Afortunadamente, hay formas sencillas y económicas de disminuir el cansancio y conseguir un impulso para estar de pie y alerta nuevamente – y de manera natural.
Sáltate las tazas extras de café o las bebidas energéticas e intenta estas 10 formas fáciles y económicas de aumentar tus niveles de energía.
Jugo de vegetales
Beber un jugo de vegetales frescos es un choque para tu cuerpo – ¡en una buena forma!
La perdida de fibra durante el jugo hace que sean fáciles de digerir y absorber por tu cuerpo.
Y debido a que se requiere poco trabajo por tu cuerpo el recoger los beneficios nutricionales, vas a notar un incremento de energía.
Adicionalmente, beber tus vegetales ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo mientras alimenta tus células.
Si sientes que se aproxima una enfermedad, el jugo de vegetales es también una buena forma de detenerla y de mantener la energía antes de que te contagies.
No compres jugos hechos en las tiendas, los cuales están comúnmente cargados con azúcar, conservantes, y otros ingredientes impronunciables – ellos te dejan sintiéndote peor y más exhausta.
En vez de eso haz tu propio jugo, si necesitas ideas, intenta buscar recetas de jugos de vegetales, ¡conseguirás muchas!
Mejor sueño de calidad
Pasar tus noches dando vueltas en la cama puede definitivamente hacerte sentir exhausta el día siguiente.
Mientras duermes, tu cuerpo esta restaurando y reparando el daño del día.
Adicionalmente, la adenosina, un subproducto de la actividad de las células que se produce por el cuerpo, se cree que es un favor en la percepción de estar cansado en los seres humanos.
La adenosina se desarrolla durante el día, pero, durante el sueño, nuestros cuerpos la limpian de nuestro sistema, ayudándonos a estar alerta.
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Si estas teniendo problemas para dormir, intenta algunos de mis tips favoritos:
Mantén un horario de sueño consistente al irte a la cama y despertarte al mismo tiempo cada día, incluyendo los fines de semana. Esto te ayudará a regular tu reloj interno corporal.
Elimina la cafeína después de las 3 pm – los efectos pueden durar hasta 12 horas.
Escribe lo que te este estresando o manteniéndote despierta por las noches antes de irte a la cama.
Hierbas adaptogénicas
Cuando te estés sintiendo exhausta, fatigada o estresada, las hierbas adaptogénicas pueden ayudar.
Estas plantas curativas equilibran y restauran la habilidad natural del cuerpo para manejar el estrés al regular el sistema suprarrenal, el cual es el responsable de controlar la forma en que las hormonas responden al estrés.
Los adaptogenos no se enfocan en una parte especifica del cuerpo, en vez de eso, ellos ayudan a que todo tu cuerpo se enfrente suavemente al estrés, a la ansiedad y, por supuesto, a la fatiga.
Algunas de las mejores hierbas adaptogénicas que incrementan tu energía incluyen: la bufera, la rhodiola, la albahaca morada, la raíz de regaliz y el ginseng.
Incorporar las hierbas adaptogénicas a tu rutina diaria ayudará a que te sientas mas calmada, menos exhausta y mas enfocada.
Reduce el consumo de carbohidratos
Mientras que ellos le proveen a tu cuerpo de energía, los alimentos altos en carbohidratos pueden dejarte sintiendo lenta.
¿El principal culpable? Los carbohidratos simples, como aquellos encontrados en las bebidas azucaradas, galletas, y alimentos procesados (pan blanco y pasta), los cuales se almacenan en tu cuerpo rápidamente.
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Aunque ellos proveen un rápido incremento de energía, es rápidamente seguido por un choque, debido a que tus niveles de azúcar en la sangre incrementan y luego bajan.
¿Cuál es la solución? Quédate con los carbohidratos de grano entero, bajos en glicemia que le toman al cuerpo mayor tiempo en digerir y evitar el efecto de choque.
Los frutos secos, las legumbres, las papas dulces, la avena, y el arroz dorado son todos carbohidratos bajos en glicemia que le proveerán al cuerpo con un suministro estable de energía.
Come semillas de chía
Estas pequeñas semillas mágicas aumentaran tus niveles de energía y le darán a tu cuerpo grandes cantidades nutricionales.
Los antiguos mayas y aztecas solían ingerir semillas de chía para mantener la energía y la alerta en los guerreros durante la guerra.
Para nosotros, los ácidos grasos esenciales (omega-3 y omega-6) encontrados en las semillas de chía nos ayudan a regular las glándulas, a luchar contra la fatiga suprarrenal y a combatir la inflamación, lo cual mantiene a tu cuerpo sintiéndose fresco.
Combinado con altos niveles de proteína y fibra, los cuales mantienes el nivel de azúcar en la sangre estable (no mas choques de azúcar por la tarde) y no es de extrañar que las semillas de chía sean anunciadas como un súper alimento.
Mantente hidratada con agua y electrolitos
¿Sabias que una de las principales señales de la deshidratación es sentirse cansada o exhausta?
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Así es – el no beber suficiente agua podría ser la razón por la que tus niveles de energía están bajos y por lo que te sientas exhausta.
Debido a que nuestros cuerpos están hechos mayormente de agua, incluso las pequeñas bajas de niveles de H2O son suficientes para afectar el metabolismo.
Mantente hidratada al asegurarte de que estas tomando suficiente agua y otros fluidos durante todo el día.
El Instituto de Medicina sugiere unas 9 tazas de fluidos por día para las mujeres.
Sin embargo, para una cantidad mas precisa, toma tu peso corporal y divídelo entre dos, luego bebe esa cantidad de onzas por día, y añádele mas si entrenas, si eres realmente activa, si estas embarazada, amamantando o si estas combatiendo una enfermedad.
Si eso parece demasiado, recuerda que muchos alimentos, como frutas y vegetales, contienen agua también.
Si tienes un entrenamiento intenso, tal vez quieras suplementar el agua con una bebida que ayude a reemplazar los electrolitos que tu cuerpo esta sudando.
Olvídate de las bebidas deportivas cargadas con mucho jarabe de maíz de fructosa y aditivos. Opta por agua de coco o agua saborizada naturalmente con limón y miel.
Vitamina B
También conocida como la vitamina de la energía, la B12 es la mas completa de todas las vitaminas.
Apoya la función de la tiroides y mantiene a las células de sangre felices y saludables.
Si eres deficiente de la vitamina B12, una de las primeras señales es que tienes bajos niveles de energía.
Debido a que es una vitamina soluble en agua, tu cuerpo no puede almacenar las cantidades extra de B12 y se apoya en obtener la vitamina de los alimentos que comes o suplementos.
Intenta consumir alimentos con vitamina B12 para restablecer tus niveles.
Tés de hierbas
El café no es la única opción cuando necesitas un aumento de energía.
Beber un te de hierbas puede proveerte de un aumento temporal y completamente natural en los niveles de energía sin el riesgo de los estimulantes espantosos o los ingredientes procesados.
Las dos maravillosas opciones son el té verde y el té de rooibos.
El té verde tiene muchos beneficios para tu cuerpo tales como el anti-envejecimiento y pelear contra los radicales libres.
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Esta cargado con catequina, un antioxidante que ayuda a combatir el daño de las células de la piel. Si estas buscando un maravilloso té verde, te recomiendo el matcha.
El te de rooibos es otro tipo de te que pelea contra la fatiga.
Hecho de una planta de arbustos de Suráfrica, este refrescante té rojo esta empacado con antioxidantes incluyendo aspalatina, un antioxidante que regula las hormonas suprarrenales, ayudándote a reducir el estrés y a mantener altos tus niveles de energía.
Aceite esencial de menta
Si necesitas una forma sencilla de estimular tu mente e incrementar la concentración, el aceite de menta puede ser tal vez lo que estés buscando.
Comúnmente usado en la aromaterapia, este aceite refrescante incrementa el oxigeno del cerebro, el cual aumenta la concentración y estimula la mente.
Intenta colocar unas cuantas gotas en tus muñecas cuando te sientas cansada, añade un poco a tu ducha para obtener un aumento de energía temprano en la mañana, o añade varias gotas a un difusor de vapor para respirar los beneficios durante el día.
Ejercicio diario
¿Te sientes aniquilada después de una dura sesión de ejercicios? Toma consuelo en el hecho de que la incorporación de ejercicio regular a tu rutina en realidad aumentará tus niveles de energía.
Quemar calorías y realizar alguna actividad física le envía oxigeno y nutrientes a las células de tu cuerpo, ayudando a que tu corazón y pulmones trabajen mas eficientemente y aumenten tus niveles de energía.
Y recuerda, no necesitas correr un maratón para obtener los beneficios – niveles moderados de tu actividad deportiva favorita aumentarán tus niveles de energía también.
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