieren complejas maquinarias o prácticas, simplemente atención y tiempo para relajar y concentrarse.

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general mindtextos meditación ...

Mindfulness en la vida cotidiana

Cuando hablo de Mindfulness o atención plena, siempre tengo en mente la necesidad de que quien me lee o me escucha, sepa y entienda que su aplicación en la vida cotidiana es el principal objetivo, y que esa aplicación de Mindfulness en la vida cotidiana, va atravesando, de forma sencilla y transversal, todos nuestros actos, ofreciendo la posibilidad real de que Mindfulness transforme nuestra vida. ...

fundamentos siente aprender mindfulness. ...

Método de meditación mindfulness

¿Qué es Mindfulness? Mindfulness es un concepto complicado de intentar traducir para explicar su significado literal, de hecho, su práctica se ha hecho tan popular, que ya no se traduce al español, aun así podemos decir que mindfulness significa “conciencia plena o atención plena“. El significado más aceptado hoy en día es la definición descrita por Jhon Kabat-Zhinn, quien defiende q ...

general bricomindfulness cóm practicar mindfulness ...

ejercicios de mindfulness para observar en paisajes

Los ejercicios de mindfulness no son sólo técnicas de posturas. También la reflexión y la observación son como pequeñas catapultas hacia la plena conciencia. Los ejercicios de mindfulness que se proponen en las FotoEmociones son experiencias del instante presente, donde una frase motivadora te lleve a contemplar tu momento con mayor serenidad. A través de los ejercicios de mindfulness, se propone ...

Fundamentos Propósito Siente ...

Ejercicios de mindfulness para niños

Los ejercicios de mindfulness para niños son una excelente opción para que los más pequeños practiquen la concentración y la atención plena. La tecnología exige que los niños estén atentos a muchos estímulos a la vez, y esto hace que no logren mantener su atención mucho tiempo en una tarea y se desesperen rápidamente… Gracias a la práctica del mindfulness los niños pueden aprender a tener un ...

fundamentos propósito siente

Mindfulness: ejercicios para ampliar tu mente

El mindfulness es una práctica importada del budismo. Oriente llega a Occidente para ofrecerte técnicas de atención plena. Lo hace con mimo, apertura y desde el positivismo. Te mantiene en el momento presente, en el aquí y ahora. ¿Cuál es el significado de mindfulness? Las traducciones más habituales hacen alusión a la ‘atención plena’, ‘conciencia plena’, ‘presenc ...

Flexibilidad Fundamentos Siente ...

Método de meditación mindfulness

¿Qué es Mindfulness? Mindfulness es un concepto complicado de intentar traducir para explicar su significado literal, de hecho, su práctica se ha hecho tan popular, que ya no se traduce al español, aun así podemos decir que mindfulness significa “conciencia plena o atención plena”. El significado más aceptado hoy en día es la definición descrita por Jhon Kabat-Zhinn, quien defiende que ...

Sin categoría

Método de meditación Mindfulness

¿Qué es Mindfulness? Mindfulness es un concepto complicado de intentar traducir para explicar su significado literal, de hecho, su práctica se ha hecho tan popular, que ya no se traduce al español, aun así podemos decir que mindfulness significa “conciencia plena o atención plena”. El significado más aceptado hoy en día es la definición descrita por Jhon Kabat-Zhinn, quien defiende que ...

medicina preventiva salud meditación ...

Mindfulness, Empieza las vacaciones con calma!

¿Te ha pasado alguna vez que justo cuando empiezas las vacaciones coges la gripe o un resfriado? Pues, no eres el único.Lo que pasa es que tenemos mucha tensión y estrés antes de las vacaciones. Hay que acabar cosas en el trabajo de última hora, , lavar ropa, hacer maletas y todo lo que hay que preparar si vas de viaje … Y luego cuando por fin empiezas las deseadas vacaciones y te relajas s ...

MindTextos cómo meditar en el trabajo empresa y mindfulness ...

Meditar en el trabajo. La trampa mindfulness

Meditar en el trabajo o llevar a cabo prácticas de meditación en cualquier entorno laboral, puede ser tanto un beneficio para el trabajador como una trampa del empleador o empresario en beneficio propio. La clave es distinguir y aprender a diferenciar lo que es meditar en el trabajo de lo que es la trampa mindfulness de la aceptación mal entendida. Cuando meditar en el trabajo se convierte en : “E ...