El aumento de peso debe basarse en el crecimiento muscular. Una dieta adecuada y ejercicios de intensidad con peso, son ideales para conseguir ganar peso rápidamente.
Reglas básicas para ganar peso con entrenamiento
Constancia: Entrenar constantemente, no saltarse los entrenamientos.
Progresividad: El nivel de exigencia va aumentando, debes adquirir mayor fuerza y no hay un método fácil.
Buenas herramientas: Asesorarse con expertos para hacer los mejores ejercicios posibles.
Paciencia: Las grandes metas se logran a largo plazo.
Programa de ejercicios para ganar peso
Fase 1: Es la fase introductoria, dura 1 mes aproximadamente, se realizan ejercicios como:
Sentadillas
Press de banca con barra
Peso muerto con piernas rígidas
Remo con barra
Flexiones
Jalón de polea alta
Curl con mancuernas
Abdominales
Empezando con una serie por ejercicio, luego de dos semanas aumentar a 2 series por ejercicio.
Fase 2: Es la fase de fortalecimiento. Dura cinco meses, tiempo en el que debes maximizar tus ganancias. Ejercicios recomendados:
Peso muerto con piernas rígidas
En banco apertura con mancuernas
Elevación lateral con mancuernas
Extensión de tríceps con poleas
Curl martillo con el uso de mancuernas
Encogimiento de hombros con barra
Flexiones laterales con mancuernas
Fase 3: Desarrollo muscular, fase de ganancias de fuerza consistente, se realizan tres series cortas de cada ejercicio.
Press de banca con mancuernas
Remo con mancuernas
Press Arnold sentado
Curl de piernas
Elevación con mancuernas hasta detrás de la nuca
Curl alterno sentado con mancuerna
Elevaciones de talones sentado
Encogimiento con polea alta
Ver además; Remedios caseros para aumentar de peso o engordar rápido y saludable.
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