Trucos para mantenerte saludable durante las fiestas
El objetivo es ayudarte a sentirte lo mejor posible para que puedas disfrutar de manera óptima la época más maravillosa del año con las personas que más ama. Sigue leyendo para descubrir trucos para mantenerte saludable durante las fiestas:
Establece intenciones basadas en lo que te hace sentir bien
Las nuevas rutinas o una temporada loca pueden significar que renunciemos a nuestros hábitos saludables habituales. Está absolutamente bien pausar algunos de tus rituales o rutinas a medida que cambia tu horario diario y estás tratando de disfrutar las vacaciones. Sin embargo, para sentirte lo mejor posible, planea con anticipación identificando un par de cosas que te hagan sentir lo mejor posible.Ya sea meditar todas las mañanas o salir a correr tres veces por semana, identifica tus cosas no negociables y luego priorízalas, pase lo que pase. Mantenerse al día con solo un par de rituales y rutinas cruciales será mucho más manejable que esperar mantener todos los hábitos. Más importante aún, te ayudará a sentirte mejor durante toda la temporada.
Cárgate de verduras primero
Mantén una mentalidad de priorizar las verduras para asegurarte de obtener los nutrientes que te hacen sentir bien: come zanahorias antes de salir a tu fiesta o pide una ensalada de entrada para la cena.Levántate y muévete por la mañana
Es demasiado fácil acostarse en pijama, beber chocolate caliente y ver películas navideñas hasta el anochecer todos los días desde ahora hasta el 1 de enero. Si bien eso suena como un día ideal, moverse un poco puede aumentar la energía y la motivación y la salud mental. Ponerte a primera hora de la mañana significa que no tendrás que interrumpir tu atracón de películas navideñas para salir a correr o hacer yoga.Prueba versiones más saludables de tus comidas festivas favoritas
No tienes que apegarte a la receta exacta que preparas cada año. Cuando planifiques comidas festivas, opta por alimentos caseros en lugar de alimentos procesados, pero también identifica dónde puedes agregar más nutrientes a los alimentos que te gustan.Comienza probando estas recetas a base de plantas para todos los antojos de comida reconfortante o versiones más saludables de los favoritos de las fiestas. Si no estás lista para probar una nueva receta, pequeños cambios marcarán la diferencia.
Bebe más agua
Beber agua parece ser la panacea para todo, y por una buena razón. Mantenerte hidratado puede mejorar los niveles de energía, aliviar las molestias digestivas como el estreñimiento y, en general, ayudarte a sentirse mejor. El hecho de que no haga calor afuera no significa que necesitemos menos agua, pero a menudo nos olvidamos de mantenernos hidratados cuando hace frío.Cumple con tu horario habitual de sueño
Afortunadamente para mis objetivos de salud, ese sueño extra no es solo una ventaja de un feriado nacional; también puede ayudarme a mantenerme saludable. Dormir lo suficiente es beneficioso por muchas razones, como mejorar el estado de ánimo y la energía. Además, dormir puede ayudarte a comer más sano. Los antojos (especialmente los antojos de azúcar) pueden empeorar por la falta de sueño, por lo que si no duerme bien de siete a nueve horas, esa galleta de jengibre o el pastel de calabaza pueden sonar mucho más apetitosos.Encuentra el equilibrio con el tiempo a solas y socializando
Si vas a pasar las vacaciones con tu familia, asegúrate de tener tiempo a solas para priorizarte. Sal a correr por la mañana, báñate por la noche o encuentra cualquier momento que puedas para recargar energías. Si vas a pasar las vacaciones sola, intenta programar un maratón de películas con amigos o una fiesta navideña de Zoom con tu familia. Tener eventos sociales en el calendario te dará algo que esperar, pero programarlos también asegurará que pases tiempo con las personas que amas.Escucha a tu cuerpo durante las comidas
Tal vez no tengas hambre, pero disfrutarías cada bocado de una rebanada de pastel, o tal vez te ds cuenta de que tu digestión se siente mal y no has comido suficientes verduras ese día. Fíjate cuando empieces a sentirte satisfecha y ya no disfrutes cada bocado para saber cuándo parar, en lugar de comer sin pensar hasta que estés incómodamente llena.Saber que la salud es más que dieta y ejercicio
Si todavía tiene la impresión de que una comida (o algunas vacaciones) pueden afectar drásticamente tu cuerpo a largo plazo, también debes saber que la salud no es una fórmula de dos partes de dieta más ejercicio.Los podcasts que escuchamos, las personas con las que pasamos nuestro tiempo, los programas que disfrutamos en Netflix, las cuentas que seguimos en Instagram, la forma en que nos hablamos a nosotros mismos (y a los demás) también son cosas que nos alimentan. Si no estás tan concentrada en las formas en que te alimenta y nutres además de la comida en tu plato o en las formas en que quemas energía además del ejercicio, te está perdiendo piezas clave del rompecabezas.
Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
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