No hay edades especificas para tener una contractura muscular. Sin embargo, es probable que le ocurra a jóvenes de 20 años en adelante. Principalmente porque están en mayor movimiento, ocupándose de realizar deportes que les demanda mayor exigencia de su cuerpo.
Las contracturas musculares incluso pueden ser por malas posiciones, mala alimentación, estar sometido a una amplia carga de estrés.
Síntomas
Esta lesión es bastante común, y por lo general, el musculo se contrae y posteriormente se destiende. En algunos casos el musculo no se destiende sino que continua contraído, por lo tanto, la zona se mantiene con dolor y se genera un abultamiento. A este se le conoce como nudo.Limitación de movimiento de la zona afectada
Dolor
Rigidez muscular
Debilidad muscular
No poder hacer movimientos de la zona afectadaTipos de contracturas musculares más comunes
Aunque las contracturas pueden llegar a producir mucho dolor, en general, ninguno es de carácter urgente. Algunos de sus tipos son:
Contractura postraumática: También llamadas contractura defensiva se originan tras haberse golpeado. Por lo general, estas son de dolor intenso, pero no requieren mayor atención. En dos o tres días la rigidez de la musculatura va cediendo.
Contracturas por deshidratación: Acumular sustancias toxicas, tales como el alcohol produce la deshidratación de un musculo llamado esternocleidomastoideo. La contractura por deshidratación ocasiona que se sienta gran dolor y rigidez en la zona cervical.
Contracturas postulares: Se producen por las malas posturas. Va doliendo progresivamente, pero la intensidad del dolor es poca y suele pasarse en horas. Estas podrían darse en la zona del cuello, pero es importante comprobar que en efecto se trate únicamente de una contractura muscular en el cuello.
1.Contractura muscular cuello
Las contracturas musculares en el cuello suelen ser de las más comunes porque es una zona que no se toma en cuenta para calentar antes del ejercicio físico. Además, influyen factores como las malas posiciones al dormir y permanecer trabajando frente a computadoras durante muchas horas sin cuidar la postura en la que se mantiene el cuello.Contractura cuello síntomas
Dolor en el cuello
Limitación de los movimientos de cuello
Dolor de cabeza
Hormigueo en hombros y manos
Causas
Estrés: esta una de las razones por la que se ocasiona tensiones en la zona del cuello de forma involuntaria y persistente
Mala postura: mantener una misma postura por un tiempo considerable, ocasionando molestia en el cuello, permite la aparición de contracturas musculares
Realizar un esfuerzo sin calentar: previo a los esfuerzos, se debe calentar. Mayormente cuando se trata de hacer ejercicios físicos.
Consideraciones
Cuida la postura. Al sentarte o hacer alguna actividad recuerda tener una postura correcta.
No olvides hacer calentamiento de cuello y cabeza.
Al levantar objetos, cuida la posición en que lo haces.
2. Contractura muscular espalda
Las contracturas musculares de espalda son dolores del conjunto de fibras musculares que se encuentran en esa zona. Mayormente se produce por realizar grandes esfuerzos o mantener malas posturas. Esto termina por limitar los movimientos de los músculos hasta que se relajen y recuperen su funcionamiento habitual.Contractura espalda síntomas
Dolores musculares de espalda
Rango de movilidad reducido
Causas
Mala ejecución de ejercicios o la prolongación extrema del mismo.
Falta de calentamiento previo a realizar actividades deportivas
Gestos súbitos
Tensiones emocionales que produzcan estrés
Consideraciones
Realiza estiramientos de espalda de forma constante
Realiza masajes en la zona
Prueba con ejercicios que te ayuden a corregir la postura
3. Contractura muscular hombro
Las contracturas musculares de hombros suelen causar un dolor persistente. Esta puede ser repetitiva si se hacen los esfuerzos inadecuados de forma constante. Por ello, es importante ubicar y consultar con un especialista cual es la causa de la contractura muscular para evitar la repetición de la misma.Contractura hombro síntomas:
Sensación de molestia al mover el hombro
Pequeña inflamación en la zona afectada
Causas:
Grandes cantidades de estrés
Levantar pesos exagerados
No realizar los debidos estiramientos antes de realizar actividades deportivas
Consideraciones:
Visita a un fisioterapeuta para que pueda establecer una terapia
Hacer quiroteapia
Realizar ejercicios de hombros que permitan poner en movimiento los músculos de la zona.
4. Contractura muscular lumbar
Este tipo de contractura muscular localiza el dolor en la parte inferior o baja de la espalda puede afectar tanto a jóvenes como adultos. Entre todas las razones que pueden originar una contractura muscular lumbar está llevar una vida sedentaria o por realizar grandes esfuerzos físicos.Contractura lumbar síntomas:
Inflamación en la zona afectada
Dolor local
Causas:
Someter al cuerpo a esfuerzos físicos
Cambiar de posición de manera apresurada y provocar que sea más las fibras contraídas.
Consideraciones:
Mantén el ritmo cotidiano de las actividades, pero evita la sobrecarga en la espalda
Cuida los movimientos que haces para que corrijas las posturas
Empieza a incluir actividades en tu vida que te hagan abandonar en la medida de lo posible el sedentarismo.
5. Contractura muscular trapecio
El trapecio es un músculo grande que abarca desde la base del cráneo y llega hasta la mitad de la espalda. Toda esa zona suele verse afectada por los dolores de los músculos. La musculatura contracturada comprime alguno de estos nervios que provienen en principio de la columna cervical, por lo tanto, pueden sentirse calambres, hormigueos y otros.Contractura trapecio síntomas
Limitación para mover los músculos
Sentir que hay que mantener una postura antiálgica, es decir, mantener una postura fija para evitar el dolor.
Dolores de cabeza
Falso dolor lumbar
Causas:
Malas posturas mantenidas
Realizar esfuerzos constantemente
Tener posturas fijas durante periodo prolongado
Consideraciones
Manta eléctrica
Antiinflamatorios
Uso de collarín durante un corto periodo de tiempo
Relajantes musculares
Iniciar rehabilitación
Consejos para prevenir los tipos de contracturas musculares
Corregir las malas posturas es indispensable. Si estas se practican por un tiempo prolongado no hará más que generar una contractura muscular. Intenta ir adoptando buenas posturas y mantenlas.
Realizar estiramientos es fundamental para cada vez que se vaya a hacer ejercicio. Hay que poner mayor atención en los estiramientos de las zonas del cuerpo que más se usarán.
En muchas ocasiones después de realizar ejercicio no se hace el debido estiramiento. Hay que dar reposo a los músculos y para eso hay que indicarle que está volviendo a la calma mediante los estiramientos.
El sedentarismo implica una falta de tonificación musculas, dado que no se pone en movimiento el cuerpo. Hay que evitar esto y hacer por lo menos 10 minutos de ejercicios para que los músculos se acostumbren.
Pueden buscarse opciones de actividades como la yoga, donde con rutinas sencillas estiras los músculos y logras evitar la contractura muscular.
Contractura muscular frio o calor
Ante las contracturas y el dolor que ocasionan, se recomienda el uso de compresas frías y en otras ocasiones la compresas calientes. Pero suele quedar la duda de en qué momento usar cada una de ellas o simplemente cual es la función de aplicar frío o calor.El uso de esta técnica viene acompañado por un tratamiento completo que puede incluir antiinflamatorios y calmantes, ejercicios de recuperación. Sin embargo, todo debe ser recetado y supervisado por un especialista. De esta manera la recuperación será más rápida y los resultados serán los adecuados para los diversos tipos de contracturas musculares
Cuando aplicar frío: Si la zona afectada presenta inflamación o es una lesión producida por golpes o distención muscular, lo adecuado es usar compresas frías. Esta temperatura genera la contradicción de los vasos sanguíneos, lo que permite que disminuya el flujo sanguíneo que llegaba a la zona, por lo tanto, la inflamación empieza a ceder. Además, presenta beneficios como lo es aliviar el dolor. Las compresas frías deben aplicarse al poco tiempo de haberse producido la lesión.
Cuando aplicar calor: cuando el musculo se sienta bastante prensado y el dolor es crónico, deben aplicarse compresas calientes. El calor hace que la zona afectada vuelva a tener movilidad, dado que las altas temperaturas generan dilataciones de los vasos sanguíneos y con ello aumenta el flujo de sangre y oxigeno en los tejidos dañados. Recuerda que las compresas calientes nunca deben tener contacto directo con la piel.
Pruebas médicas
Lo primero que se realiza es palpar el músculo afectado, así se identifican los nudos o abultamientos. De esta manera se conoce cuál es la zona con mayor tensión que es precisamente donde las fibras musculares están contraídas. Además, se hacen pruebas de la movilidad que tienen la zona afectada.Si el dolor es persistente, es recomendable visita un fisioterapeuta certificado que pueda atenderte y dar una solución personalizada al problema. Dado que en algunos casos es indispensable realizar una radiografía para descartar que se trate de algo más que una contractura muscular.
Tratamientos
Los diferentes tipos de contracturas musculares suelen tratarse en casa, pero no es recomendable hacerlo. Tratarlas por uno mismo puede ocasionar mayor dolor. Lo que debe hacerse es visitar a un especialista para que haga los masajes apropiados y en el caso de ser necesario mande el medicamento adecuado.De esta manera también obtendrá una mayor comodidad y conocerá a qué se debe la contractura muscular, evitando que esta se produzca nuevamente. Por su parte, algunos de los tratamientos pueden ser:
Aplicar calor: el calor local genera en la zona un efecto de relajación, dado que funciona como analgésico.
Masaje: los masajes ayudan a la recuperación de los tejidos, reduciendo así los dolores y relajando el musculo afectado.
Antinflamatorios: los medicamentos para reducir el dolor y abultamiento del musculo afectado son recomendados cuando el dolor es intenso.Ninguno de estos tratamientos debe hacerse sin supervisión de un medico.
Fuente: este post proviene de Osteopatia Sevilla, donde puedes consultar el contenido original.
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