comunidades

Ser consciente de los pensamientos automáticos negativos




Los pensamientos automáticos negativos, también llamados distorsiones cognitivas, son pensamientos exagerados o irracionales que pueden persistir en la mente de forma automática en el día a día. Cada pensamiento que tenemos es muy importante, por eso debemos cuidarlo. Las distorsiones cognitivas son como las malas hierbas de un jardín, tú debes cuidar de cuando estos pensamientos se presenten, para asegurarte de mantener el jardín de tu mente limpio.

“No son las cosas las que atormentan a los hombres, sino las opiniones que se tienen de ellas.”

                                                                      Epicteto Con la eliminación de estos pensamientos negativos el estado de ánimo mejora significativamente, incluso puede ser útil para algunas personas eliminando problemas como la depresión y la ansiedad crónica. Aquí te presento los pensamientos automáticos negativos más comunes:

1- FILTRO MENTAL
 



Es cuando eliges un solo detalle negativo y piensas en ello exclusivamente, de modo que tu visión de toda la realidad se oscurece, como la gota de tinta que contamina todo en un vaso de agua.

2. AMPLIACIÓN/CATASTROFISMO O MINIMIZACIÓN



Es cuando se exagera la importancia de las cosas (como el error propio o el logro de otra persona). El pensamiento de ampliación exagera las cosas de un modo dramático, por ejemplo llegan a manifestar que un simple dolor de cabeza es un cáncer. También pueden tomarse los adjetivos hasta que parezcan pequeños como las cualidades propias más deseables, o las imperfecciones de otra persona). A esto también se le llama el “truco binocular.”

3- ETIQUETADO Y ETIQUETADO INCORRECTO



Esta es una forma extrema de generalización excesiva. En lugar de describir tu error, se adjunta una etiqueta negativa como: “Soy un fracasado”. Cuando la conducta de otra persona tiene repercusiones negativas en la situación propia, se adjunta una etiqueta negativa para ésta como: “Es un maldito aprovechado”. El etiquetar de esta manera implica describir un evento con un lenguaje que es muy coloreado y cargado emocionalmente. El culpar a otros es un error, nuestro control interno debe de guiarnos para planear una nueva estrategia.

4- PENSAMIENTO ABSOLUTISTA



Es el pensamiento de “todo o nada”, que hace ver las cosas en blanco y negro, cuando en la vida hay muchos contrastes. Por ejemplo en alguna presentación profesional o de trabajo, si no fue perfecto o como esperabas, es percibido como un total fracaso, incluso sin considerar otras opiniones.

5- SACAR CONCLUSIONES

Fuente: NADIE PUEDE LEER MENTES

NADIE PUEDE LEER MENTES

Es cuando se hace una interpretación negativa a pesar de que no hay hechos concretos que apoyen que su conclusión sea convincente. “El error del Psíquico” es cuando arbitrariamente se saca la conclusión de que alguien está reaccionando negativamente a ti, y no te molestas en comprobar esto. También es cuando se anticipa que las cosas van a salir mal, y te sientes convencido de que tu predicción es un hecho.

6- INHABILITAR LO POSITIVO



Aquí se rechazan las experiencias positivas insistiendo en que “no cuentan” por alguna razón u otra. De esta manera se puede mantener una creencia negativa que se contradice con las experiencias cotidianas, aunque existan aspectos positivos u oportunidades suelen ignorarse.

7- SOBREGENERALIZACIÓN



Aquí se ve un solo evento negativo como un patrón sin fin de la derrota.

8- RAZONAMIENTO EMOCIONAL



Es cuando supones que tus emociones negativas reflejan necesariamente la realidad de las cosas, con afirmaciones o pensamientos como: “Creo que, por lo tanto, debe ser verdad”, siempre hacia el lado negativo o lamentándose.

9- PERSONALIZACIÓN



Este señor está afirmando que está maldito. Un buen ejemplo de la distorsión de personalización.

Esta distorsión es reconocible, cuando uno mismo se sitúa como la causa de algún hecho negativo cuando en realidad no se es el único responsable.

10- DECLARACIONES DE: "DEBERÍA"



Es cuando en situación de crisis tratas de motivarte afirmando “debería hacer esto”, o “no debería hacer eso”, en una forma de castigo propio que también es perjudicial. Esta forma de atormentarse tiene como consecuencia emocional la culpa. En cambio cuando esas declaraciones son dirigidas hacia los demás implica ira, frustración y resentimiento.

REFERENCIAS

15 Common Cognitive Distortions. John M. Grohol (2019)

The post appeared first on Psicólogo Online.  

Fuente: este post proviene de Psicólogo Armando Arafat, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

psicología enfoques terapéuticos herramientas ...

No sé si alguna vez te ha pasado que te has dicho a ti mismo algo como: “¡Ah, qué tonto, se me ha olvidado comprar el gel de baño, para una cosa que me pidieron, compro de todo menos esto!” o “Soy un inútil, no hago nada bien.” Es tan común que no nos damos cuenta cómo a veces nos vemos arrastrados por esos pensamientos que esconden información tan negativa para nosotros. P ...

psicología salud integral salud mental ...

Eliminar los pensamientos negativos puede parecer una tarea desalentadora para muchos lectores, pero los beneficios son bien notorios, vale la pena el tiempo y esfuerzo. Este artículo incluye 5 pasos para eliminar pensamientos negativos y las imágenes que se reproducen como un bucle en tu cabeza. Aquellos que usan el pensamiento positivo, también llamado auto-sugestión, saben que no es tan fácil p ...

consejos de salud salud mental pensamientos negativos ...

Distorsiones, ideas irracionales que nos hacen ver el presente y el futuro de forma dramática. Así define los pensamientos negativos Ferrán Martínez Gómez, miembro de Saluspot y psicólogo especialista en psicología clínica en Capsel Psicología. Con ellos anticipamos fracasos o desgracias, ponemos excesivas exigencias personales y expectativas poco realistas en nosotros o en los demás. Descubre en ...

psicología pensamientos postivos pensar positvo

A veces no podemos controlar nuestros pensamientos, por mas fuerte que seamos, y por mas fuerte que intentemos, esa voz, ese pensamiento que nos atormenta... aparece.. como por arte de magia, como si esa voz nos estuviera retando, haciéndonos sentir culpa y disconformidad con nuestra vida. Hay muchos ejercicios para poder controlar nuestra mente, es con mucha fuerza de voluntad y auto control. En ...

varios nuestro diálogo interno pensamientos negativos

Nuestro diálogo interno, esa vocecita que nos habla cada vez que llevamos a cabo una conducta, es una de las más importantes influencias a la hora de tomar decisiones o cuando tenemos que valorar lo apropiado o inapropiado de nuestro propio comportamiento. O incluso de nosotros mismos en global como personas. Si nos paramos a analizar nuestro lenguaje interno, podemos darnos cuenta fácilmente de l ...

psicología autoestima depresión ...

Aquí tienes una lista de pensamientos automáticos que a todos, en alguna ocasión, nos pueden venir a la cabeza. Son pensamientos sobren la percepción que tenemos de nosotros mismos, de nuestra valía, de nuestros éxitos y nuestros fracasos; de nuestra capacidad para seguir adelante, de nuestro grado de desesperanza... ¿Alguna vez te asaltan este tipo de pensamientos acerca de ti mismo? ¿Con qué fre ...

salud mente

Está claro que en la vida hay situaciones indeseadas que no se pueden controlar, porque simplemente se escapan de nuestro radio de acción. Ahora bien, lo que sí puedes hacer, es dar un paso para evitar los pensamientos negativos, es decir, modificar el modo con el que encaras ese tipo de circunstancias. Los cambios de humor y los pensamientos negativos Piensa en esas ocasiones que desde el primer ...

Emociones

Los pensamientos negativos son el pan de cada día. Y se ha comprobado que puede afectar nuestro sistema fisiológico y la manera en la que nos comportamos. Cuando queremos tener una vida más saludable, es necesario descubrir pensamientos alternativos que nos ayuden a salir de la pesadumbre. Es imposible dejar la mente en blanco, lo que aprendemos es a tener la capacidad de no "alimentar" ...

Autoayuda autoayuda psicologia

La práctica de plena atención puede ayudar regular y manejar los pensamientos negativos y las emociones. Russ Harris, autor del libro “La trampa de la felicidad” dice que el 80% de nuestros pensamientos contienen cargas negativas y puede manejarse de la siguiente manera: 1. Girar hacia los pensamientos y no lejos de ellos, luego aceptarlos. 2. Identificar y etiquetar el pensamiento o la emoción qu ...

Consejos de Psicologia felicidad pensamiento negativo

El pensamiento tiene una gran influencia sobre el estado de ánimo. Algunos pensamientos pueden ser totalmente involuntarios, surgen con una intensidad muy importante en la mente de la persona de una forma automática. Pueden ser pensamientos negativos del tipo : “Todo me sale mal”, “no valgo lo suficiente”, “nunca seré feliz”. Este tipo de pensamiento consolida u ...