comunidades

Nutrición de rendimiento

Tanto si es un jugador de la LIGA DE FUTBOL que necesita alcanzar una composición corporal específica antes de que comience la temporada; un triatleta o corredor del maratón que lucha contra el malestar gastrointestinal y por mantener los niveles de energía durante la segunda mitad de la prueba; o alguien que disfruta caminando sin prisa y quiere comer de forma que mejore su fuerza, un dietista de rendimiento (también conocido como dietista deportivo) puede ayudarle.

Tradicionalmente la nutrición deportiva ha sido el término que se refiere a las estrategias de alimentación adecuadas para los atletas. Pero si eres una persona activa que disfruta haciendo ejercicio, la nutrición deportiva también es para ti. Así que, en este artículo, voy a cambiar el nombre de la nutrición deportiva por el de nutrición de rendimiento.

Cómo incorporar la información nutricional a su vida activa

Existe información objetiva sobre nutrición a raudales, pero aplicar esa información a su situación personal no es tan sencillo. La alimentación es sólo una parte del proceso, en realidad, se trata de cambiar el comportamiento de una persona. Un profesional de la nutrición actúa como entrenador, ayudándole a aplicar lo que sabe a su vida real, y disipando mitos por el camino. A continuación, le indicamos cómo podemos guiarle hacia estrategias que pueden mejorar su calidad de vida a largo plazo.

Nutrición


11 componentes de la nutrición de rendimiento: Qué puede hacer un dietista para ayudar


Mejorar la composición corporal para el deporte. Aumente la masa muscular o pierda grasa corporal sin comprometer la potencia o la velocidad para alcanzar su peso óptimo de competición.

Conseguir una mayor velocidad y un mejor rendimiento a través de una nutrición adecuada antes, durante y después de su evento para aprovechar al máximo el tiempo que invierte en el entrenamiento.
11 componentes de la nutrición de rendimiento


Garantizar un aguante adecuado para que las dietas veganas o basadas en plantas soporten la intensidad y el volumen del entrenamiento. Estos patrones de alimentación pueden ser bajos en vitaminas, minerales y macronutrientes cruciales.

Aumentar el vigor y la resistencia. Los entrenamientos bajos en carbohidratos, alimentos cetogénicos y en ayunas tienen su relevancia, pero es importante incorporarlos a la vida diaria sin comprometer el rendimiento. Hay que ser estratégico con los carbohidratos y la forma de alimentar las sesiones de entrenamiento.

Alimentar nutricionalmente su entrenamiento y su recuperación para sacar el máximo partido a cada sesión, recuperarse de forma óptima y seguir progresando.

Cocina, recetas y apoyo al plan de comidas. Obtenga ideas para comprar y preparar alimentos y hacer planes de comidas, incluyendo mini demostraciones de cocina para hacer aperitivos sabrosos y nutritivos.
Alimentar nutricionalmente su entrenamiento


Comprender las alergias e intolerancias alimentarias. La orientación nutricional y la planificación personalizada de las comidas son importantes si tiene alergias o intolerancias alimentarias y necesita seguir una dieta específica, como la de los GF o la baja en FODMAP.

Hidratación y deshidratación. Aprende a elegir los mejores tipos de bebidas para consumir antes, durante y después del ejercicio; evita la deshidratación, los calambres o la sobrehidratación.

Problemas intestinales al entrenar o competir. Obtenga soluciones que funcionen rápidamente para problemas gastrointestinales como náuseas, vómitos, diarrea o calambres, que le impiden rendir al máximo.

Programación de la nutrición del plan de carrera/maratón. Crea un plan de nutrición que estés seguro de que te dará el mejor rendimiento el día de la carrera. Un plan para el día de la carrera debe incorporar alimentos reales, suplementos deportivos, geles, electrolitos, bebidas deportivas, barritas o masticables específicamente orientados a su evento y preferencias.

Leer las etiquetas. Aprende qué ingredientes debes evitar y cómo entender claramente lo que contiene el envase que estás comprando.

Fuente: este post proviene de Osteopatia Sevilla, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Tanto si es un jugador de la LIGA DE FUTBOL que necesita alcanzar una composición corporal específica antes de que comience la temporada; un triatleta o corredor del maratón que lucha contra el malest ...

Recomendamos

Relacionado

Todos los secretos de la vida sana están en una alimentación sana y equilibrada combinada con la adecuada dosis deportiva.... ¿Qué es la nutrición deportiva? La nutrición deportiva es la base del éxito deportivo. Es un plan de nutrición bien diseñado que permite a los atletas rendir al máximo. Suministra el tipo de alimentos, la energía, vitaminas, nutrientes y los fluidos adecuados para mantener ...

alimentos deporte nutrición deportiva ...

Ganar el primer lugar, estar en el podio... son las cosas con las que sueñan los atletas. Para eso pasan largas horas de entrenamiento día tras día, pero muchas veces se suele descuidar un factor crucial: La importancia de la nutrición en el rendimiento deportivo. El éxito del deportista depende de tres factores esenciales que no se deben descuidar: entrenamiento, alimentación y descanso. En este ...

Nutrición

El objetivo de la nutrición deportiva es obtener la mejor situación nutricional, que involucre un buen rendimiento fisico, y por sobre todo preservando la salud del atleta. El plan nutricional del deportista así como de cualquier individuo deberá cumplir con 4 normas o reglas (Leyes de Escudero). 1. Cantidad La cantidad de la alimentación debe ser suficiente, esto implica que debe cubrir las exige ...

Deportes Musculación Suplementos y Nutrición

El día de hoy te daremos algunos consejos para tener una correcta nutrición deportiva que te permita incrementar el rendimiento. En este punto es muy importante tener una buena alimentación que esté a la altura de las demandas de energía, algunos suplementos son de gran ayuda para alcanzar los objetivos, si quieres conseguir los mejores productos en cuanto a nutrición: echa un vistazo en BioHerbol ...

Artículos de nutrición dietista-nutricionista

Alguna vez te has preguntado qué hace a un dietista-nutricionista? Seguramente sabes lo que hace pero ¿sabes cómo se ha formado para saber hacerlo? El dietista Nutricionista es un profesional sanitario que tiene una titulación de grado universitario (antes diplomatura) en Nutrición Humana y dietética. Tiene sólidos conocimientos de fisiología, anatomía, bioquímica, química orgánica, estadística, p ...

deporte dietas y nutrición nutrición ...

Si eres un deportista de seguro estás completamente involucrado con tus entrenamientos. La disciplina con la que llevas a cabo tus rutinas día a día, con lluvia o sol, con ánimo y sin él, dando todo de ti y teniendo presente la meta a alcanzar: el éxito. Pero, te pregunto: ¿estás así de involucrado con tu alimentación? La alimentación y el rendimiento deportivo van de la mano. Ambas son complement ...

Alimentación nutrición deportiva

Entrenar mucho y bien no sirve de nada si después no te alimentas correctamente. Por eso la nutrición deportiva cada vez tiene más importancia. Pero empecemos por el principio. ¿Qué es la nutrición deportiva? ¿Qué es la nutrición deportiva? La nutrición deportiva es una rama especializada de la nutrición humana aplicada a las personas que practican ejercicios intensos o de resistencia. Y su princi ...

Consejos de Nutrición Consumo energético Nutrición deportiva

La nutrición deportiva es fundamental para que aquellos que se dedican al entrenamiento de diferentes disciplinas puedan obtener el mejor rendimiento físico. Dependiendo de las exigencias energéticas de cada individuo, te contamos cuáles son algunos de los consejos más importantes a la hora de empezar a desarrollar una nutrición deportiva adecuada. ¿Qué podemos lograr con una buena nutrición depor ...

En más de una ocasión hemos remarcado la importancia de una correcta nutrición a la hora del entrenamiento deportivo, sea con fines recreativos o profesionales. Por ese motivo, analizar los alcances y beneficios de la nutrición deportiva natural puede convertirse en una excelente manera de aprender más sobre nuestro propio organismo y cómo sacarle el máximo provecho a cada práctica alimenticia y d ...

Suplementos y Nutrición alimentacion nutricion

La nutrición deportiva es fundamental para el rendimiento de nuestro organismo. A través de la suplementación deportiva podemos optimizar y complementar nuestra alimentación, pero es importante un plan cuidado y organizado. Los consejos para una mejor nutrición deportiva incluyen la variación de fuentes de proteína hasta los momentos adecuados para alimentarse y adquirir los nutrientes. Hoy repasa ...