comunidades

Modificando pensamientos negativos

No sé si alguna vez te ha pasado que te has dicho a ti mismo algo como: “¡Ah, qué tonto, se me ha olvidado comprar el gel de baño, para una cosa que me pidieron, compro de todo menos esto!” o “Soy un inútil, no hago nada bien.”

Es tan común que no nos damos cuenta cómo a veces nos vemos arrastrados por esos pensamientos que esconden información tan negativa para nosotros. Puede que ese diálogo contigo mismo sea algo esporádico y no te afecte lo más mínimo, pero hay quien vive bajo la constante amenaza de su voz crítica y un malestar psicológico producido por esos pensamientos.

Salkovskis define los Pensamientos Automáticos Negativos (PAN) como creencias plausibles, que producen malestar y la persona no las siente como propias, es decir, son pensamientos que nos surgen de forma espontánea ante algunos hechos. Si yo me he olvidado el gel de baño y por ello me castigo diciendo que soy una persona egoísta, que no valgo para nada y no se puede contar conmigo y, al mismo tiempo, sentimos malestar por esos mensajes que nos damos decimos que este pensamiento es egodisfórico.

 PENSAMIENTO –> MALESTAR

Normalmente estos PAN van asociados a pensamientos de responsabilidad y culpa y, paradójicamente, para reducir esa culpa caemos en conductas que ayudan a reducir el malestar, pero al mismo tiempo cronifican este tipo de comportamiento. Por seguir con el ejemplo del gel: Si salgo del supermercado y me doy cuenta de que me falta el gel, me mando mensajes castigadores por habérmelo olvidado y vuelvo a comprarlo consigo dos cosas:

Reducir el malestar que me provocan mis mensajes negativos.

Reducir la probabilidad de una futura consecuencia negativa que me hará sentir peor.
sentimiento-culpa


La mayoría de estos PAN se deben a patrones de crianza donde se da una gran importancia a la responsabilidad.

¿Cómo puedo modificar mis pensamientos negativos?

 

Como en todo, no hay fórmulas mágicas para las cuestiones de la vida, pero sí unas guías que nos ayuden a sentirnos mejor.

 Lo primero recordarte que vivimos en un mundo social, nos vemos influidos por las masas, por los medios de comunicación, por nuestros familiares y amigos… Todos ellos son canales de comunicación y transmisión de valores y normas que si no se hace de forma explícita, sí se hace de forma implícita. Una vez tienes esto en mente, ya puedes actuar:

Ten en cuenta que lo que haces no define  quién eres: Es cierto que todos tenemos unos rasgos más prominentes que otros en nuestra personalidad, pero si quires acabar con esos pensamientos negativos tienes que comenzar a diferenciar entre tus acciones y tu forma de ser, es decir, si te has olvidado el gel de baño no es porque seas egoísta y desconsiderado, quizá tenías muchas cosas en la cabeza y simplemente se te olvidó.  Haz una lista con tus pensamientos negativos y al lado de cada uno pon un pensamiento alternativo, por ejemplo:

PAN: “Nadie me ha felicitado por mi cumpleaños, soy despreciable, nadie me quiere.”

Pensamiento Alternativo: “Quizá no se han acordado. Que no me feliciten no es la única prueba de que me quieren, yo soy válido y la gente me quiere por como soy.”

Ponlo en práctica cada vez que te encuentres con un pensamiento automático negativo.

Porcentaje de veracidad: Todas las mañanas cuando te levantes apunta un PAN y dale una puntuación de 0 a 100, siendo cero = nada cierto y 100 = totalmente cierto, en la que reflejes tu grado de acuerdo con ese pensamiento. Al final del día vuelve a puntuarlo, ¿ha cambiado tu pensamiento y/0 creencia a lo largo del día?

  Comete un error: Comete lo que tú consideras un error, quizá decirle a alguien que no, tú sabes que lo vas a hacer, ¿cómo te has sentido? ¿Han sido las consecuencias tan graves como parecían?

esta


Fuente: este post proviene de Psicología Metapsy, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

consejos de salud salud mental pensamientos negativos ...

Distorsiones, ideas irracionales que nos hacen ver el presente y el futuro de forma dramática. Así define los pensamientos negativos Ferrán Martínez Gómez, miembro de Saluspot y psicólogo especialista en psicología clínica en Capsel Psicología. Con ellos anticipamos fracasos o desgracias, ponemos excesivas exigencias personales y expectativas poco realistas en nosotros o en los demás. Descubre en ...

Psico ansiedad pensamiento negativo

Una de las consecuencias directas de la ansiedad es que experimentamos un alto número de pensamientos negativos que vienen a nuestra mente con una fuerza que parece incontrolable. De hecho, como consecuencia de un ataque de ansiedad es frecuente que la persona tenga dificultades para diferenciar entre el pensamiento y la realidad misma. ¿Cómo poner freno a estos pensamientos negativos con el objet ...

psicología salud integral salud mental ...

Eliminar los pensamientos negativos puede parecer una tarea desalentadora para muchos lectores, pero los beneficios son bien notorios, vale la pena el tiempo y esfuerzo. Este artículo incluye 5 pasos para eliminar pensamientos negativos y las imágenes que se reproducen como un bucle en tu cabeza. Aquellos que usan el pensamiento positivo, también llamado auto-sugestión, saben que no es tan fácil p ...

salud mente

Está claro que en la vida hay situaciones indeseadas que no se pueden controlar, porque simplemente se escapan de nuestro radio de acción. Ahora bien, lo que sí puedes hacer, es dar un paso para evitar los pensamientos negativos, es decir, modificar el modo con el que encaras ese tipo de circunstancias. Los cambios de humor y los pensamientos negativos Piensa en esas ocasiones que desde el primer ...

autoayuda teoría y conceptos pensamientos automáticos distorisionados ...

Los pensamientos automáticos negativos, también llamados distorsiones cognitivas, son pensamientos exagerados o irracionales que pueden persistir en la mente de forma automática en el día a día. Cada pensamiento que tenemos es muy importante, por eso debemos cuidarlo. Las distorsiones cognitivas son como las malas hierbas de un jardín, tú debes cuidar de cuando estos pensamientos se presenten, par ...

Autoayuda autoayuda psicologia

La práctica de plena atención puede ayudar regular y manejar los pensamientos negativos y las emociones. Russ Harris, autor del libro “La trampa de la felicidad” dice que el 80% de nuestros pensamientos contienen cargas negativas y puede manejarse de la siguiente manera: 1. Girar hacia los pensamientos y no lejos de ellos, luego aceptarlos. 2. Identificar y etiquetar el pensamiento o la emoción qu ...

Uncategorized como controlar pensamientos negativos como eliminar pensaientos negativos ...

¿Has intentado alguna vez eliminar los pensamientos negativos de tu vida y ver que ocurre? Te propongo intentarlo. La forma en la que pensamos influye enormemente en cómo nos sentimos y en cómo actuamos. Por lo tanto cambiando nuestra forma de pensar podemos mejorar nuestra vida en infinitos aspectos. Cambia tus pensamientos y tu mundo cambiará Click To Tweet A partir de nuestra interrelación co ...

psicología pensamientos postivos pensar positvo

A veces no podemos controlar nuestros pensamientos, por mas fuerte que seamos, y por mas fuerte que intentemos, esa voz, ese pensamiento que nos atormenta... aparece.. como por arte de magia, como si esa voz nos estuviera retando, haciéndonos sentir culpa y disconformidad con nuestra vida. Hay muchos ejercicios para poder controlar nuestra mente, es con mucha fuerza de voluntad y auto control. En ...

psicología

dar un enfoque positivo a las situaciones es un punto importantísimo en nuestra vida, puede cambiar de negro a blanco nuestro estado de ánimo, es algo que con práctica nos puede cambiar la vida, sólo tienes que ser consciente de lo negativo que estás siendo y tratar de cambiar los pensamientos negativos en positivos. "un dia en medio de mi tristeza me dije a mí misma ¿porqué me concentro en l ...

Consejos de Psicologia felicidad pensamiento negativo

El pensamiento tiene una gran influencia sobre el estado de ánimo. Algunos pensamientos pueden ser totalmente involuntarios, surgen con una intensidad muy importante en la mente de la persona de una forma automática. Pueden ser pensamientos negativos del tipo : “Todo me sale mal”, “no valgo lo suficiente”, “nunca seré feliz”. Este tipo de pensamiento consolida u ...