Las molestias más comunes suelen ser:
- dolor abdominal, de cabeza, en la zona lumbar…
- inflamación de los pechos y abdomen,
- retención de líquido,
- irritabilidad,
- ansiedad,
-apatía, etc.
Para paliar estos síntomas, existen muchos remedios farmacológicos pero, lo mejor es lo natural, por eso una alimentación adecuada ayudará y mucho a reducir estos efectos negativos, te contamos cómo.
La alimentación y el síndrome premenstrual
La alimentación tiene un papel más importante del que podemos pensar en lo que se refiere al síndrome premenstrual.Una dieta adecuada y equilibrada nos proporcionará todos los nutrientes que nuestro organismo necesita para poder luchar contra estos fastidiosos síntomas y además, lo repondrá de aquello que necesitena tras este periodo.
Por eso, os enumeramos ciertos consejos que te servirán mucho para reducir los efectos negatimos del ¡ síndrome premenstrual, síguelos, sé constante y pronto comenzarás a sentir los resultados:
Eliminar azúcares refinados y alimentos procesados.
Moderar el consumo alimentos refinados, bollería, golosinas o chocolate.
Sustituye los dulces industriales por alimentos naturales más nutritivos y funcionales: dátiles, higos, fruta fresca o cereales integrales.
Estos te saciarán, harán disminuir la ansiedad, estabilizarán los niveles de azúcar en sangre, y evitarán los dolores de cabeza, el cansancio y las palpitaciones.
Reducir el consumo de carne, proteínas animales, grasas saturadas y alimentos grasos.
Este tipo de alimentos hacen que aumenten los estrógenos, que son los responsables de las principales molestias del síndrome premenstrual.
Evita también la leche entera, lácteos grasos y los quesos curados.
Suplementos y vitaminas que funcionan
Omega 3 y vitamina E. Con moderación. Pescado azul, frutos secos tostados sin sal, aceite de oliva, etc.,Vitaminas del grupo B. Frutos secos, verduras de hoja verde o cereales integrales. Ayudará a la eliminación del exceso de agua, aumenta los niveles de serotonina, mejoraá la debilidad muscular o somnolencia que sudece durante el síndrome premenstrual y durante la menstruación.
Vitamina C. Kiwi, naranja, coles de Bruselas, lima, pomelo, pimientos y tomate.
Fibra. Frutas, verduras, cereales integrales y el salvado evitan el estreñimiento y reduce el nivel de estrógenos.
Agua. Hay que beber agua para equilibrar el organismo y eliminar lo que sobra.
Hierro. Remolacha, mejillones, legumbres, sardinas o almendras. Combinarlo con vitamina C para una mejor absorción.
Potasio. Dátiles, piña, plátano, lechuga, tomate, patatas y verduras en general.
Magnesio. Germen de trigo, verduras de hoja verde, frutas y verduras, nueces, legumbres, soja y arroz.
Reducir la sal para evitar la retención de líquidos.
Triptófano. Es un aminoácido que interviene en la síntesis de serotonina. Lácteos, huevos, carne, pescado, legumbres y nueces son ricos en triptófano.Serotonina. Fundamenteal para mejorar los estados depresivos, el síndrome premenstrual, la ansiedad e incluso los dolores de cabeza. Si los niveles son bajos, el organismo nos demandará alimentos dulces, para mantenerlo saciado, lo mejor será decantarse por hidratos de carbono de absorción lenta y así controlaremos los excesos.
Controla la retención de líquidos, bebiendo mucha agua , o bien con infusiones de diente de león, cola de caballo, salvia, etc.
Evita el consumo de alcohol y modera el consumo de café.
EJERCICIO FÍSICO, no lo dejes. Te ayudará a liberar endorfinas, lo cual hará que disminuya el dolor, te sentirás más positiva y animada y además, reducirás la inflamación y la retención de líquidos. Además, te mantendrá espabilada para poder así controlar mucho más tu mente a la hora de controlar los impulsos por alimentos poco saludables. Sigue estos fáciles consejos y verás que conseguirás mejorar los efectos negativos de esta afección y mejorará tu vida completamente.Fuente: este post proviene de Salud y Ejercicio Físico, donde puedes consultar el contenido original.
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