Los mejores suplementos para apoyar las glándulas suprarrenales
¿Te sientes constantemente agotado? Puedes estar sufriendo de fatiga suprarrenal. En primer lugar, debes tener en cuenta que una cosa es estar cansado después de un largo día y otra muy distinta experimentar fatiga y estrés crónicos. En el segundo caso, puede haber algo que no funcione en las glándulas suprarrenales y en la producción de hormonas.
En el siguiente artículo vas a descubrir qué es exactamente la fatiga suprarrenal y qué suplementos específicos son los más idóneos para hacer frente a este desajuste.
La fatiga crónica es un trastorno paralizante caracterizado por un agotamiento persistente a pesar de descansar. Aunque los científicos no han descubierto qué causa exactamente este tipo de fatiga, investigaciones recientes han demostrado que la función suprarrenal parece jugar un papel importante.
Concretamente, según los datos analizados en más de 50 estudios sobre la fatiga, la mayoría de los pacientes con fatiga crónica tienen una función suprarrenal anormal.
¿Qué son las glándulas suprarrenales?
Son pequeños órganos en forma de media luna asentados en la parte superior de los riñones, éstos se encargan de liberar varias hormonas importantes. El cortisol, la aldosterona, la DHEA, los esteroides androgénicos, la noradrenalina y la epinefrina provienen de las glándulas suprarrenales. Estas hormonas ayudan a regular su sistema inmunológico, metabolismo, presión arterial, respuesta al estrés y otras funciones esenciales.1
Por ejemplo, el cortisol es una de sus principales hormonas del estrés y ayuda a regular los niveles de energía. Las dos formas más comunes en que estos órganos pueden causar problemas de salud son produciendo muy poca o demasiada cantidad de ciertas hormonas. Si a menudo te despiertas cansado y todavía sientes que necesitas una siesta por la tarde y no puedes dormir por la noche, puedes estar sufriendo lo que muchos expertos llaman fatiga suprarrenal.
¿Qué es la fatiga suprarrenal y cómo puedes reconocerla?
El término fatiga suprarrenal (FS) es utilizado por profesionales de la atención médica para describir una colección de síntomas inespecíficos, a menudo inducidos por el estrés crónico. Aunque la fatiga suprarrenal aún no ha sido reconocida médicamente, existe una perspectiva clínica ampliamente utilizada en la medicina integrativa.2,3
Sentirse constantemente cansado es solo un síntoma de este tipo de fatiga. Otros signos comunes de fatiga adrenal:
Un sistema inmunitario debilitado.
Incapacidad para manejar el estrés o para concentrarse.
Micción frecuente.
Dolor de barriga.
Pérdida de vello corporal.
Mareos al ponerse de pie.
Dolores y molestias en las articulaciones.
Antojos de alimentos salados.
Presión arterial baja.
Disminución de la libido.
Hiperpigmentación de la piel.
Dificultad para levantarse por la mañana.
Depresión leve.
Uso excesivo de estimulantes (cafeína o bebidas energéticas).
¿Qué es la insuficiencia suprarrenal?
La insuficiencia suprarrenal es un trastorno reconocido que ocurre cuando las glándulas suprarrenales no producen suficientes hormonas. Muchos profesionales de la medicina natural aceptan la FS como una definición de una forma leve de insuficiencia suprarrenal, aunque los síntomas de este tipo de fatiga son más inespecíficos y no coinciden.4 Estos pueden ser los síntomas de insuficiencia suprarrenal:
Fatiga extrema.
Pérdida de peso y disminución del apetito.
Oscurecimiento de su piel (hiperpigmentación).
Presión arterial baja (frecuentes desmayos).
Ansia de sal.
Bajo nivel de azúcar en la sangre (hipoglucemia).
Náuseas, diarrea o vómitos.
Dolor abdominal.
Dolores musculares o articulares.
Irritabilidad.
Depresión.
Pérdida de vello corporal o disfunción sexual en mujeres.
5 estrategias clave para combatir la fatiga suprarrenal
Tómate en serio la buena nutrición y vigila el consumo de cafeína.
Intenta hacer ejercicio a diario, ten presente la actividad física moderada.
Mejora tus hábitos de sueño.
Relájate. Aprende a sentirte cómodo con meditación guiada.
Se recomienda tomar suplementos de apoyo suprarrenal (para el cansancio, la fatiga…).
Los 10 mejores suplementos para el tratamiento de la fatiga suprarrenal
La investigación ha demostrado que el manejo del estrés es clave para revertir el daño causado por la producción anormal de hormonas de las glándulas suprarrenales.5 Se ha demostrado que los suplementos de vitaminas y minerales ayudan a aliviar el estrés mental y a apoyar la función saludable de las glándulas suprarrenales.6 A continuación, mencionamos una lista con los suplementos de soporte suprarrenal recomendados con mayor frecuencia por los profesionales:
1- Raíz de regaliz
Para las personas que no producen suficiente cortisol, la raíz de regaliz puede ayudar. Además, un estudio realizado en la Universidad Queen Margaret de Edimburgo encontró que la raíz de regaliz ayuda al cuerpo a regular el cortisol.72- Curcumina
Se trata de un compuesto que se encuentra en la cúrcuma con propiedades antioxidantes. Se ha demostrado que la curcumina ayuda a mejorar el estado de ánimo y posee propiedades neuroprotectoras. De hecho, según algunas investigaciones, puede ser un buen candidato como fármaco neuroprotector para pacientes con enfermedad de Parkinson.8 También se ha desvelado que la curcumina es una opción efectiva para tratar la depresión.9Respecto a los suplementos de curcumina, los extractos concentrados contienen hasta un 95% de este ingrediente, mientras que la cúrcuma en polvo generalmente contiene alrededor del 3% de curcuminoides.
3- Vitamina D
La vitamina D tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, pero recientemente los investigadores se han interesado en cómo la ingesta de vitamina D afecta a la producción de hormonas. La vitamina D tiene los siguientes beneficios:Los bajos niveles de vitamina D se han relacionado con la sobreproducción de cortisol y aldosterona.10
Se ha demostrado que la deficiencia de vitamina D exacerba el efecto de la insuficiencia suprarrenal en la estabilidad cardíaca en niños críticos.11
Identificar un nivel de vitamina D individualizado y saludable puede ser complicado. La alimentación diaria debe incluir productos que contengan vitamina D, también se puede recurrir a suplementos nutricionales, para ayudar con la absorción.
4- Fosfatidilserina
Es un fosfolípido que se encuentra en las células que influyen en la función inmune y el metabolismo muscular. Se ha demostrado que apoya el equilibrio de la sobreproducción de cortisol. Varios estudios han demostrado que la fosfatidilserina es especialmente buena para regular y equilibrar los niveles de cortisol después del ejercicio.125- Rhodiola rosea
La Rhodiola Rosea es una planta adaptógena conocida por su capacidad para actuar sobre las hormonas. Mejora el rendimiento mental y los niveles de energía. Un estudio del año 2000 mostró que Rhodiola mejora el rendimiento mental y los niveles de fatiga de los estudiantes cerca de los períodos de examen.13Actúa disminuyendo los niveles de cortisol. En un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado, los sujetos con fatiga relacionada con el estrés recibieron dos dosis diarias durante 28 días de Rhodiola Rosea.
6- Ashwagandha (Withania Somnifera)
Esta planta adaptógena mejora la calidad de vida. Los estudios sugieren que un extracto de raíz de ashwagandha de alta concentración y espectro completo se puede tomar de manera segura y efectiva para mejorar la resistencia al estrés.Por lo que es una planta que ayuda a contrarrestar los síntomas del estrés y contribuye a disminuir la depresión y la ansiedad.15,16,17 Se recomienda tomar los suplementos de ashwagandha antes de acostarse, ya que la hierba adaptógena también se ha relacionado con efectos calmantes.18 Todavía se necesitan estudios específicos a gran escala para demostrar la eficacia clínica de la hierba que se utiliza para reducir el estrés.
7- Tirosina
Se trata de un aminoácido que funciona como precursor de neurotransmisores como la dopamina.19 Se ha demostrado que la tirosina ayuda a los neurotransmisores a mantener la producción de dopamina y norepinefrina y respalda la respuesta del cuerpo al estrés. Ayuda a mejorar el rendimiento en situaciones estresantes.20,21Los suplementos de tirosina son más efectivos cuando se toman fuera de las comidas. Se recomienda ingerir justo antes de un evento estresante, y junto con un carbohidrato de fácil digestión.22
8- Magnesio
Uno de los síntomas más habituales por la deficiencia de magnesio con la fatiga y la depresión. La falta de este nutriente juega un papel importante en la insuficiencia suprarrenal.23 Asimismo, se ha demostrado que induce ansiedad y desregulación del eje HPA (eje hipotálamo-pituitaria-adrenal). Los estudios preclínicos sugieren un vínculo entre los niveles de magnesio y la ansiedad patológica.24Se ha demostrado que cantidades adecuadas de suplementos compuestos por magnesio pueden promover la relajación y un sueño menos inquieto.25
9- Hoja de albahaca sagrada (Ocimum sanctum)
No se trata de la popular albahaca (Ocimum basilicum). Esta en concreto es originaria del sudeste asiático y se la conoce también como Tulsi. Actúa como un adaptógeno, ayuda a mejorar la función cognitiva y los niveles de cortisol salival.Concretamente, en un estudio de 2015, donde los participantes recibieron 300 miligramos de Tulsi durante treinta días consecutivos, los investigadores concluyeron que la hoja de albahaca sagrada tiene propiedades de mejora cognitiva en humanos.26
10- Vitamina C
Las glándulas suprarrenales contienen una de las concentraciones más altas de vitamina C en el cuerpo y la investigación ha demostrado que estas glándulas secretan vitamina C como respuesta al estrés. Por lo tanto, los suplementos que contienen principalmente este nutriente pueden ayudar a mitigar la respuesta al estrés y prevenir el agotamiento de la vitamina mencionada.27,28En un ensayo aleatorizado, controlado con placebo, 120 participantes recibieron una dosis alta de ácido ascórbico (vitamina C) de liberación sostenida o un placebo. Las personas que recibieron suplementos de ácido ascórbico demostraron una presión arterial más baja, una recuperación más rápida del cortisol salival y mejores respuestas subjetivas al estrés en comparación con el grupo de control.29
Conclusiones
Las glándulas suprarrenales son dos glándulas ubicadas encima de los riñones, encargadas de producir y controlar el cortisol, nuestra hormona del estrés.
Se cree que la fatiga suprarrenal es causada por el estrés crónico. Cuando estás constantemente estresado, tus glándulas suprarrenales dejan de producir cortisol como deberían.
Los signos de fatiga suprarrenal incluyen poca energía, problemas para dormir, micción frecuente, aumento de peso, cambios de humor, depresión, ansiedad, niebla cerebral y problemas autoinmunes.
El manejo del estrés es el mejor tratamiento para la fatiga suprarrenal.
Por lo tanto, si te sientes constantemente agotado y quieres averiguar cuál puede ser la causa subyacente, comenta tus síntomas con un especialista.
Es posible que tengas insuficiencia suprarrenal no diagnosticada, apnea obstructiva del sueño, depresión, un trastorno autoinmune u otros problemas de salud. Las pruebas pueden ser una parte importante del proceso. Una vez que sepas lo que te ocurre, puedes comenzar un plan de suplementación, preferiblemente siempre bajo la supervisión de un experto.
Autor invitado: Mikel García Iturrioz
Misohi nutrición
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Créditos
Redacción: Mikel García Iturrioz de Misohi Nutrición y Cosmética
Maquetación (textos e imágenes): Paula Pencef Pérez de La Cocina Ortomolecular
Créditos de imagen: google image, freepik y unsplash. Canva.
La Cocina Ortomolecular
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