Son pensamientos sobren la percepción que tenemos de nosotros mismos, de nuestra valía, de nuestros éxitos y nuestros fracasos; de nuestra capacidad para seguir adelante, de nuestro grado de desesperanza...
¿Alguna vez te asaltan este tipo de pensamientos acerca de ti mismo?
¿Con qué frecuencia?
1º.- Para realizar este test, comienza por leerlos todos un par de veces
2º.- Luego ve anotando en un papel el número correspondiente a aquellos pensamientos que sueles tener, hasta un total de 12
3º.- Ordénalos haciendo una lista en cuyos primeros puestos aparezcan los que se repiten más a menudo, dejando para los últimos puestos los que se repiten menos
¿Comenzamos?
TEST cuestionario de pensamientos automáticos
1. No valgo para nada
2. ¿Por qué nunca me salen bien las cosas?
3. He decepcionado a los míos
4. No puedo seguir adelante
5. Me gustaría ser alguien mejor
6. No me gusta la vida que llevo
7. Me siento desilusionado conmigo mismo
8. No aguanto más
9. Mi vida es una pura rutina
10. Ojalá estuviese en otro lugar
11. ¿Por qué no soy capaz de organizar mi vida?
12. Me odio a mí mismo
13. No valgo para nada
14. Me gustaría desaparecer
15. Siento que he fracasado
16. Tiene que haber alguna manera de volver a empezar
17. Mi vida es un desastre sin solución
18. Soy un desastre
19. No me veo capaz de cambiar mi vida
20. Tengo que cambiar
21. ¿Seré capaz de empezar de nuevo?
22. Prefiero no pensar en el futuro
23. Sencillamente, no creo ya que nada valga la pena
24. No soy capaz de ponerme en marcha
¿Tienes ya tus doce números?
Asígna ahora a cada uno un color según la siguiente tabla, y veamos después cómo interpretar los resultados.
Pensamientos 5, 7, 9, 11, 15, 16, 20 y 21 VERDE
Pensamientos 1, 2, 6, 12, 13, 18, 19 y 22 AMARILLO
Pensamientos 3, 4, 8, 10, 14, 17, 23 y 24 ROJO
Valoración de los resultados :
Una vez asignados los colores a los números? ¿qué color predomina en tu paleta de respuestas?
El predominio del VERDE significa que un tu vida existe cierto mal ajuste personal, que no estás satisfecho y sientes deseos de cambiar.
Pero no te preocupes porque esto no tiene por qué ser negativo: si eres capaz de plantearte que algo no va bien, es porque te sientes capaz de cambiar, de mejorar.
Si estás motivado y crees que puedes, simplemente has de ponerte a ello reforzando tu fuerza de voluntad.
El predominio del AMARILLO significa que no estás satisfecho con tu vida pero no te crees capaz de cambiar. Tienes un autoconcepto negativo y te enfrentas a todo con pesimismo, con una idea preconcebida de fracaso.
Debes potenciar tu autoestima: poder no es sólo querer, sino creer que se puede y para ello, tal y como te explicamos en nuestro próximo post, debes ser capaz de apreciar tus cualidades no sólo tus limitaciones, que las tendrás, como todos.
El predominio del ROJO significa que has entrado en la zona peligrosa de abandono, de desesperanza. Ya no es sólo que no te guste tu vida y que te sientas poco capacitado para cambiarla, es que ya te da igual, ya has tirado la toalla.
Probablemente te sientas solo, angustiado, incomprendido. Incapaz de reaccionar, harto de escuchar a quienes te dicen que debes esforzarte, ser valiente, o simplemente te reprenden porque no ven en tu vida motivos para tus quejas
¿Recuerdas nuestro post "cosas que no debemos decir a un deprimido"?
Si te sientes así, debes entender que es probable que tengas esa enfermedad llamada depresión, una enfermedad a menuda silenciosa que nos va minando el ánimo y las ganas de vivir, pero de la que se puede salir al igual que de cualquier otra enfermedad: con ayuda de un especialista.
¡Ánimo!
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