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Entrenamiento culturista espartano para ganar músculo

¿Quieres ganar músculo a toda costa? Si es así entonces lo que buscas es un entrenamiento culturista espartano para completar dicho objetivo. Este tipo de entrenamiento es especialmente duro pero las ganancias merecen la pena.

El sistema se basa en la combinación de los principios de entrenamiento que utilizaban los antiguos guerreros espartanos para fortalecer su cuerpo con los avances del entrenamiento culturista de la actualidad, dando como resultado una rutina altamente efectiva para el aumento de músculo magro.

Si quieres conocer el entrenamiento entonces no te demoraremos más y te lo mostraremos al completo a continuación.

Entrenamiento espartano para ganar músculo




Entrenamiento culturista espartano para ganar músculo

Lunes – Cuádriceps, hombros lateral y frontal y tríceps

A.Extensión de cuádriceps (1" de isodinámica) 3x10

B.Sentadilla frontal con barra 4x8/6/4/15

C1.Extensión de cuádriceps pies hacia adentro 3x8

C2.Prensa pies juntos posición baja 3x10

D.Sentadilla hack profunda 3x10

A.Elevaciones laterales con mancuernas 3x10

B.Press de hombros de pie en jaula 4x8/6/4/15

C.Elevaciones laterales en polea baja (1" de isodinámica) 3x10

D.Remo al mentón con mancuerna (subiendo al máximo) 4x8

A.Tirón de cuerda (1" de isodinámica) 3x12

B.Press tenaza (lento) 4x8

C.Press francés sentado 3x10

D.Extensiones supinas en polea 3x15

Martes – Femoral, espalda y hombros posterior y bíceps

A.Curl femoral tumbado (1" de isodinámica) 3x12

B.PMPSR con barra (1" de isodinámica) 4x10/8/6/20

C.Curl femoral sentado 4x10

D1.Curl femoral de pie unilateral 3x15

D2.Zancadas con barra paso largo 3x24 pasos

A.Dominadas agarre ancho prono 4x8

B.Jalón trasnuca en polea (1" de isodinámica) 4x10

C1.Pull-over con barra en polea alta 3x12

C2.Jalón neutro estrecho 3x10

D1.Jalón supino unilateral en polea alta (1" de isodinámica) 3x15

D2.Hiperextensiones de espalda 3x12

A.Pájaros con mancuernas 4x12

B.Deltoides posterior en poleas altas (1" de isodinámica) 3x15

A.Curl en polea baja 3x15

B.Curl con barra recta 4x10

C.Curl martillo 3x12

D.Curl alterno sentado con mancuernas (1" de isodinámica) 3x15

Miércoles – Hombros lateral y frontal, pectoral y tríceps

A.6-ways 3x10

B.Press de hombros con mancuernas 4x8

C.Elevaciones frontales supinas con barra 3x10

D.Elevaciones laterales charles glass 4x12

A.Press inclinado con barra 4x8/6/4/12

B.Press plano con mancuernas 4x8

C.Fondos en máquina 3x10

D.Peck-deck (1" de isodinámica) 3x12

A.Extensiones en polea 3x10

B.Press banca plano agarre estrecho 4x8

C.Copa de tríceps unilateral 3x12

D.Jalón supino unilateral 3x15

Jueves – Piernas y bíceps

A.Curl femoral tumbado (1" de isodinámica) 4x12

B.Sentadilla profunda con barra 4x10/8/6/15

C.Prensa inclinada 4x10

D.Zancadas con barra 4x24 pasos

E1.Extensiones de cuádriceps 3x10

E2.Curl femoral sentado 3x12

A1.Gemelo sentado 5x20

A2.Gemelo de pie (estirando bien) 5x12

A.Curl prono con barra 3x8

B.Curl en máquina (1" de isodinámica) 5x12

C.Curl con barra EZ 3x10

D.Curl concentrado 3x15

Viernes – Espalda, hombros posterior y abdomen

A.Remo con barra 4x10/8/6/15

B.Jalón ancho prono (1" de isodinámica) 4x12

C.Remo en punta 4x10

D.Jalón agarre neutro estrecho 3x12

E.Remo en polea baja agarre neutro ancho 3x15

F.Pull-over en máquina 3x20

G.Peso muerto parcial en jaula 3x12

A.Pájaros con pecho apoyado 5x12

B.Aperturas inversas en máquina (1" de isodinámica, máxima contracción) 5x15

A.Crunch en máquina 5x12

B.Elevaciones de rodillas en paralelas 5x15

Sábado – Pectoral, tríceps y gemelo

A.Press inclinado en máquina convergente 4x8

B.Press muy inclinado (60º) en multipower 4x10

C.Fondos libre (no se sube del todo, pero se baja bastante) 3x12

D.Aperturas planas con mancuernas (1" de isodinámica) 3x15

A.Tríceps platón 3x10

B.Fondos cerrados en máquina 4x8

C.L-extensions 3x12

D.Rolling extensions 3x15

A.Gemelo en prensa 5x25

B.Gemelo de pie 5x10

Ganar músculo con un entrenamiento espartano


Información que debes conocer sobre el sistema culturista espartano

Como puedes ver se utilizan movimientos que generan una gran cantidad de fuerza y potencia, algo que es esencial para la creación de masa muscular, estos movimientos se combinan con rangos de repeticiones y series óptimos que estimulan todos los tipos de fibras que necesitamos para ganar músculo.

También como puedes ver se utilizan una gran cantidad de ejercicios compuestos, los cuales han demostrado aumentar la testosterona más que ningún otro tipo de ejercicio, generando por lo tanto mayores ganancias de masa muscular.

Resumiendo

Si quieresganar músculo en tiempo récord, te recomendamos realizar este entrenamiento culturista espartano al pie de la letra, no te arrepentirás pero te avisamos que deberás comer como nunca para poder crecer como nunca antes lo habías hecho.

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