Farmacéutica Inma Vinue Idea guardada 11 veces
La valoración media de 27 personas es: Excelente

Vitaminas y minerales para el adolescente

Hay etapas en la vida en que los requerimientos nutricionales cambian. La adolescencia es una de ellas, y en cuanto a los micronutrientes,vitaminas y minerales, te gustará saber lo siguiente...
El adolescente entra en una etapa muy importante desde el punto de vista de la nutrición y de la salud.
farmaceuticainmavinue


En ella se asientan estructuras y características corporales que le acompañarán hasta el final.
Destacar que es en la adolescencia cuando se registra la mayor velocidad de crecimiento como se observa en el aumento de la talla,
Durante la pubertad tendrá lugar la madurez ósea,unida a la velocidad de crecimiento y a la talla.
Está comprobado como se produce un aumento de las necesidades nutricionales,más relacionado con la edad biológica que con la edad cronológica, y que es más acusado en los niños que en las niñas.
La conducta alimentaria puede sufrir cambios, de acuerdo también con los cambios psicoafectivos y sociales que implica ser adolescente.
Así es posible que el adolescente tienda a omitir alguna comida,consumir comida rápida más a menudo ,no comer en familia,iniciar una actividad física intensa o dietas restrictivas sin indicación médica, más sedentarismo, etc
Es por ello que debido a estas pautas de comportamiento y a los mayores requerimientos ,puedan darse carencias nutricionales.
farmaceuticainmavinue


El objetivo en la adolescencia a nivel nutricional,sería conseguir un crecimiento adecuado,evitar deficiencias nutritivas y consolidar hábitos correctos en la alimentaciónMicronutrientes en los adolescentes

Vitaminas y minerales son micronutrientes esenciales que en pequeñas cantidades realizan importantes funciones.
En el adolescente podemos subrayar la especial necesidad de la siguiente vitaminas:
Vitaminas hidrosolubles como B12,B6,riboflavina,niacina,tiamina y ácido fólico.
Son fundamentales porque intervienen en la producción de energía, en la síntesis del ADN,en la maduración de los glóbulos rojos,etc
Alimentos ricos en vitaminas del grupo B son carnes,legumbres,lácteos,frutos secos,germen de trigo,cereales integrales y verduras de hoja verde.
El ácido fólico es muy importante en la síntesis del ADN, y por lo tanto en la replicación celular que conlleva el crecimiento
Los folatos que nos puede aportar la dieta son muy sensibles a la oxidación,al calor y los rayos ultravioleta,de modo que sólo se absorbe el 70 %
En la adolescencia las recomendaciones son de 200 microgramos de ácido fólico al día.
farmaceuticainmavinue


Vitaminas liposolubles como la A y la D son asimismo de vital importancia.
La vitamina A porque interviene en el crecimiento y reproducción celular y la vitamina D por ser tan necesaria en la calcificación de huesos.
Se recomienda en la adolescencia una ingesta de 10 microgramos de colecalciferol o vitamina D3, el doble que un adulto.
Son alimentos ricos en vitamina A el hígado,huevos,zanahorias,brócoli,melón,melocotón,mango y guisantes.
Y contienen vitamina D de forma significativa pocos alimentos,pero podemos encontrar facilmente alimentos fortificados con esta vitamina en la familia de los lácteos.
Y recordar que el aporte de esta en nuestro organismo se consigue con los rayos del sol sobre nuestra piel.Minerales necesarios para el adolescente

Dentro de los minerales que el adolescentes más necesita destacar el Calcio,el Hierro y el Zinc
El Calcio
Esencial en la mineralización de los huesos. La adolescencia es uno de los periodos vitales,junto con el embarazo en el que hay mayor requerimiento de calcio.
Al día se necesita aproximadamente 1200 miligramos de calcio.
farmaceuticainmavinue


El Hierro
Encargado de la llegada del oxigeno a los tejidos, participa en el crecimiento y en el desarrollo.
En los chicos es importante su correcto aporte para el desarrollo muscular y el mantenimiento del volumen sanguíneo y en las chicas por la pérdida extra que supone la menstruación.
El Zinc
Necesario en la síntesis de ácidos nucleicos y proteínas.
Se requiere al día 15 miligramos. Su deficiencia puede dar lugar a pérdida de peso y disminución de la talla final.
Contienen Zinc las ostras,el germen de trigo,los cereales integrales,semillas, y el chocolate negro entre otros.
Espero que te haya resultado útil y que lo compartas.
Si tienes alguna duda,puedes utilizar el formulario de contacto.
¡Hasta pronto!



Fuente: este post proviene de Farmacéutica Inma Vinue, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Tomar el sol con seguridad

La doble cara de tomar el sol , ¿es bueno o es malo? ¡Pues ni blanco ni negro! Tomar el sol aporta beneficios y si nos excedemos causa enfermedades. El sol y la vitamina D Entre sus beneficios desta ...

Recomendamos

Relacionado

Sicología adolescencia adolescencia intermedia ...

Adolescencia, sus etapas y cambios fundamentales

La adolescencia es la etapa fundamental del crecimiento y el desarrollo humano, mediante la cual, tanto el niño como la niña, se convierten en adultos; esta etapa está caracterizada por cambios interrelacionados entre el cuerpo, la mente, el espíritu y la vida social. Según la Organización Mundial de la Salud, la adolescencia es el grupo poblacional que va desde los 10 a 19 años de edad, dividiénd ...

Sexualidad adolescencia sexualidad

Sexualidad adolescente: etapas y posibilidades

El desarrollo de la sexualidad en los adolescentes es una de las etapas más complejas y de mayor tensión, tanto para los propios adolescentes como para los adultos que no saben cómo acompañar esos procesos de cambio. Es importante entender que la sexualidad en la adolescencia está íntimamente relacionada con el desarrollo físico y mental, con la adquisición de los caracteres sexuales secundarios y ...

cítricos nutrición nutrientes ...

Vitaminas y minerales: la vitamina C

Una de las vitaminas más conocidas es sin duda la vitamina C, un antioxidante que está muy presente en muchas frutas y verduras, principalmente en cítricos aunque también está en otros alimentos. Déficit de vitamina C Una falta de vitamina C puede producir que las células fagocíticas, encargadas de destruir microorganismos, no se puedan dirigir hacia estos para ser digeridos y destruidos. Propied ...

Dieta para Aumentar Masa Muscular

Vitaminas y minerales esenciales para aumentar la masa muscular

Las Vitaminas y Minerales son nutrientes de los que casi no se habla pero que son fundamentales para aumentar la masa muscular. En este artículo veremos cuáles son los principales y sus funciones. Una adecuada nutrición para desarrollar músculo incluye tanto los 3 macronutrientes: proteínas, carbohidratos y minerales. Así como a los llamados micronutrientes, entre los que encontramos a las vitami ...

nutrición destacados complejo b vitamina b1 ...

Qué es el complejo B y para qué sirve

Como ya os he dicho en otras ocasiones, no me considero una deportista, sin embargo, adoro las caminatas matutinas. Ellas no son tan largas ni tan extenuantes y ademá, me ayuda la presencia de esos hermosos seres humanos llamados amigas. Pues precisamente al inicio de otoño, una de ellas, conversaba conmigo al regreso de nuestras adorables rutinas matinales. Me expresaba su preocupación por sentir ...

general adolescencia

Depresión adolescente y la ayuda familiar

4 hechos sobre depresión adolescente y la ayuda familiar La adolescencia es un período conocido por tener unas características emocionales, de rebeldía, de egocéntrismo y muy dadas al cambio, bien marcadas. Aunque este es un comportamiento adolescente normal, la depresión es un trastorno real que afecta a uno de cada 20 adolescentes. Según Michael Strober, Ph.D, psicólogo clínica y consultor para ...

Suplementación vitaminas

La función de las vitaminas y minerales en el organismo

Los hábitos de vida saludables son vitales para que nuestro cuerpo funcione correctamente y para que nos sintamos con energía. Cuando hablamos de hábitos de vida saludables, solemos englobar la realización de ejercicio físico. No necesariamente tenemos que ejercitarnos como si fuésemos profesionales del deporte. Las exigencias y el tipo de entrenamiento dependerán de nuestra condición física y nec ...

nutrición

Vitaminas Hidrosolubles

Si ayer hablamos de las no vitaminas, hoy hablamos sobre las vitaminas hidrosolubles, que son las vitaminas del complejo B, y la vitamina C. Empezamos por el complejo B...Vitamina B1:Es la gran aliada del estado de ánimo por su efecto benéfico sobre el sistema nervioso y la actitud mental. Ayuda en casos de depresión, irritabilidad, pérdida de memoria, pérdida de concentración y agotamiento. Favor ...

psicología adicciones adolescentes ...

6 consejos: adolescentes y emociones

Seis Consejos: Adolescentes y Emociones. Educar Adolescentes.

Los adolescentes sienten las emociones mucho más intensamente que los adultos. Este hecho está relacionado con una mayor actividad de la amígdala, la zona del cerebro donde se encuentra la memoria emocional. Es decir, cuando una situación se produce en presencia de una emoción ambas quedan impresas en nuestra memoria emocional, además de en nuestra memoria normal. La intensidad del recuerdo será ...