Blog de DOSMAN Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Recomendaciones y consejos para la tercera edad


En aquella etapa de la vida donde la mayor parte del tiempo se centra en disfrutar cada momento como si fuera el último y a la vez la dedicación a los buenos hábitos en la salud, hoy te de damos unas recomendaciones y consejos  para ayudarte a llevar una excelente calidad de vida.

Es importante que tengas en cuenta que a medida que se envejece se necesitan menos calorías pero cantidades parecidas de nutrientes, por ende es muy importante optar por alimentos que los aporten en grandes cantidades por caloría. (Visita: Aeróbicos en el adulto mayor y el envejecimiento cerebral)

Imagen 0
Imagen

Es recomendable que te mantengas activo ya que permitirá comer más variedad de alimentos y nutrientes sin riesgo de sobrepeso, sufrir de sobrepeso aumenta el riesgo de padecer problemas articulares, diabetes, cálculos biliares, entre otras.

El tener una vida activa ayuda a prevenir la depresión, la mala circulación y la descalificación.

Hábitos que se aconsejan seguir:

-         Consumir más a menudo alimentos ricos en antioxidantes, tales como; zanahorias, todos los cítricos,
           naranja, mango, manzana, fresa, mora y cereza.

-          Consumir alimentos ricos en zinc, las nueces frescas, almendras y duraznos.

-          Ingerir alimentos ricos en fibra: chachafruto, tomate, granadilla, papaya y el fruto del árbol de pan.

-          Alimentos ricos en potasio: granada, kiwi, lima y manzana.

-          Tomar abundante agua, jugos de frutas para evitar la deshidratación.

-          Es recomendable no comer salvado de trigo, excepto el pan integral.

¿Sabes de otra recomendación?

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

medicina preventiva mejor calidad de vida de adultos mayores- prevencion- salud- alimentos que sanan

ENFERMEDADES DE LA TERCERA EDAD

Las principales enfermedades de los adultos mayores son la arterioesclerosis, artrosis, artritis, Alzheimer, Párkinson, presion arterial alta, problemas visuales o auditivos, demencia senil, osteoporosis, hipertrofia benigna de próstata, etc. Estas son las más comunes. Nos referiremos hoy a la arterioesclerosis, (endurecimiento de las arterias), muy unida a su prima, ateroesclerosis, que es el e ...

nutrición hábitos saludables alimentación adultos ...

Nutrición saludable en la tercera edad

Al llegar a la tercera edad, se experimentan una serie de cambios que, sumados a la disminución de la actividad física y a las enfermedades propias de esta etapa, deben dar paso a un cambio en los hábitos de alimentación. De hecho, ¿sabías que las demandas de energía para realizar las funciones esenciales (como respirar, bombear la sangre desde el corazón, pensar y caminar) disminuyen a razón de u ...

enfermedades alimentación dietas ...

Recomendaciones alimenticias en función de la edad escolar

La etapa escolar es difícil para todos los padres ya que a la hora de la alimentación surgen muchas dudas. Sin embargo y a pesar del menú que realizamos hay una serie de pilares que no debemos olvidar en función de la edad de nuestro pequeño, sobre todo para evitar el sobrepeso. Pilares que establece el Ministerio de Sanidad y Consumo español junto con la estrategia naos, estrategia para la nutric ...

Educación Nutricional colesterol consejos ...

Tercera edad y dieta

El envejecimiento implica cambios moleculares, fisiológicos y psicológicos que  desencadenan, una serie de  problemas de salud, derivados, principalmente, de una vida con hábitos poco saludables. La pérdida de movilidad, el deterioro cognitivo, y una disminución de la función sensorial que altera los sentidos, hace que pierdan un poco la percepción de la realidad; aunque cierto es, que afecta tant ...

Vida Sana alimentación adecuada Consejos alimenticios para cada edad de la mujer ...

Consejos alimenticios para cada edad de la mujer

La mujer debe adaptar su alimentación según la edad que tenga. En todo caso, todas debemos evitar el azúcar, las grasas, la sal, las bebidas alcohólicas y colas, y beber al menos de 6 a 8 vasos de agua al día. A los 20 La mujer tiende a esta edad a moverse harto y se preocupa por su peso, sin embargo no por su salud, alimentándose de forma incorrecta y en horarios que no corresponden. No comen muc ...

medicina preventiva alimentación sana aprender a comer ...

Diez recomendaciones para prevenir el cáncer

Los casos de cáncer aumentan alarmantemente, casi todos nosotros tenemos a alguna persona en nuestro entorno que está pasando por el duro trance de luchar contra esta enfermedad. Tendemos muchas veces a considerar que cualquier cosa mala que nos ocurra "tenía que pasar" y esa mentalidad fatalista nos impide pararnos a pensar si es verdad que "todo nos viene de fuera" o si hay ...

Hipertensión Prevenir tensión arterial alta Tensión arterial ...

¿Cómo bajar la tensión arterial? Consejos y recomendaciones

Cuando todavía no está tan alta la presión arterial y no está indicado el tratamiento farmacológico, intentamos bajar la tensión con dieta y con cambios del estilo de vida. Para cambiar los hábitos y el estilo de vida es recomendable reducir el peso corporal, restringir el consumo de sal en la dieta, aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio y calcio, disminuir la ingesta de alcohol, elimi ...

nutrición alimentos edades ...

Alimentos para cada edad (parte II)

Un segundo artículo en el que seguiremos hablando acerca de los alimentos que son adecuados para cada etapa de la vida. Aprovechamos la oportunidad para invitarte a leer el artículo anterior en el que tocamos el tema. Alimentos esenciales a los 20 años de edad Una etapa de la vida en que los jóvenes pasan largas horas fuera de su vivienda, estudiando o llevando adelante los primeros trabajos. E ...

educación nutricional dieta en la tercera edad dieta para mayores ...

¿Cómo debe ser la dieta en la tercera edad?

¿Por qué es importante dedicar atención a la dieta en la tercera edad? En la dieta en la tercera edad hay que tener en cuenta que el envejecimiento implica cambios moleculares, fisiológicos y psicológicos que desencadenan, una serie de problemas de salud, derivados, principalmente, de una vida con hábitos poco saludables. La pérdida de movilidad, el deterioro cognitivo, y una disminución de la ...

menopausia menopausia dieta menopausia nutrición ...

Menopausia y nutrición

La nutricionista clínica de la Unidad de la Mujer, Tatiana Medina Berrenechea, resuelve algunas de las dudas más comunes sobre la dieta durante la menopausia. ¿Qué cambios corporales pueden darse durante esta etapa? La menopausia se caracteriza por la disminución y cese de las hormonas sexuales femeninas (estrógenos y progesterona) de forma repentina o gradual. Por ello, en mayor o menor medi ...