Salud

Blog de Esther Niego Idea guardada 3 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Prepárate para esquiar

preparate-para-esquiar
Los tobillos, las rodillas y las caderas deben trabajar en un sistema de resorte para ayudar a mantener el buen equilibrio y la facilidad del movimiento cuando esquías o haces snow boarding. Si hay rigidez en alguna de estas partes, el movimiento se resiente y se vuelve incómodo.

Si eres un entusiasta del aire libre, esta lección de movimiento, será muy beneficiosa y ayudará a tu cerebro a sentir las conexiones entre los tobillos, rodillas y caderas para tener un movimiento mejor organizado y coordinado.

De pie, con los pies una distancia cómoda. Dobla y endereza, tus rodillas y tobillos y observa cómo sientes este movimiento.

Apóyate en una pared con los pies lejos de ella.

Apoya tu espalda en la pared.

Mantén tu pelvis pegada a la pared e inclinate 45º.

Cuando hagas el movimiento de inclinación, dobla la rodilla derecha sin levantar el talón del suelo. A medida que vayas enderezando la rodilla, apoya tu espalda contra la pared.

Repite, lentamente, varias veces. Observa cómo la cadera y el tobillo se curvan ligeramente mientras doblas la rodilla.

Descansa un momento antes de repetir la secuencia con la otra pierna.

Alterna la flexión de las rodillas y la inclinación, varias veces y empezarás a sentir como si estuvieras caminando.

Aléjate de la pared y repite la primera instrucción. Observa cómo sientes las piernas y cómo caminas ahora.
Disfruta de las pistas!

Archivado en: Feldenkrais Online, Feldenkrais todos los días!, Método Feldenkrais Tagged: Clases Gratuitas, Feldenkrais Online, Feldenkrais todos los días!, Método Feldenkrais
Fuente: este post proviene de Blog de Esther Niego, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Parpadear activa la atención

Parpadear descansa el cerebro y activa la atención. El parpadeo ha sido conocido como un mecanismo que utiliza nuestro cuerpo con el fin de mantener el ojo húmedo. Sin embargo, un estudio reciente pr ...

Movilizar el esternón

Haz este lección de Conciencia a Través del Movimiento si quieres mantener flexibles tus costillas, liberar la espalda y mejorar la calidad de tu respiración. 1. Acuéstate sobre tu espalda, siente cóm ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Espalda Feldenkrais Online Feldenkrais todos los días! ...

Alinear Pelvis y Lumbares

Una pelvis equilibrada para liberar las caderas y la espalda. Te aconsejo realizar estos movimientos diariamente, una o dos veces al día. Observa tu postura antes de empezar y después de cada secuencia de movimientos para poder sentir qué cambios se han realizado y adquirir mayor conciencia. Con esta lección podrás movilizar y alinear la pelvis y la región lumbar, manteniendo el equilibrio del sue ...

consejos de salud deporte dolores comunes ...

Estiramientos para reducir el dolor de ciática

¿La Ciática, qué es?, es ese molesto dolor en la parte inferior de la espalda, nalga, nalgas, parte posterior del muslo y/o pantorrilla. Fatiga, entumecimiento o pérdida de sensación en las piernas y/o pies. Hormigueo, ardor o pinchazos. Debilidad en las rodillas que hace que se doblen cuando te levantas. Rigidez en los tobillos que impide que apoyes los talones al caminar. Molestias en el tendón ...

Prevención de lesiones

ESTIRAMIENTOS LUMBARES

Llevar una rodilla al pecho. Mantener durante 30-60 segundos y repetir con la otra pierna. Llevar las dos rodillas hacia el pecho. Mantener 30-60 segundos. Apoyar el tobillo en la rodilla contraria. Llevar esta rodilla hacia el pecho (30-60seg) Sentarse sobre los tobillos y estirar los brazos hacia delante sin despegar los glúteos de los talones (30-60seg) Antes de empezar el estiramie ...

fortalecer rodillas evitar lesiones de rodilla dolor de rodillas ...

Ejercicios para fortalecer las rodillas

La rodilla es una de las articulaciones sobre las que más peso recae en nuestro cuerpo. Por ello, mantenerlas en buena forma gracias a sencillos ejercicios y evitar a través de la dieta el sobrepeso es tan importante. La mejor forma de recuperarse de una lesión en la zona correctamente o cuidar las rodillas a largo plazo es fortalecer los cuádriceps, la musculatura de los muslos. De esta forma com ...

Ejercicios

10 ejercicios para rodillas lesionadas

Las rodillas son una parte importante del cuerpo que ayudan a lograr muchos movimientos como correr, caminar y brincar. Sin embargo, el constante uso de las rodillas puede dañar las rótulas y hacer que la presión que se crea al hacer estos movimientos, sea imposible de soportar. Por otro lado, ciertos ejercicios para las rodillas lesionadas pueden ayudar a fortalecerlas y recuperar esa habilidad d ...

Huesos y articulaciones artritis autoestima ...

¿Bailar es bueno para la artritis?

La artritis como sabemos, es una inflamación de las articulaciones, que produce dolor, rigidez de la articulación, debilita la musculatura y por lo tanto entorpece el movimiento. Siempre se ha aconsejado el movimiento controlado y suave, pero constante, para mejorar la resistencia, mejorar el movimiento y aumentar la flexibilidad, de la articulación inflamada. Pero no es igual cualquier ejercicio ...

Dolencias

Ejercicios para el dolor de rodilla

¿Sufres de dolor en las rodillas? ¿Lo padece un familiar cercano? Sigue leyendo, porque con estos ejercicios para dolor de rodilla escritos en este post, te explicaremos como aliviar ese molesto dolor, la rigidez y demás síntomas de la osteoartritis de rodilla, también podéis consultar los ejercicios para controlar la ansiedad o para el tunel carpiano aquí. Con sólo aprender estos sencillos ejerci ...

Espalda Feldenkrais Online Feldenkrais todos los días! ...

Alinear pelvis y lumbares

Una pelvis equilibrada para liberar las caderas y la espalda. Te aconsejo realizar estos movimientos diariamente, una o dos veces al día. Observa tu postura antes de empezar y después de cada secuencia de movimientos para poder sentir qué cambios se han realizado y adquirir mayor conciencia. Con esta lección podrás movilizar y alinear la pelvis y la región lumbar, manteniendo el equilibrio del sue ...

otros embarazo v

Dolor pélvico en el embarazo

Algunas mujeres desarrollan dolor pélvico durante el embarazo. Esta condición, también conocida como disfunción de la sínfisis del pubis (DSP), puede ser descrita como una colección de síntomas incómodos causados ​​por la rigidez de las articulaciones pélvicas o por el movimiento desigual de las articulaciones en la parte posterior y frontal de la pelvis. Esto no es dañino para el bebé, pero puede ...

Atención Método Anat Baniel Método Feldenkrais ...

Movimiento con Atención

Todo en la vida, todo lo que hacemos, pensamos, sentimos, y aprendemos, es movimiento. Sin embargo, hay dos tipos de movimiento: el movimiento que hacemos automáticamente o mecánicamente y el movimiento que hacemos con atención. Entender la diferencia entre estos dos tipos de movimiento es clave para ayudar a tu hijo a ir más allá de sus necesidades especiales o limitaciones. Ambas formas de movim ...