Prescripción de ejercicio: resistencia

Esta infografía es un resumen sobre la forma en la que deberíamos prescribir ejercicio pliométricos. La infografía está dividida en los siguientes apartados: Intensidad baja Entre 10-30 repeticiones y entre 10-15 series. Ejemplos: balón medicinal, saltos cortos bajos, saltos a dos piernas y escaleras. Descanso entre series 2-3 minutos. Intensidad moderada Entre 10-25 repeticiones y entre 10-20 ser ...

¿Existe un tiempo ideal de descanso entre series?: Te enseño el porqué tener descansos cortos obliga a que hagas más series ¿Te has preguntado cuánto tiempo de descanso entre series de hipertrofia es lo ideal?, o ¿por qué hay que descansar entre series? Son preguntas válidas que tienen respuestas muy variadas. Hay quienes dicen que existe un descanso entre series para “quemar grasa” más efectivame ...

En este artículo te explico qué son las series excéntricas y si vale la pena implementarlas en tu entrenamiento de pesas Entrenar con pesas puede ser una actividad muy compleja, y es que existen tantas técnicas y métodos que se pueden utilizar que a veces resulta difícil decidir cuál es el mejor. Dentro de todas estas posibilidades, se encuentran las series excéntricas, una técnica que consiste en ...

¿Quieres crecer en masa muscular, ganar fuerza o mejorar tu resistencia ? Dependiendo de tu objetivo necesitarás saber cuantas repeticiones hacer para cada serie de tu entrenamiento. Y aquí te explicaremos como hacer que tus objetivos coincidan con la cantidad de repeticiones que haces y el peso que uses. Si miras alrededor en cualquier gimnasio verás como muchas personas cometen distintos errores ...

Una alimentación saludable junto con actividad física regular es la forma más recomendada para que las personas con sobrepeso puedan perderlo de forma natural. Pero que pensarías si te digo que hay maneras de acelerar este proceso o por decirlo de otra manera, de hacerlo de una manera más eficiente. Sí, has oído bien. Además, es más fácil de lo que te imaginas y no requiere de una ciencia oculta p ...

En esta guía completa te comparto todo lo que tienes que saber sobre las ligas de resistencia para ejercicio ¿Alguna vez has deseado tener tu propio gimnasio portátil que puedas llevar contigo a donde quieras? Las ligas de resistencia podrían ser la solución que estabas buscando. Estos accesorios, increíblemente versátiles y cómodos, son como un gimnasio que cabe en tu maleta, permitiéndote realiz ...

En este artículo te muestro el impacto del ejercicio en cómo mejorar la memoria y cuál es la mejor forma de aprovecharlo ¿Por qué deberíamos preocuparnos por mejorar nuestra memoria? La memoria no es solo para recordar fechas de cumpleaños o dónde dejaste las llaves. Va mucho más allá: nos permite aprender, planificar, tomar decisiones y, en general, interactuar con el mundo de manera efectiva. En ...

En este artículo te platico cuáles son las consecuencias de no ejercitarse regularmente El sedentarismo y la falta de ejercicio regular pueden tener consecuencias negativas significativas para la salud y el bienestar. Aunque a menudo se habla de los beneficios del ejercicio físico, es importante destacar las consecuencias adversas de no solo evitar llevar una vida activa, sino de específicamente e ...

En este artículo te muestro los puntos clave a tener en cuenta sobre cómo entrenar a los 20 y 30 años de edad Imagina que hoy tienes 90 años de edad. Ves el tiempo atrás y te castigas recordando todo lo que pudiste hacer y no hiciste Es muy probable que uno de estos arrepentimientos sea el no haber cuidado de tu cuerpo (y aceptémoslo, a no parecerte ni remotamente a Gokú —o a la mujer maravilla si ...

En este artículo te muestro lo que son los “snacks de ejercicio” y cómo pueden mejorar tu salud y físico con tiempo mínimo al día ¿Quieres tener una mejor salud física y mental, pero el tiempo te limita? ¿Te gustaría ser más longev@ sin tener que pasar horas y horas ejercitándote? ¿Y si te dijera que puedes obtener estos beneficios haciendo ejercicio en sólo un minuto? Pareciera una lo ...