Después de varios meses de cuarentena, poco a poco vamos volviendo a la normalidad. Esto quiere decir que podemos salir a la calle a hacer deporte y también podemos volver a nuestra rutina de gimnasio.
El ejercicio requiere de trabajo y disciplina, pero no hay nada mejor que hacer deporte para desconectar y estar en buena forma física. Por eso, tras un largo periodo de inactividad, será muy satisfactorio volver a esa rutina. No solo para vernos mejor, sino para despejar la mente por un momento. Sin embargo, no hay que volverse loco. Es mejor hacer las cosas poco a poco, pero bien que hacerlas rápido y mal, ya que, de esta forma, podemos llegar a lesionarnos.
Al comenzar a hacer deporte de nuevo, nos daremos cuenta de que nuestra fuerza y resistencia se habrá reducido en comparación con la que teníamos antes. Por eso, no fuerces tu cuerpo. Hacer ejercicios de intensidad puede provocar sobrecargas o lesiones musculares.
Aquí te traemos una lista con las cosas que debemos hacer y las que no al volver a hacer deporte tras un periodo de inactividad.
Qué hacer
Comenzar haciendo ejercicios de baja intensidad
Realizar sesiones de entrenamiento más cortas
Calentar antes de empezar el entrenamiento
Estirar tras terminar de entrenar
Mejorar nuestra alimentación
Centrarnos en nuestra respiración mientras hacemos ejercicioQué no hacer
Copiar ejercicios y rutinas de entrenamiento de Internet o de influencers
Seguir el mismo entrenamiento que teníamos antes del periodo de inactividad
Realizar entrenamientos de alto impacto o de alta intensidad como entramiento de HIITPuedes empezar saliendo a caminar una hora al día para que tu cuerpo vaya acostumbrándose al ejercicio. Además, es muy importante que escuches a tu cuerpo y descanses cuando lo necesites.
En resumen, estos son los pasos que deberías de seguir para conseguir una rutina saludable:
Paso 1. Deja las excusas de lado
Deja las excusas como “no puedo”, “no tengo tiempo” o “estoy demasiado cansado”. Piensa en tu objetivo y céntrate en él. Pensar en cómo quieres verte físicamente o en cómo quieres mejorar tu salud te hará estar motivado a la hora de empezar de nuevo a hacer deporte.Paso 2. Hazte con la ropa y el calzado adecuado
Si no tienes unas zapatillas de deporte buenas o no tienes ropa adecuada, ahora es el momento de comprarla. Usando unas buenas zapatillas de deporte evitarás lesiones como la fascitis plantar, por ejemplo. Por eso, gastar dinero en ropa y calzado de deporte es una buena inversión en estos momentos. Además, también puedes hacerte con el material necesario si no lo tienes, desde unas mancuernas, esterilla o una botella de agua para mantenerte hidratado.Paso 3. Ve poco a poco
Empieza realizando 20 o 30 minutos de deporte al día y ve aumentando ese tiempo progresivamente. Ponte tu lista de reproducciones favorita para entretenerte. De esta forma, se pasará el tiempo sin que te hayas dado cuenta.Paso 4. Cuida tu alimentación
Deja de lado los dulces, bebidas azucaradas y las harinas refinadas. Cambia todo eso por frutas, verduras, legumbres, lácteos, etc. Por supuesto, siempre puedes darte un capricho y comer esos alimentos, pero basa tu alimentación en alimentos saludables.Consejos
Incorpora el deporte y la comida saludable a tu día a día para sentirte mejor tanto por dentro como por fuera. No se trata de pasarlo mal ni vivir con restricciones, se trata de saber controlarte y saber escuchar a tu cuerpo. Encuentra tu motivación para no aburrirte ni cansarte durante el proceso.Si tienes alguna duda, siempre puedes contactarnos. Esperamos que, tras leer esta publicación sobre volver a hacer deporte tras un periodo de inactividad, te sientas motivado para llevar un estilo de vida saludable.
Fuente: este post proviene de Osteopatia Sevilla, donde puedes consultar el contenido original.
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