Prescripción de ejercicio: pliométricos

Esta infografía es una resumen sobre la forma en la que deberíamos prescribir ejercicio si nuestro objetivo es la mejora de la resistencia (fuerza). La infografía está dividida en los siguientes apartados: Carga Empezar con carga baja (<50% 1RM). Céntrate en volumen y forma. Repeticiones y series Más de 15 repeticiones, 3 series mínimo (mayor número de series son más efectivas). Descanso entre ...

¿Existe un tiempo ideal de descanso entre series?: Te enseño el porqué tener descansos cortos obliga a que hagas más series ¿Te has preguntado cuánto tiempo de descanso entre series de hipertrofia es lo ideal?, o ¿por qué hay que descansar entre series? Son preguntas válidas que tienen respuestas muy variadas. Hay quienes dicen que existe un descanso entre series para “quemar grasa” más efectivame ...

¿QUÉ ES EL MÉTODO BILBO? El método Bilbo consta de una única serie efectiva, llamada serie Bilbo, de entre 15 y 40 repeticiones con unos porcentajes de RM entre 40 y 70%, seguido de entre 5 a 10 series totales de acumulación de trabajo, las cuales se harán entre 8 y 12 repeticiones Entrenamiento con el método Bilbo Rutina Ejemplo de Jesús Varela Press de banca 120 kg X 24 repeticiones (Serie Bilbo ...

Existen muchos tipos de series en el gimnasio; en este artículo te explico la mayoría de ellos y cuándo utilizarlos Cuando vemos alguna rutina de entrenamiento para gimnasio, se suelen observar diferentes tipos de series. Desde las tradicionales, hasta esas que necesitas que te expliquen 3 veces para entenderle En un programa de entrenamiento, una serie (o set) se refiere a un número determinado d ...

En este artículo te muestro lo que son los “snacks de ejercicio” y cómo pueden mejorar tu salud y físico con tiempo mínimo al día ¿Quieres tener una mejor salud física y mental, pero el tiempo te limita? ¿Te gustaría ser más longev@ sin tener que pasar horas y horas ejercitándote? ¿Y si te dijera que puedes obtener estos beneficios haciendo ejercicio en sólo un minuto? Pareciera una lo ...

En este artículo te comparto los mejores ejercicios femorales y cómo organizarlos en una rutina efectiva Si has estado buscando formas de maximizar los músculos isquiotibiales de las piernas, también conocidos como femorales, ¡estás en el lugar correcto! ¿Alguna vez te has preguntado si deberías dividir tu entrenamiento de piernas entre femorales y cuádriceps o si debes hacer un entrenamiento de p ...

En esta guía completa te comparto todo lo que tienes que saber sobre las ligas de resistencia para ejercicio ¿Alguna vez has deseado tener tu propio gimnasio portátil que puedas llevar contigo a donde quieras? Las ligas de resistencia podrían ser la solución que estabas buscando. Estos accesorios, increíblemente versátiles y cómodos, son como un gimnasio que cabe en tu maleta, permitiéndote realiz ...

El término pliométrico es una combinación de términos griegos PLYETHEIN que significa aumentar y METRIQUE, que significa “longitud”es decir aumentar longitud. Éste método se refiere a un movimiento rápido, potente que lo precede un pre-estiramineto muscular. Desde la antigüedad además de muchos atletas en diferentes deportes han probado distintos métodos para saltar más alto, correr má ...

¿Has escuchado alguna vez eso de: “Lo que no se define no se puede medir. Lo que no se mide, no se puede mejorar. Lo que no se mejora, se degrada siempre”? Seguramente sí y, esto es aplicable al 100% con el entrenamiento. La dijo William Thomson Kelvin (matemático del siglo XIX) y no parecía que se dedicase a entrenar y a cuantificar sus sesiones. Pero sí sabía la importancia de tener un registro ...

En este artículo te muestro por qué los estudios dicen que hacer triseries no es efectivo para la ganancia muscular. Estaba descansando de mi primera serie de peso muerto del día. Por lo general me tomo 4-5 minutos de descanso entre series de cargas pesadas. Así que en ese tiempo me siento a recuperarme en lo que me toca hacer la siguiente serie. Pero ese día, estaba entrenando justo delante de mí ...