En aquella etapa de la vida donde la mayor parte del tiempo se centra en disfrutar cada momento como si fuera el último y a la vez la dedicación a los buenos hábitos en la salud, hoy te de damos unas recomendaciones y consejos para ayudarte a llevar una excelente calidad de vida.
Es importante que tengas en cuenta que a medida que se envejece se necesitan menos calorías pero cantidades parecidas de nutrientes, por ende es muy importante optar por alimentos que los aporten en grandes cantidades por caloría. (Visita: Aeróbicos en el adulto mayor y el envejecimiento cerebral)
Es recomendable que te mantengas activo ya que permitirá comer más variedad de alimentos y nutrientes sin riesgo de sobrepeso, sufrir de sobrepeso aumenta el riesgo de padecer problemas articulares, diabetes, cálculos biliares, entre otras.
El tener una vida activa ayuda a prevenir la depresión, la mala circulación y la descalificación.
Hábitos que se aconsejan seguir:
- Consumir más a menudo alimentos ricos en antioxidantes, tales como; zanahorias, todos los cítricos,
naranja, mango, manzana, fresa, mora y cereza.
- Consumir alimentos ricos en zinc, las nueces frescas, almendras y duraznos.
- Ingerir alimentos ricos en fibra: chachafruto, tomate, granadilla, papaya y el fruto del árbol de pan.
- Alimentos ricos en potasio: granada, kiwi, lima y manzana.
- Tomar abundante agua, jugos de frutas para evitar la deshidratación.
- Es recomendable no comer salvado de trigo, excepto el pan integral.
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