Esta infografía es la segunda parte de “Ejercicios de Equilibrio para mayores” (aquí la primera parte) y la hemos creado como parte del proyecto TREK, en su sección de prevención de caídas en mayores. Puedes encontrar más información sobre prevención de caídas en la web de TREK, siguiendo este enlace.
Está basada en Exercise and Sports Science Australia (ESSA) Position Statement on exercise and falls prevention in older people (2011).
4. De sentado a de pie
Progresión…
Sin usar las manos.
Silla más baja.
Silla más blanda.
Añadir peso (ej. cinturón).
5. Elevación de talones
Progresión…
Disminuir el apoyo de las manos.
Mantenerse arriba más tiempo.
A una pierna.
Añadir peso (ej. cinturón).
6. Subir escalón al frente y lateral
Progresión…
Disminuir el apoyo de las manos.
Aumentar la altura del escalón.
Añadir peso (ej. cinturón).
7. Media sentadilla bajando pegado a la pared
Progresión…
Disminuir el apoyo de las manos.
Mantener la sentadilla más tiempo.
Separarse un poco de la pared.
Añadir peso (ej. cinturón).
A una pierna.
Referencia
Tiedemann A, et al. Exercise and Sports Science Australia Position Statement on exercise and falls prevention in older people. J Sci Med Sport (2011), doi:10.1016/j.jsams.2011.04.001
Fuente: este post proviene de La Fisioterapia.net, donde puedes consultar el contenido original.
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