Mentxu da Vinci Idea guardada 16 veces
La valoración media de 38 personas es: Muy buena

¿Por qué hago dieta y no pierdo peso?

¿Te ha pasado alguna vez que sigues tu dieta a rajatabla y no pierdes peso?, o que ¿haces una dieta con la que antes habías perdido peso y ahora no te funciona? Cómo individuos tenemos necesidades nutricionales diferentes, por lo qué lo que a uno le funciona, o otro no tanto.

Si me sigues de manera habitual, sabes que yo no recomiendo dietas estrictas o temporales. Lo mejor es cambiar hábitos hacia un estilo de vida saludable que no englobe solo la parte de alimentación y ejercicio, sino también la parte emocional, la mental e incluso la espiritual.
por que hago dieta y no pierdo peso


A continuación vemos algunos de los motivos principales por los que algunas personas que hacen dieta no pierden peso.

Me muero de hambre

Si sigues una dieta hipocalórica, el cuerpo como medida de supervivencia ralentiza el metabolismo, con lo que pasa a quemar menos. Esta es una clara explicación del efecto rebote: las dietas hipocalóricas reducen tu metabolismo, luego cuando vuelves a comer de manera “normal” tu cuerpo engorda más fácilmente que antes.
dieta hipocalorica


¡Pero si ya no como grasas!

Otro craso error: la disminución o drástica eliminación de las grasas saludables de tu alimentación. Las grasas a parte de proporcionarte sensación de saciedad y ayudar a regular el azúcar en sangre, también forman parte estructural de nuestras células, y ayudan a producir beneficiosas sustanciás en el organismo como hormonas, o prostaglandinas como por ejemplo  eicosanoides (participan como mediadores para el sistema nervioso central, en procesos inflamatorios, en la respuesta del sistema inmunólogico,..) sin las cuales tu cuerpo casi no puede producir energía y como resultado tu metabolismo se vuelve perezosamente lento.

No lo entiendo, soy vegetariana y engordo

Este suele ser un problema habitual si uno sigue una alimentación vegetariana o vegana que no está equilibrada. Normalmente el motivo esta asociado a un elevado consumo de hidratos de carbono y carencias proteicas. La proteína es la materia prima del  tejido muscular, este tipo de tejido ayuda a quemar grasas. Es decir tener más músculo aumenta tu capacidad de quemar grasas.

Para corregir fácilmente esta carencia si eres vegetariana o vegana, aumentando tu consumo de proteínas de origen vegetal: frutos secos, legumbres, pseudocereales como la quinoa, el  amaranto, o el trigo sarraceno,  tofu, las setas,  pipas de girasol, de calabaza y chia. También son ricos en proteinas superalimentos como la maca, el cañamo o la espirulina.
frutos secos adelgazar


Hay que tener en cuenta que demasiada proteína animal puede provocar una saturación a nivel renal y hepática, pudiendo provocar gota, cálculos renales y sobrecarga hepática.

Pero… ¡si me paso horas sudando en el gimnasio!

Hacer ejercicio de manera regular es beneficioso para adelgazar, de hecho antes hemos visto que ayuda a construir músculo y este ayuda a quemar grasa. El problema empieza cuando nos sobreesforzamos practicando deporte demasiado rato, sin descansar entre entrenamientos, o sin dejar que el cuerpo que se recupere. Esto hace que nuestro cuerpo se estrese e incremente la insulina en sangre, así como la producción de cortisol.

Medicamentos que engordan

Hay medicamentos que como efecto secundario nos facilitan el ganar peso.  Es aconsejable mirar el prospecto y saber que nos estamos tomando. El tipo de medicamentos que habitualmente suele engordarnos son algunos tipos de ansiolíticos, anticonceptivos, fármacos para la depresión, los corticoides recetados en caso de reumatismo o procesos inflamatorios, y los antihistamínicos que se suelen recetar para combatir las alergias.

Consulta con tu médico o especialista de la salud par cambiar el tipo de medicación o tratamiento. Y ten en cuenta que  así como tener paciencia mientras nuestro cuerpo se equilibra.

Vivo estresada

Podemos estresarnos por el cúmulo de obligaciones que tenemos, o quizás por un exceso de preocupación por lo que comemos, por nuestro cuerpo o por el no parar de  contar calorías. Estresar el cuerpo haciendo ejercicio puede llevarnos a engordar, pero también padecer estrés de manera crónica puede afectarnos en la manera como almacenamos la grasa debido al desequilibrio de insulina y cortisol que se genera cuando estamos alterados. Estos altibajos hormonales pueden provocar alteraciones en el apetito y llevarnos a comer de manera inadecuada.

¿Y entonces que hago?

Aprender a comer de manera saludable alimentos de calidad, hacer ejercicio de manera placentera y  manejar  situaciones estresantes o conflictivas o que nos hacen sentir ansiedad ayuda en gran manera no solo a  adelgazar, sino a corregir la causa del desarreglo y  como regalo aumentas tu bienestar. Tomar la decisión de cuidarte, de aceptarte y de amarte de manera incondicional, así como codearte con técnicas como el mindfulness, la relajación,  la meditación, y/o acudir a un terapeuta especializado te pueden facilitar el proceso de alcanzar y luego mantener un peso sano mejorando la calidad de tu Vida.
Cuidarme, es la mejor decisión que he tomado


Gracias por leerme,

Mentxu da Vinci

¿Conoces nuestras sesiones grupales online? Diseñadas para manejar la ansiedad y para aprender a crear hábitos saludables en tu Vida, que para algo es Tuya ;-)

Fuente: este post proviene de Mentxu da Vinci, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

nutrición ejercicios para adelgazar aumentar masa muscular ...

¿Por qué hago ejercicio y no adelgazo?

Hay mucha gente que se ejercita a diario haciendo ejercicios de cardio o que incluso su trabajo o su ritmo del día a día ya supone un gran gasto de calorías por toda la actividad que realizan algunas personas, pero a pesar de esto no consiguen perder peso o a penas pierden muy poco. La lógica dice que a más actividad física más calorías consumimos, ¿pero entonces por qué hay muchísimas personas q ...

Dietas Nutrición comer saludable ...

Por más que hago dieta no adelgazo

Muy a menudo escuchamos decir a muchas personas, que estando a dieta sienten que no adelgazan. La realidad es que no existe una dieta milagrosa, que nos hará rebajar de inmediato, lo que sí existe en la falsa creencia de que en cuestión de días vamos a lograr conseguir lo que queremos conseguir, es decir, bajar X peso para conseguir vernos mejor. No nos engañemos, no existen las dietas milagrosas, ...

deporte training

Dietas para Perder Peso

No cabe ninguna duda: estamos viviendo la época dorada de la salud, en la que cada vez son más las personas que introducen la actividad física en sus vidas, ya sea saliendo a correr o bien haciéndose con la información necesaria para realizar ejercicios en casa o en un parque. Sin embargo, se estima que un tercio de la población mundial padece sobrepeso y la tendencia va a más. Una de las causas d ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

¿Ganas peso después de una dieta? ¡Te contamos por qué!

Sabemos lo difícil que es perder peso, y luego encontrarnos con la sorpresa de que dejamos el plan de dieta porque hemos conseguido un cuerpo 10, y ¡horror, acabamos cogiendo más kilos de los que habíamos perdido! Si no deseas que ésto te ocurra no te pierdas nuestros consejos de dietas sanas. ¿QUÉ OCURRE EN NUESTRO CUERPO CUANDO SE COMIENZA UN DIETA PARA ADELGAZAR? En el mismo momento que te com ...

Salud

¿Por qué no pierdo peso?

Cuando nos apuntamos a un gimnasio la mayoría de la gente tiene como objetivo la pérdida de peso, pero aunque parezca tarea fácil no lo es. Lo primero tenemos que tener paciencia pues es un proceso lento que puede llegar a desesperar; pero también hay que tener en cuenta otros aspectos para que nuestro objetivo se cumpla. Lo primero es no fiarnos de la báscula, pues el peso no es un referente a te ...

Dietetica

¿Sabes cómo combatir la ansiedad provocada por la dieta?

Combatir la ansiedad en tus dietas Hola! Después de varias consultas que he recibido tras el último post acerca de la ansiedad que nos causa hacer dietas he decidido dedicarle un poquito de tiempo a este problema. ​ En primer lugar, gracias a los que comentáis en el post. Espero que os sirva para ayudaros a trabajar vuestro problema de ansiedad en las dietas y si queréis más detalle no dudé ...

Alimentos y nutrición Belleza Consejos ...

¿Por qué no puedo seguir una dieta? 20 consejos para bajar de peso!

Es cierto que la dieta es una de las luchas contra nosotros mismos más difícil de sostener y ganar. Querer bajar de peso no es suficiente para renunciar a los placeres de la mesa y de la vida. Se necesita tener una razón tan grande e importante que sea capaz de devaluar el cansancio de seguir una dieta o una situación tan pesada de llevar, que sea capaz de minimizar el deseo e incluso nos haga hac ...

mujer infección vaginal candidiasis vaginal

¿Por qué infecciones por hongos (candidiasis) recurrentes?

La infección por hongos es una infección muy común, especialmente en las mujeres. Es causada por un hongo llamado Candida albicans, un hongo que ya está presente en el cuerpo humano. Su crecimiento y la propagación normalmente se mantienen en jaque debido a la acidez presente en el cuerpo. Esta acidez es causada por las bacterias útiles presentes en el cuerpo pero, cuando se produce un desequilibr ...

belleza deporte dietas y nutrición ...

Tips para bajar de peso con dieta y ejercicio

¿Quieres los mejores tips para bajar de peso?, pues mantente atento! La meta más deseada por mujeres y hombres cuando arranca el año, después de unas largas vacaciones o luego de un fin de semana de descontrol, es botar esos kilos demás que dejan las comidas y bebidas poco saludables. Todos nos proponemos ser más activos físicamente (y más atractivos también), comenzar una dieta, o incluso iniciar ...

alimentación Sin categoría alimento ...

SE ACABARON LAS NAVIDADES. ¿QUÉ HAGO?

Pasadas las navidades, mucha gente que ha hecho de estas fechas una escusa para comer como ha querido, una de sus prioridades será bajar los kilos que han ganado. ¿Cómo? Fácil, ahora los vendehumos publicitarán dietas milagro (como la famosa detox) para que la gente que quiera perder la grasa corporal acumulada gaste su dinero pensando que volverán a recuperar su composición corporal con la misma ...