Blog de dbl1988 Idea guardada 2 veces
La valoración media de 3 personas es: Muy buena

10 alimentos para evitar tu cansancio

Imagen 0


Es común asociar una buena alimentación con estar sano para prevenir enfermedades. A continuación veremos los 10 alimentos que pueden ayudar a sentirnos mejor – evitando ante todo el cansancio –.

1. Avena: Si bien la ingesta de cereales nos proporcionan energía, son ricos en vitamina B – con mayor abundancia en los integrales – siendo un nutriente perfecto para deportistas y niños.  La cantidad recomendada de este cereal sería lo equivalente a dos cucharadas soperas diarias o media taza de té.

2. Carne y pescado: La carne es un alimento indispensable para la obtención de hierro, además de ser fundamental para prevenir enfermedades como la anemia. También es idónea por poseer un aminoácido conocido como triptófano que se encarga de la producción de serotonina, un antidepresivo natural  el cual tiene efectos positivos contra el insomnio y el dolor. Por su parte, el pescado posee una alta concentración de ácidos grasos omega 3. La cantidad aconsejada en cuando a la carne es de una porción mediana al día – preferiblemente en las comidas -. Mientras tanto, en lo referente al pescado lo ideal es comer 2 porciones por semana.

3. Nueces: Todo fruto seco tiene su valor energético debido a su aporte calórico, además de poseer vitamina B. La cantidad recomendada para aquellas personas que están a dieta es de dos unidades diarias. En concreto las nueces son ricas en omega 3.

4. Pasta: Alimento conocido por su aporte energético rico en hidratos de carbono. Lo aconsejable es consumir pastas de harina integral para evitar así picos de azúcar en sangre debido a que el organismo asimila más lentamente los niveles de azúcar. La cantidad recomendada de pasta es de dos platos hondos por semana.

5. Leche: Conocida comúnmente por ser un complemento perfecto para cuidar nuestros huesos, ayudar a bajar peso o evitar problemas cardiovasculares, también contiene eltriptófano al igual que las carnes. Es recomendable el consumo de 1 o 2 tazas diarias.

6. ChocolateSu valor calórico es importante debido a su contenido en grasa y azúcar, recomendando el negro y amargo por sus propiedades antioxidantes. Contiene también sustancias estimulantes, pero su consumo ha de ser moderado. Una cantidad de 30 gramos es más que suficiente.

7. Semillas de lino y chía: son ricas en omega 3 y contienen un alto aporte energético. Se puede incluir en cualquier preparación tanto dulce como salada y su ingesta recomendada es de dos cucharadas –de postre- al día.

8. Lentejas: esta legumbre aporta hierro e hidratos de carbono, aunque no del mismo tipo que la carne o pasta. Debemos recordar que para que el hierro ensalce sus virtudes es aconsejable acompañarlo con algún alimento rico en vitamina C – como por ejemplo naranjas -. La cantidad recomendada es una taza de té.

9. Plátano: Rico en hidratos de carbono – incluso más que otro tipo de frutas – además de aportar triptófano – responsable de producir serotonina -. Una pieza al día es la cantidad recomendada.

10. Pan: De diversos tipos –integralsalvado o multicereal – contiene principalmente hidratos de carbono que ayudan a aportar energía durante un largo tiempo, además de ser rico en vitamina B. Un buen desayuno para empezar el día con energía sería el basado en pan, cereales, leche yogurt o fruta. Su cantidad recomendada es de 4 a 6 rebanadas por persona – 2 o 3 si se está a dieta -.

FUENTE: http://eslasalud.com
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

Alimentación Nutrición Terapias naturales ...

Las 10 posibles causas de tu cansancio

Sentirse cansado de manera regular es más frecuente de lo que podríamos pensar. Puede haber muchas causas de tu cansancio. De hecho casi una tercera parte de los adolescentes, adultos y mayores se suelen sentir cansados o tienen sueño o falta de energía. Según la Medicina Tradicional China el cansancio, la fatiga y la falta de energía son síntomas característicos, pero que se tienen que ver en su ...

La fitoterapia Cansancio energia ...

¿Cómo evitar el cansancio de forma natural?

Continuamos atravesando un cambio de estación donde no dejamos de tener que adaptarnos a las nuevas temperaturas, igual una semana estamos a 40 grados que la siguiente volvemos a 15, eso sin contar la gran diferencia de grados que se suceden a lo largo de un mismo día..en fin, si solo fuera eso..el caso es que llevamos un ritmo de vida.. que cómo no vamos a sentir un gran cansancio? ¿Cómo mitigar ...

dietas y nutrición ponte en forma alimentos con carbohidratos ...

Los 10 mejores alimentos ricos en carbohidratos

No todo en esta vida son los alimentos con proteínas. No solo de eso vive el hombre, como dice alguna frase trillada. En nuestra dieta diaria también deben estar presentes los alimentos ricos en carbohidratos, que con clave en la alimentación, porque nos proporcionan la energía que el cuerpo necesita. Ojo! Que los carbohidratos no pueden faltar en nuestra alimentación al momento de hacer ejercicio ...

consejos de salud enfermedades comunes psicología ...

Cansancio, anemia y falta de energía

¿Siempre te sientes agotado? ¿En oportunidades tienes un cansancio y una fatiga que no te explicas? ¿Sufres de dolores de cabeza? Capaz llegas a sentir el cuerpo tan pesado que no logras realizar tus actividades diarias, ya sea de trabajo o de escuela. Pues, esos son síntomas claros de anemia, una enfermedad que no deja de aparecer en personas de diferentes edades, alrededor del mundo, y lo peligr ...

consejos

Vence el cansancio y aumenta tu energía con estos 10 trucos

¿Te sientes cansada todo el tiempo? Bueno, muchas personas se quejan de sentirse cansados ​​y fatigados la mayor parte del tiempo. Debido al cansancio, puede experimentar una reducción o falta de energía, agotamiento físico o mental y falta de motivación. Puede haber causas médicas y no médicas de fatiga, incluidos hábitos dietéticos y de estilo de vida personales. Algunos factores comunes que pue ...

buenos hábitos

Combatir el cansancio naturalmente

Debemos primero definir el cansancio que no es más que una sintomatología en el cual te sientes agotado, débil, esto afecta a todas las personas en algún momento de sus vidas. En este artículo, hablaremos sobre cómo podemos combatir el cansancio naturalmente. ¿Te sientes cansado? Descubre las causas La rutina diaria puede causar problemas en nuestro organismo. A veces, aunque dormimos largas hora ...

dietas y nutrición glucosa alimentos ricos en glucosa ...

Alimentos con glucosa: mejores fuentes y cuáles evitar

El consumo de alimentos con glucosa es muy importante para el organismo ya que gracias a ella se obtiene la energía necesaria para el funcionamiento de las células de nuestro cuerpo. También se sabe que la glucosa es parte esencial para la producción de proteínas, la metabolización de las grasas y por fomentar la producción de vitamina C. La miel es uno de los alimentos con glucosa La glucosa a ...

No procesados Nutre Alimentos integrales ...

Alimentos integrales: ¿más saludables? ¡Te contamos por qué!

Los cereales son uno de los alimentos básicos en toda dieta saludable y equilibrada, forman parte de la conocida pirámide alimentaria y proporcionan multitud de beneficios y propiedades a tu organismo. Sin embargo, podemos hacer una distinción entre los cereales integrales y aquellos cereales que han sido tratados y, por lo tanto, son cereales refinados. Fuente: Pixabay/congerdesign Diferencias en ...

alimentos saludables

10 alimentos ricos en proteínas vegetales

Los alimentos ricos en proteínas vegetales son una excelente opción para mantener tu masa muscular y recuperar tu estado de salud, alejándote del exceso de las grasas saturadas. Si quieres mejorar tu alimentación aumentando las proteínas vegetales en tu dieta, mejorar tu salud, tener una alimentación mas variada, perder peso o quieres seguir una dieta vegetariana no te pierdas estos 10 Alimentos ...

consejos coherentes

Acrilamida | 10 consejos para reducir su ingesta

En este artículo repasamos los alimentos que contienen más acrilamida y te damos 10 consejos para reducir su ingesta. La acrilamida está de rabiosa actualidad, al saltar la noticia de que en los Ángeles es ahora obligatorio incluir la advertencia de su presencia y riesgo de cáncer, en alimentos como los snacks de bolsa, el café o el pan tostado. Su carácter cancerígeno y su presencia en el humo de ...