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¿Por qué siento mareos después de hacer ejercicio?

¿Sientes mareos después de hacer ejercicio? Los entrenamientos de cardio requieren una gran cantidad de energía y es normal que te dejen sintiéndote un poco agotada. Sin embargo, tu entrenamiento cardiovascular nunca debe hacer que te sientas mareada. Si el mareo durante el entrenamiento es algo que has experimentado antes o te preocupa experimentar en el futuro, tenemos la información que necesitas para ayudarte a evitarlo.

Razones para sentir mareos después de hacer ejercicio

1. Olvidar respirar

Si bien recordar respirar parece un concepto tan básico que es casi una tontería, olvidarse de respirar es en realidad una razón común para los mareos después de hacer ejercicio. Cuando haces ejercicio, tus músculos consumen mucho oxígeno. Si no respiras, es posible que tu corazón no esté bombeando suficiente sangre, lo que puede provocar mareos.

Cómo prevenirlo

Realizar un entrenamiento cardiovascular requiere energía cerebral, pero para prevenir los mareos causados por olvidar respirar, es clave usar un poco de esa energía cerebral para concentrarse ocasionalmente en la respiración. No contengas la respiración, haz pausas con regularidad para recuperar el aliento cuando sea necesario y recuerda inhalar y exhalar lo suficientemente profundo como para llevar el oxígeno necesario a tus pulmones para continuar impulsando tu ejercicio.

mareos después de hacer ejercicio


2. Deshidratación

Si alguna vez has estado en una clase de ejercicios cardiovasculares, hay un accesorio constante que todos traen: Una botella de agua. Eso es porque el cardio te hace sudar y es importante reponer continuamente el agua que estás perdiendo. Cuando haces ejercicio, la temperatura de tu cuerpo aumenta y puedes perder mucha agua, lo que puede provocar mareos.

Cómo prevenirlo

Puedes evitar los mareos causados por la deshidratación si te mantienes bien hidratada con agua. La adición de electrolitos al agua también puede ser beneficiosa, porque eso te ayudará a reponer los electrolitos que también estás perdiendo al sudar. ¡Mantenerte hidratada durante tu entrenamiento es demasiado importante y debes continuar haciéndolo durante todo el tiempo!


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3. Baja azúcar en la sangre

Si bien hacer cardio con el estómago lleno de comida recién consumida no es una gran idea (porque puede provocar una mala digestión), hacer un ejercicio cardiovascular con el estómago vacío puede ser igual de problemático. Esto se debe a que, para dar todo lo que puedas en tu entrenamiento, tu cuerpo necesita suficiente combustible en su sistema.

No tratarías de conducir tu coche sin gasolina y tu cuerpo no es diferente: Necesita suficientes nutrientes para poder hacer lo que le pides. Hacer ejercicio reduce el nivel de azúcar en la sangre, por lo que es imperativo que tus niveles de glucosa en sangre no hayan bajado antes de comenzar su entrenamiento.

Cómo prevenirlo

De manera similar a las otras razones por las que puedes estar experimentando mareos debido a un entrenamiento cardiovascular, la falta de combustible o la hipoglucemia es algo fácil de prevenir. Una buena estrategia para mantener un nivel adecuado de azúcar en sangre es mediante una nutrición saludable antes de hacer ejercicio o durante el ejercicio.

¿Qué significa esto específicamente? Comer un refrigerio rico en carbohidratos aproximadamente una hora antes de su entrenamiento, porque eso puede ayudar a prevenir los mareos. Los carbohidratos te mantienen adecuadamente alimentada para tu entrenamiento y pueden evitar que te marees.

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Etiquetas: Salud

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