Practica Vida Idea guardada 1 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

Rutina de 5 días para ganar fuerza y volumen muscular

Todos sabemos que sin fuerza no hay nada, pues con esta gran rutina con combinaciones en series y repeticiones conseguiremos obtener una gran congestión y elevaremos nuestra fuerza al máximo potencial.

Concentrados en el desarrollo del ejercicio poniendo atención a una buena técnica, intentando llegar siempre a realizar el recorrido completo, aplicando descansos cortos en las superseries y descansos algo mas largos en las series normales.

RUTINA ESPECIAL: GANA FUERZA Y MÚSCULO PURO

Día 1: Espalda / Gemelos

Peso Muerto: 5 x 4-6 ( 2 series de calentamiento)

Polea al pecho (agarre ancho): 5 x 6-8

Remo en polea baja (agarre cerrado): 5 x 6-8

Remo con barra: 4 x 10

Polea al pecho (agarre cerrado) 4 x 10 superserie con / Dominadas: 4 x Fallo (con cuerda)

Gemelos Sentado: 6 x 20 (descanso 30-45 seg.)
Día 2: Pecho / Tríceps

Press de banca Inclinado (BB): 5 x 6-8

Press de banca (DB): 5 x 8-10

Press declinado: 4 x 8-10

Press inclinado con mancuernas: 5 x 15

Extensión de Tríceps: 4 x 8-10

Extensión de Tríceps (agarre inverso): 4 x 15

Extensión de Triceps polea alta de espaldas: 4 x 15

Extensión vertical de brazos: 5 x 15 (cada lado)

Día 3: Piernas

Extensión a una pierna: (descanso 1 min.) 2 x 45

Sentadillas: 5 x 8

Press de piernas: 4 x 6-8

Estocadas de pie (ponderado): 4 x 10

Peso muerto rumano: 4 x 6-8

Extensiones Pierna: 4 x 6-8

Curl de piernas acostado:  4 x 6-8

Gemelos en maquina: 5 x 12-15

Elevación de talones con mancuernas: 5 x 30
Día 4: Hombros / Pecho

Press de hombros: 5 x 6-8

Elevaciones laterales sentado: 4 x 8

Elevaciones frontales con mancuernas: 4 x 8

Elevaciones laterales tronco inclinado: 4 x 12

Encogimientos de hombros: 3 x 15

Press de barra en maquina:  4 x 8-10

Aperturas con mancuernas: 4 x 20

Crossover polea baja: 3 x 12
Día 5: Tríceps / Bíceps

Press de banca agarre cerrado: 5 x 6-8

Extension de antebrazos con las dos manos sentado: 4 x 8-10

Rompecraneos: 4 x 8-10

Fondos:  4 al fallo

Curl de bíceps con barra: 5 x 6-8

Curl de bíceps sentado en banco inclinado (alternando:) 4 x 6-8

Curl Predicador: 4 x 8

Concentrado en Banco Scott: 3 x Fallo
NOTAS: Es una rutina intensa y que prácticamente deja poco descanso. Está más bien recomendada para personas que lleven varios años en el gimnasio o profesionales acostumbrados a altas intensidades de entrenamiento.

Espero que podáis probarla y si tenéis alguna duda comentarla y hacemos los cambios oportunos. ¡Seguro que os funciona!

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Consecuencias del sobreentrenamiento

Los excesos nunca son buenos para la salud. Si pensamos en excedernos comiendo comida basura, seguramente tengas muy claro que no es bueno. Sin embargo, parece que las personas no tienen la misma visi ...

Recomendamos

Relacionado

general deporte ejercicios ...

Rutina culturista para ganar fuerza y músculo

La temporada de otoño e invierno sin duda es la más utilizada por los culturistas para ganar musculatura. Es por ello que probablemente tú también estés decidido a ganar la mayor cantidad de músculo posible en esta etapa para luego definir y conseguir el cuerpo que siempre has deseado. Si estás dudoso sobre tu rutina de entrenamiento, a continuación te ofrecemos una rutina altamente efectiva para ...

Entrenamiento Musculación masa muscular

Rutina de ejercicio para ganar masa muscular

Para ganar la masa muscular que deseas en todo tu cuerpo es necesario que tengas una rutina estricta de ejercicios y sobretodo una alimentación rica en proteínas. Rutinas Deportivas ha creado una serie de ejercicios que te garantizaran tu aumento de masa muscular. Rutina para ganar masa muscular Día 1 Trípces y pecho Press de banca inclinado 3 series 2 por 8 repeticiones y la última por 6 repeti ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Poderosa rutina para aumento de masa muscular en el torso

Hoy me gustaría hablar de una rutina para aumento de masa muscular en el torso, sin embargo no penséis que se dejarán las piernas descuidadas, ya que una casa sin unos buenos cimientos acabará por derrumbarse. Es una rutina increíblemente dura y que no recomiendo hacer durante un periodo superior a 6 semanas, pero tampoco inferior a 4 semanas por lo que si nos decidimos a hacerla debemos de dar to ...

general destacado in fit

RUTINA DE BÍCEPS Y TRÍCEPS PARA GANAR MASA MUSCULAR (Vídeo)

Hoy os presento un entreno de bíceps y tríceps para ganar masa muscular. Ya os hablé hace unos meses de los beneficios de las pesas en la mujer, pero os recuerdo que cuando os hablo de ganar masa muscular, no debéis pensar que nos vamos a poner ‘hipermegafuertes’, porque a nosotras debido a nuestro sistema hormonal nos cuesta mucho crecer... Post Publicado el Lunes 30 de marzo de 2015 ...

deporte fitness entrenamiento ...

Rutina de volumen

¡Buenas! Os dejo una rutina especial para volumen de 3 días, sin olvidarse del cardio. Día 1: ESPALDA/BICEPS/TRICEPS Súperserie: Dominadas + Peso muerto: 4 series de 10/8 rep. Súperserie: Remo en punta+ Remo barra: 3 series de 10/8 rep. Súperserie: Remo gironda + Jalón tras nuca: 2 series de 12 rep. Súperserie: Curl barra + Curl martillo: 3 series de 10/8 rep. Súperserie: Curl en banco scott + Cur ...

Crecimiento Muscular Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios ...

Rutina de ejercicios para ganar masa muscular solo con pesas

Si hay un elemento que no puede faltar en una rutina de ejercicios en el que quieres ganar masa muscular son las pesas. Es el aliado de cualquier persona que quiera desarrollar sus músculos de forma regular. Con la ayuda de las pesas y sus diferentes tamaños son muchos los ejercicios que puedes realizar. El llevar un peso adicional al que tiene tu cuerpo siempre va a ser un aliciente para consegui ...

Rutinas entrenamiento divido rutina de ejercicios ...

3 días de entrenamiento dividido para ganar masa muscular

No es ningún secreto que el entrenamiento dividido es mejor para desarrollar masa muscular que las rutinas de ejercicios para cuerpo entero. Un entrenamiento de 3 días de entrenamiento dividido es el más popular de los entrenamientos de rutina que existen. Y eso es cierto por buenas razones, esta rutina nunca falla, él te dotará de un físico respetable que puede competir con el mejor de ellos. Per ...

alimentación deporte entrenamientos ...

Rutina para aumentar la masa muscular en mujeres

La gran mayoría de los blogs de fitness se olvidan de esta parte de la población, y es que es algo prácticamente casi imposible encontrar buenas rutinas para aumentar masa muscular en mujeres. Para que veáis que no nos hemos olvidado de vosotras, quiero mostraros una rutina para ganar músculo apta para mujeres la cual está meticulosamente diseñada y todos los parámetros están bien calculados para ...

deporte rutinas rutina de ejercicios ...

Rutina para masa muscular dirigida a culturistas Intermedios

Hola amigos, hoy queremos proporcionarles una rutina para masa muscular apta para practicantes intermedios. Para los que no lo sepan, una persona se considera un usuario intermedio cuando lleva más de 6 meses de entrenamiento continuo y planificado en el gimnasio, por lo que ya se tiene una base muscular. En el caso de que estés buscando una rutina para masa muscular en intermedios, no busques más ...

Entrenamientos y Ejercicios

Madcow: Rutina de fuerza 5×5

La rutina de fuerza 5×5 de Madcow está enfocada a una progresión lineal. Sin importar nuestro objetivo, tanto estético como ganancias de fuerza, esta rutina se basa en construir una base lo suficientemente sólida para seguir progresando hacia nuestro objetivo. Por eso es una rutina altamente recomendable para gente que lleva poco tiempo entrenando o para gente que quiere cambiar el método de ...