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Tipos de ejercicios para ganar peso y engordar

La mayor parte de personas hace ejercicio para mantenerse en forma o perder peso, pero hay quienes por su metabolismo o requerimientos deportivos necesitan subir de peso.  En este caso es vital dejar de  lado el entrenamiento cardiovascular y reforzar el entrenamiento de fuerza. Existe una gran diversidad de ejercicios para ganar peso que podrían poner en práctica.

El aumento de peso debe basarse en el crecimiento muscular. Una dieta adecuada y ejercicios de intensidad con peso, son ideales para conseguir ganar peso rápidamente.

Reglas básicas para ganar peso con entrenamiento

Constancia: Entrenar constantemente, no saltarse los entrenamientos.

Progresividad: El nivel de exigencia va aumentando, debes adquirir mayor fuerza y no hay un método fácil.

Buenas herramientas: Asesorarse con expertos para hacer los mejores ejercicios posibles.

Paciencia: Las grandes metas se logran a largo plazo.
Programa de ejercicios para ganar peso

Fase 1: Es la fase introductoria, dura 1 mes aproximadamente, se realizan ejercicios como:

Sentadillas

Press de banca con barra

Peso muerto con piernas rígidas

Remo con barra

Flexiones

Jalón de polea alta

Curl con mancuernas

Abdominales
Empezando con una serie por ejercicio, luego de dos semanas aumentar a 2 series por ejercicio.

Fase 2: Es la fase de fortalecimiento. Dura cinco meses, tiempo en el que debes  maximizar tus ganancias. Ejercicios recomendados:

Peso muerto con piernas rígidas

En banco apertura con mancuernas

Elevación lateral con mancuernas

Extensión de tríceps con poleas

Curl martillo con el uso de mancuernas

Encogimiento de hombros con barra

Flexiones laterales con mancuernas
Fase 3: Desarrollo muscular, fase de ganancias de fuerza consistente, se realizan tres series cortas de cada ejercicio.

Press de banca con mancuernas

Remo con mancuernas

Press Arnold sentado

Curl de piernas

Elevación con mancuernas hasta detrás de la nuca

Curl alterno sentado con mancuerna

Elevaciones de talones sentado

Encogimiento con polea alta
Ver además; Remedios caseros para aumentar de peso o engordar rápido y saludable.

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